Sự thật ít ai ngờ về bài tập Cardio với máy chạy bộ tại nhà

Cardio là một phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo nhanh. Không chỉ như vậy đằng sau những bài tập Cardio là những sự thật bất ngờ mà không phải ai tập luyện bài tập này cũng biết đến. Hãy cùng với Động Lực Shop tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

1. Công dụng tuyệt vời mà Cardio với máy chạy bộ mang lại

Cardio được hiểu đơn giản là một bài tập cường độ cao, sử dụng các động tác nhằm tăng và kiểm soát nhịp tim của người tập ở một mức độ nhất định, đồng thời làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.

Nhờ quá trình này mà các bài tập Cardio giúp người tập giảm cân và giảm mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt hỗ trợ giảm mỡ trắng hiệu quả. Trong cơ thể con người có chứa tới 93% là mỡ trắng, là thủ phạm chính khiến vóc dáng của bạn trở nên đồ sộ và cân năng mất kiểm soát.

Lớp mỡ trắng này thường hình thành bên trong cơ thể và được bao bọc vởi protein nên rất khó tiếp cận và loại bỏ chúng. Tuy nhiên những bài tập Cardio có thể giúp bạn thực hiện điều này, kiên trì tập luyện, bạn sẽ thu được kết quả như mong muốn.

Bài tập Cardio giúp hỗ trợ giảm mỡ trắng hiệu quả nhất

2. Ít người biết đến cường độ của Cardio

Mọi người thường biết đến những công dụng của Cardio mà dường như không biết đến cách phân loại chúng. Dựa vào cường độ tập luyện Cardio được phân thành hai loại như sau:

Cardio cường độ cao, hay còn gọi là HIIT 

Bài tập này có thể được hiểu là bài tập cường độ cao ngắt quãng, HIIT có công dụng đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt ngay sau 24 tiếng dừng tập. Chỉ cần tập đúng cách 20 phút một ngày thì bạn đã đốt cháy được một lượng calo đáng kể. HIIT thường sử dụng chạy bộ và body squat làm bài tập chủ đạo.

Cardio cường độ thấp hay còn gọi là LISS 

Đây là bài tập Cardio cường độ thấp ổn định. Bài tập này sẽ giúp cơ thể phục hồi trong thời gian ngắn và có thể đốt cháy calo khi bạn kéo dài thời gian tập. Bài tập LISS không hướng đến mục tiêu là đốt cháy calo nên bạn cần kéo dài thời gian từ từ 30 - 60 phút trong một buổi tập để đốt cháy được calo. Bài tập này khá phù hợp với các bạn nữ hoặc những người có sức khỏe yếu. Đi bộ trên máy hay đạp xe duy trì tốc độ trung bình là những bài tập hay sử dụng trong LISS.

Có 2 Cardio mà ít người biết đến

3. Những lưu ý khi tập Cardio với máy chạy bộ

Các lưu ý khi tập Cardio với máy chạy bộ mà có thể bạn chưa biết, hãy chú ý để tập luyện đúng cách nhé!

Luyện tập đều đặn

Việc lên lịch tập luyện đều đặn sẽ giúp nhắc nhở và thực hiện tập luyện nghiêm túc nhất nhất. Bạn nên tập vào một khung giờ nhất định phù hợp với bản thân, điều này sẽ hình thành một thói quen tốt cho sức khỏe.

Tập đủ thời gian

Mỗi buổi tập luyện bạn nên duy trì trong khoảng 30-60 phút, tùy vào tình trạng sức khỏe và khả năng chịu đựng của mỗi người. Việc tập qua loa sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân mà chỉ làm bạn thấy mệt mỏi hơn thôi.

Chú ý tới nhịp thở

Điều chỉnh nhịp thở của bạn sẽ có tác động rất lớn đến kết quả luyện tập, quyết định đến việc nâng cao sức khỏe, độ bền bỉ và dẻo dai của cơ thể.

Những lưu ý khi tập luyện giúp bạn nâng cao kết quả thu được

Trên đây là những sự thật ít ai ngờ về bài tập Cardio với máy chạy bộ tại nhà, hy vọng Động Lực Shop đã cũng cấp cho bạn những kiến thức bổ ích. Chúc các bạn có được kết quả tập luyện như mong muốn.