Giỏ hàng

7 ngày giảm cân thần tốc cùng máy chạy bộ tại nhà

Với ngày đầu tiên tập luyện bạn nên tập ở cường độ nhẹ nhất, thời gian tập kéo dài trong khoảng 30 phút. Bạn không nên tập gắng sức ngay trong ngày đầu tiên, hãy để cho  cơ thể của bạn có thời gian thích ứng với trạng thái tập luyện này.

Giảm cân là vấn để của mọi thời đại và khiến mọi người đau đầu, đã có rất nhiều người bỏ cuộc vì quá trình này quá cực khổ và kéo dài. Vậy thì có cách nào giúp cơ thể giảm cân nhanh mà không gây hại sức khỏe hay không. Câu trả lời chính là giảm cân với máy chạy bộ, cụ thể sẽ là 7 ngày giúp bạn giảm cân thần tốc cùng máy chạy bộ tại nhà,.

1. Lịch tập luyện giảm cân thần tốc với máy chạy bộ tại nhà

Sau đây là lịch trình cho những bạn muốn giảm cân thần tốc với máy chạy bộ, hãy tập luyện đúng với những chỉ dẫn sau để có được kết quả như mong muốn nhé!

Ngày thứ 1

Với ngày đầu tiên tập luyện bạn nên tập ở cường độ nhẹ nhất, thời gian tập kéo dài trong khoảng 30 phút. Bạn không nên tập gắng sức ngay trong ngày đầu tiên, hãy để cho  cơ thể của bạn có thời gian thích ứng với trạng thái tập luyện này.

Ngày đầu tiên tập luyện nên tập ở cường độ nhẹ nhất

Ngày đầu tiên tập luyện nên tập ở cường độ nhẹ nhất

Ngày thứ 2

Ngày thứ hai, tập luyện trong vòng 35 phút và kết hợp giữa bài chạy tăng tốc và chạy bền. Bài tập chạy tăng tốc thực hiện 2 lần, mỗi lần 5 phút, trong đó cứ một phút chạy nhanh sẽ xen kẽ một phút chạy chậm để cơ thể phục hồi sức. Sau đó kết thúc buổi tập bằng bài chạy bền ở tốc độ trung bình để khởi động việc đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

Ngày thứ 3

Để nâng cao mức độ luyện tập bạn cần tăng độ nghiêng lên khoảng 3%. Cũng thực hiện chạy trong vòng 35 phút để đốt cháy calo và mỡ thừa.

Ngày thứ 4

Ngày thứ 4 hãy chạy bộ với tốc độ như những ngày trước trong vòng 10 phút đầu sau đó tăng tốc lên khoảng 10%, bài tập này không chỉ giúp giảm cần mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch và sức bền của cơ thể.

Tăng mức độ luyện tập mỗi ngày để nâng cao hiệu quả tập luyện

Tăng mức độ luyện tập mỗi ngày để nâng cao hiệu quả tập luyện

Ngày thứ 5

Tiếp tục tăng độ dốc của máy chạy bộ lên 4% và chạy với tốc độ như bình thường tập luyện. Kết hợp những bài tập mà đã tập ở những ngày trước.

Ngày thứ 6

Kết hợp 2 lầ chạy nước rút cuối cùng để nâng cao hiệu quả tập luyện, trong đó cứ 10 phút chạy bộ thì 1 phút chạy nước rút. Sau đó chạy phục hồi từ 3-5 phút rồi chạy nước rút một phút. Cuối cùng chạy phục hồi 3 phút và kết thúc buổi tập.

Ngày thứ 7

Ngày cuối cùng của kế hoạch tập luyện, bạn nên chạy ở tốc độ trung bình để rèn luyện và duy trì kết quả luyện tập.

2. Nên lưu ý gì khi giảm cân thần tốc với máy chạy bộ

Trong quá trình tập luyện, ngoài việc cố gắng để tập luyện đúng các bài tập thì bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề khác để không làm ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của mình.

Một số lưu ý để bạn đạt được kết quả luyện tập tốt nhất

Một số lưu ý để bạn đạt được kết quả luyện tập tốt nhất

Khởi động

Khởi động là bước quan trong trước mỗi buổi tập, giúp cơ thể từ trạng thái bình thường bước vào trạng thái tập luyện, nên đừng quên bước quan trong này nhé.

Cấp nước

Trong quá trình tập bạn cần cấp nước thường xuyện cho cơ thể để tránh cơ thể mất nước trong một thời gian dài sẽ gây kiệt sức, ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.

Kết hợp nghỉ ngơi

Kết hợp nghỉ ngơi giữa các bài tập, dành thời gian để cơ thể phục hồi cũng giúp nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn đấy.

Chế độ ăn

Khi giảm cân thần tốc với máy chạy bộ bạn cần cực kỳ chú đến chế độ ăn của mình. Nói không với những đồ ăn có chứa nhiều chất béo, chất bột, đường,… Ngoài ra bạn cũng tuyệt đối không để bụng đói khi luyện tập, nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập để đảm bảo thể lực của mình.

Trên đây là lịch trình giúp bạn giảm cân thần tốc trong vòng 7 ngày với máy chạy bộ từ các chuyên gia của Động Lực Shop. Trong quá trình tập bạn cần lưu ý một số vấn đề đã nêu ở trên để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé. Chúc các bạn tập luyện thành công!

Facebook Instagram Youtube Top