Giảm cân hiệu quả bằng máy tập chạy bộ tại Động Lực Shop

Việc giảm cân giữ dáng đối với chị em phụ nữ là vấn đề hết sức quan trọng. Với 30 phút tập luyện bằng máy tập chạy bộ mỗi ngày, chắc chắn đây sẽ là cách giảm cân hiệu quả nếu tập đúng.

Để Động Lực Shop bật mí cách giảm cân chỉ với chạy bộ mỗi ngày nhé.

Quy tắc khi giảm cân bằng máy tập chạy bộ

Lưu ý về nhịp tim khi chạy bộ

Điều cần biết trước khi tập luyện đó chính là nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo.

• Nhịp tim là chỉ số quan trọng trong việc thiết lập cường độ tập luyện. Tốt nhất nên giữ ở 60% đến 70% nhịp tim tối đa.
• Vùng đốt cháy chất béo từ 75% - 90% nhịp tim mục tiêu.

Nguyên tắc: Đảm bảo nhịp tim mục tiêu đang trong vùng đốt cháy chất béo.

Công thức tính nhịp tim tối đa đối với nam và nữ được ước chừng như sau theo độ tuổi.

Nam : (220-tuổi)x(60%-90%)

Nữ : (226-tuổi)x(60%-90%)

Bạn có thể đến gặp bác sĩ, các chuyên gia thể hình để tìm hiểu các thông số trên. Ngoài ra một số loại máy chạy bộ hiện nay chỉ cần ta nhập thông số cơ bản của bản thân máy sẽ tính ra các thông số tập luyện thích hợp.

Một số lưu ý trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ

• Khởi động là thao tác quan trọng nhất nếu bạn không muốn ảnh hưởng sức khoẻ về lâu dài.
• 5 phút khởi động cơ bản là bước đầu tiên giảm cân khoa học.
• Hít thở đúng cách trong quá trình chạy. Sử dụng nhịp thở chẵn tức là hít vào khi chạy 2 bước và thở ra khi chạy 2 bước.
• Thay đổi tốc độ thích hợp trong khi tập luyện để phù hợp với chế độ tập luyện của bản thân.
• Theo dõi các thông số như quãng đường, thời gian, nhịp tim, lượng calo đốt cháy hiển thị trên màn hình máy tập để thay đổi cách tập thích hợp.
• Thay đổi độ nghiêng của máy chạy để giữ nhịp tim trong vùng đốt cháy chất béo. Các máy tập hiện nay hỗ trợ độ dốc lên đến 15%
• Giảm dần tốc độ luyện tập vào cuối bài tập. Nên chạy chậm dần hoặc đi bộ từ từ đến khi kết thúc bài tập. Tuyệt đối không dừng đột ngột có ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ.
• Nên chạy bộ 30-40 phút và 3-4 ngày/tuần với lịch tập xen kẽ.

Các thông số cơ bản trên máy chạy bộ

Tại sao bạn chạy bộ nhưng không giảm cân như ý muốn?

Một số điều sau đây rất có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn

• Ăn quá nhiều sau khi chạy là nguyên nhân đầu tiên. Chỉ nên bổ xung nguồn năng lượng dưới 150 calo. Ăn sau tập bằng rau xanh hoặc củ quả để đạt kết quả tốt hơn.
• Chạy chưa đủ bài tập đã nghỉ do quá mệt hay mất sức. Lúc này ta cần xem xét lại cách hít thở và cách tiếp xúc chân với thảm chạy.
• Ý chí tập luyện chưa đủ, ai cũng biết để được một kết quả tốt cần một sự kiên trì nhất định. Không nên lười và bỏ dở giữa chừng, tập luyện đúng lịch đã đề ra là cách giảm cân tốt nhất.

Nên ăn rau củ quả sau khi chạy bộ

Trên đây là một số chia sẻ của Động Lực Shop về cách giảm cân hiệu quả sử dụng máy tập chạy bộ. Mong rằng bạn đọc có thể áp dụng để có được một cân nặng ưng ý, một body hoàn hảo.