Hướng dẫn giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập với máy tập chạy bộ

Mỡ bụng là nỗi niềm trăn trở của hầu hết các chị em hiện nay, để lấy lại vóc dáng chúng ta cần có một kế hoạch tập luyện cụ thể. Cùng Động Lực Shop tìm hiểu cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập bằng máy tập chạy bộ qua bài viết dưới đây nhé.

Khởi động trước khi tập luyện và thời gian thích hợp để chạy bộ

Các bước khởi động cơ bản

Chạy bộ là một loại vận động sử dụng rất nhiều các vùng cơ trên cơ thể, do vậy việc khởi động là hết sức quan trọng.

Tập luyện mà không khởi động sẽ gay chấn thương, mệt mỏi, đau các khối cơ, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nên khởi động từ 5 đến 20 phút tùy vào thời gian tập luyện của bạn. Sử dụng các động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông,...

Ngoài ra nên sử dụng các động tác ép cơ chân nếu tập luyện với cường độ cao.

Do sử dụng máy chạy bộ tại nhà do vậy bạn có thể kiểm soát thời gian tập luyện của mình. Nhưng theo các chuyên gia đã chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất để chạy bộ là vào buổi sáng từ 5h-7h, và chiều tối từ 16h-18h.

Nên tập luyện 30-40 phút mỗi ngày là đủ để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Nên tập cách đều trong tuần và kèm theo một số bài tập khác để đạt kết quả tốt nhất.

Tư thế chạy

Một yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả tập luyện chính là tư thế chạy của bạn. Một số lưu ý mà Động Lực Shop dành cho bạn như sau:

• Giữ thằng thân và đầu khi chạy một cách tự nhiên nhất, mắt nhìn thẳng. Hạn chế thả lỏng toàn thân khi chạy và lao người về phía trước.
• Chỉ nên thả lỏng cơ vai và cánh tay khi chạy, nắm chặt tay khi chạy sẽ gây căng cơ khó chịu cho người tập. Ngón tay nên nắm hờ và tay giữ ngang thắt lưng, gấp tay tạo một góc 90 độ.
• Không chạy bộ tiếp xúc bằng mũi chân và gót chân.
• Tiếp xúc với thảm chạy bằng phần giữa bàn chân và gót chân sau đó miết xuống phần mũi bàn chân, đây là cách tiếp xúc hiệu quả nhất.
• Bước sải chân đều không quá dài cũng không quá ngắn.

Tư thế chạy bằng máy tập chạy bộ đúng cách

Cách hít thở khi tập luyện

Việc hít thở đúng cách trong các bài tập chạy bộ quyết định đến sự thành công của bạn.

 Cách hít thở đúng trong tập chạy bộ

Nguyên tắc cơ bản của việc hít thở là hít thở chậm, hít sâu, nhịp thở đều đặn để phổi trao đổi khí tốt nhất.

Sử dụng hai kỹ thuật là nhịp thở chẵn và nhịp thở lẻ trong chạy bộ

• Kỹ thuật sử dụng nhịp thở chẵn tức là bạn hít thở khi chạy 2 bước rồi thở ra khi chạy 2 bước. Kỹ thuật này giúp đồng bộ giữa nhịp chạy và nhịp thở, điều hòa được cơ quan hô hấp.
• Kỹ thuật nhịp thở lẻ tức là hít vào khi chạy 3 bước, thở ra khi chạy 2 bước. Cả hít vào thở ra chân phải đều phải tiếp xúc với băng tải.

Ngoài ra còn một số lưu ý khi thở như:

• Thở ra bằng bụng để khiến không khí đi vào một cách nhẹ nhàng, không làm tiêu hao năng lượng cơ thể bạn.
• Không ép bản thân thởh một cách cứng nhắc, cần linh hoạt khi bứt tốc hoặc giảm tốc độ khi chạy bộ.

Trên đây là một số chia sẻ của Động Lực Shop về cách tập luyện đúng cách với máy chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả. Mong bạn đọc tham khảo, áp dụng đúng cách để có một thân hình hoàn hảo nhất.