Tập luyện giảm béo mặt cho nữ bằng máy tập chạy bộ đa năng

Béo mặt là vấn đề đáng lo ngại của hầu hết các chị em phụ nữ hiện nay. Do vậy việc tập luyện giảm béo mặt đang được các chị em tập luyện mỗi ngày.

Ngoài phương pháp chạy bộ tập luyện giảm béo mặt, Động Lực Shop còn chia sẻ với các bạn một số bài tập khác để tăng hiệu quả cho người tập. Đây là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mang đến rất tốt.

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong việc giảm béo mặt

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong tập giảm béo mặt

Trong quá trình tập luyện nếu ta không kèm theo một chế độ dinh dưỡng khoa học thì không thể đạt được kết quả cao nhất được. Vậy đâu là một chế độ dinh dưỡng khoa học trong tập luyện giảm béo mặt.

• Giảm ăn nhiều đồ ngọt, đặc biệt là đường và muối vì chứa nhiều hàm lượng tích tụ chất béo. Những chất này còn giữ nước khiến khuôn mặt ta béo lên.
• Hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đường phố vì lượng chất béo tại đây vô cùng nhiều. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến sự béo mặt của các bạn.
• Ăn nhiều chất xơ và rau xanh, trái cây không những giảm béo mặt mà còn khiến cho da của chị em đẹp hơn.
• Không nên ăn khuya bởi lúc này thức ăn sẽ bị tích tụ.. tiêu hóa bị trì trệ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm béo mặt của các bạn.
• Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể để da đẹp và trở nên căng mịn hơn.
• Không sử dụng rượu bia, chất có cồn, chất kích thích.

Nếu kết hợp các chế độ dinh dưỡng này cùng các bài tập thì chúng tôi nghĩ việc tập luyện giảm béo mặt của các bạn nhất định sẽ thành công.

2. Các bước tập luyện để giảm béo mặt bằng xe tập chạy bộ.

Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để tập luyện với máy chạy bộ cùng những bước sau đây để được một khuôn mặt cân đối.

• Khởi động trước khi tập luyện là thao tác rất quan trọng để các cơ làm quen với các chế độ hoạt động. Để tim và các cơ quan hô hấp làm quen với hoạt động thể lực.
• Thay đổi tốc độ chạy theo từng ngày để đạt kết quả tập luyện cao hơn, tuy nhiên phải thay đổi theo lộ trình khoa học.
• Thay đổi độ nghiêng của thảm chạy để tăng độ khó của bài tập, thông thường các dòng máy chạy bộ hiện nay đều có chức năng nâng độ dốc tự động. Lưu ý chỉ nên cài đặt độ dốc từ 0% đến 3% để phù hợp với cường độ tập luyện.

Độ nghiêng của thảm chạy

• Giảm tốc độ khi chuẩn bị kết thúc bài chạy để các cơ có thời gian phục hồi và cơ giãn.

3. Một số bài tập đi kèm để giảm béo mặt bạn nên biết

• Nhắm mắt lại nhẹ nhàng nhìn lên và xuống lặp lại vài lần để tập vùng bọng mắt.
• Nằm trên vùng mặt phẳng mắt mở to và nâng cao lông mày hết cỡ, thư giãn và tập đi tập lại trong 10 lần.
• Dùng ngón trỏ và ngón giữa của 2 bàn tay đặt lên vùng gò má kéo vùng da ra phía mang tai đồng thời mở miệng. Giữ trong 20s và lặp đi lặp lại 10 lần.
• Mở rộng miệng hít sâu đóng môi, di chuyển phần không khí sang hai bên trong 20 lần. Lặp lại 5 lần động tác trên.

Máy tập chạy bộ giảm béo mặt tại Động Lực

Việc kết hợp các bài tập chạy bộ cùng một số phương pháp mà Động Lực đã nói trên nhất định sẽ giảm được lượng mỡ tích tụ trên khuôn mặt của bạn. Ngoài ra nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để quá trình tập luyện giảm béo mặt đạt được hiệu quả cao hơn.