Tập luyện giảm cân sau sinh cho phụ nữ bằng máy chạy bộ

Đối với phụ nữ sau sinh thì việc giảm cân lấy lại vóc dáng là điều quan trọng hàng đầu. Việc tập luyện giảm cân sau sinh bằng máy chạy bộ nếu được thực hiện đúng lộ trình kèm một chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ đạt kết quả tốt.

Động Lực Shop xin chẻ sẻ với bạn đọc một số lưu ý khi tập luyện giảm cân sau sinh đối với các chị em phụ nữ. Mong rằng sẽ giúp ích phần nào cho việc giảm cân được hiệu quả.

1. Lợi ích khi tập luyện bằng máy chạy bộ đối với phụ nữ sau sinh

Đối với phụ nữ sau sinh tuyệt đối không nên ăn kiêng để đảm bảo dinh dưỡng cho con nhỏ. Do vậy chế độ tập luyện thể thao luôn được đặt lên hàng đầu.

Ngoài ra việc tập luyện ngoài trời hoặc tại các trung tâm thì sẽ ồn ào không tốt cho hệ thần kinh nhạy cảm của phụ nữ sau sinh.

Tập luyện giảm cân phụ nữ sau sinh

Chính vì hai lý do này mà máy chạy bộ đa năng tại nhà là sự lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ sau sinh để giảm cân giữ dáng.

Ngoài việc bận bịu chăm con bạn hoàn toàn có thể tranh thủ 30 phút tập luyện với máy chạy bộ mà không ảnh hưởng đến bé.

Ngoài ra các dòng máy hiện đại còn hỗ trợ nhiều tính năng tập luyện để bạn có nhiều phương pháp tập luyện hơn.

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà đảm bảo cho sức khỏe của người mẹ, do có thiết kế giảm chấn, sàn chạy êm ái, hệ thống giảm xóc đạt chuẩn. Ngoài ra khóa từ tự động được thiết kế để đề phòng trường hợp chấn thương xảy ra.

2. Các kiến thức cần biết trong quá trình giảm cân sau sinh

Lượng calo tiêu hao cần thiết

• Để giảm cân bạn phải tăng số calo cần đốt mỗi ngày, phá vỡ lượng chất béo đã tích tụ trong cơ thể để giảm cân nhanh hơn.
• Thông thường để giảm 0,5 kg thì bạn phải đốt khoảng 3500 calo. Tính ra mỗi tuần muốn giảm 1,5 đến 2kg thì bạn cần đốt 7000 calo tương đương 1000 calo/ngày.
• Mỗi ngày nên tập luyện 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chế độ tập luyện phù hợp

Phụ nữ sau sinh mất máu nhiều, sức khỏe suy giảm do vậy sức dẻo dai của cơ chân và cơ bụng giảm. Do vậy cần có một chế độ tập luyện phù hợp.

• Tập luyện những động tác cơ bản trước khi tập chạy bộ để các cơ làm quen với các hoạt động.
• Nên lựa chọn vận tốc khi chạy 3-5 km/h hoặc 5-7 km/h tùy vào sức khỏe. Không nên tập luyện quá sức trong giai đoạn sức khỏe nhạy cảm này.
• Nâng dần độ khó các bài tập để đạt hiệu quả cao hơn khi cơ thể đã quan với chế độ tập luyện.

 Chế độ ăn uống thích hợp khi tập luyện

Chế độ dinh dưỡng thích hợp

• Không nên bỏ bữa và ăn kiêng, bữa ăn vẫn phải đảm bảo lượng protein, vitamin,...Các thực phẩm như trứng, sữa, thịt nạc, ngũ cốc. Nên hạn chế ăn tinh bột và đồ ngọt để giảm cân thuận lợi hơn.

3. Cách tập luyện để giảm cân với máy chạy bộ

• Nên tập luyện vào buổi sáng vì khi ấy không khí trong lành, và quan trọng là bé con hay ngủ trong khoảng thời gian ấy và bạn được rảnh rỗi.
• Nên dành 30 phút để tập luyện và có thể nâng dần cường độ tập.
• Không nên ăn quá nhiều sau khi tập, nên ăn rau củ quả để đảm bảo dưỡng chất mà không tích tụ thêm mỡ thừa.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

 Máy chạy bộ giảm cân hiệu quả

Trên đây là một số chia sẻ về cách tập luyện giảm cân cho phụ nữ sau sinh. Việc tập luyện bằng máy chạy bộ vừa có nhiều tiện ích mà kết quả lại tốt do vậy được rất nhiều bạn nữ sau sinh sử dụng.