Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cực hiệu quả

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh tại nhà cho nữ đó chính là tập luyện với máy tập chạy bộ. Chỉ 30 phút tập luyện đúng cách mỗi ngày bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân đáng kinh ngạc.

Cùng Động Lực Shop tìm hiểu cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ qua bài viết dưới đây nhé.

1.Nguyên tắc vàng trong quá trình giảm cân cho nữ

Trước những bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ của mình thì các chị em nên tìm hiểu một số khái niệm như nhịp tim mục tiêu và vùng đốt cháy chất béo khi tập luyện.

• Nhịp tim mục tiêu là chỉ số quan trọng để bạn xác định chế độ và cường độ tập luyện. Được xác định vào khoảng 60% đến 90% nhịp tim tối đa. Công thức tình nhịp tim tối đa ở nữ giới = (226 - tuổi) x (60% - 90%)
• Vùng đốt cháy chất béo vào khoảng 75% đến 90% của nhịp tim mục tiêu.

Nguyên tắc vàng trong giảm cân nhanh hiệu quả cho nữ: “Đảm bảo trong quá trình chạy, nhịp tim của bạn đang trong vùng đốt cháy chất béo của bạn trong 30 phút là thời gian tối thiểu”.

Nhịp tim mục tiêu là điều cần biết trong chạy bộ

Những thông số này bạn nên tham khảo bác sĩ hoặc chuyên viên phòng tập chuyên nghiệp. Ngoài ra sử dụng máy chạy bộ điện đa năng hiện nay cũng có chức năng tính toán các thông số này. 

Nắm bắt những thông số này của cơ thể giúp bạn tập luyện khoa học và có được cân nặng mong muốn một cách nhanh nhất.

2. Lộ trình 7 ngày giảm cân cho nữ bằng máy chạy bộ điện đa năng tại Động Lực Shop

Động Lực Shop xin chia sẻ với các bạn một lộ trình tham khảo 7 ngày giảm cân với máy chạy bộ như sau:

Ngày 1: Áp dụng chạy Cardio trên máy chạy bộ điện đa năng 30 phút.

Ngày 2: Sử dụng 35 phút chạy bộ nước rút và chạy bộ đốt chất béo. Bài chạy bộ nước rút thực hiện 2 lần mỗi lần 5 phút.

Ngày 3: Điều chỉnh độ nghiêng thảm chạy lên 3% để tăng độ khó. Chạy trong 35 phút.

Ngày 4: Chạy với tốc độ ổn định như ngày 3 trong 10-15 phút sau đó tăng dần vận tốc lên 10-15%.

Ngày 5: Điều chỉnh độ dốc thảm chạy lên đến 4% rồi chạy với tốc độ ổn định như ngày 4.

Ngày 6: Bài tập chạy bộ giảm cân với 2 lần nước rút ở cuối bài tập. Sau 30 phút tập thì lại có 1 phút chạy nước rút.

Ngày 7: Tập chạy ở mức nhẹ nhàng với tốc độ trung bình trong 30 phút.

Lưu ý rằng trước khi kết thúc bài tập ở các ngày chúng ta đều phải giảm tốc từ từ rồi mới nghỉ. Tuyệt đối không nghỉ ngay lập tức, đây là thói quen rất xấu ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Độ dốc của thảm sẽ được điều chỉnh tự động

Trên đây là lộ trình tập luyện chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ điện đa năng trong 7 ngày mà Động Lực đưa ra cho các bạn nữ tham khảo. Hãy liên hệ với shop để nhận được tư vấn cụ thể hơn về một lộ trình luyện tập khoa học nhé.

3. Một số lý do bạn tập luyện nhưng chưa giảm cân như mong muốn

Một số lý do sau có thể là nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân của bạn:

• Ăn quá nhiều sau khi tập vì lý do “đói”. Chỉ nên bổ sung không quá 150 calo sau mỗi bài tập. Nên ăn rau củ quả để đạt được hiệu quả tốt hơn.
• Chưa hoàn thành đúng lượng bài tập của mỗi ngày cũng là một nguyên nhân gây ảnh hưởng.
• Lượng calo tiêu thụ chưa đủ, bạn đừng nghĩ rằng toát mồ hôi nhiều tức là đã tiêu tốn nhiều calo. Hãy tuân theo các bước của bài tập để được kết quả tốt nhất.

 Nên hoàn thành đúng bài tập với máy chạy bộ điện để đạt kết quả tốt nhất

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trên được rất nhiều người áp dụng và đã thành công. Hãy tuân thủ các bài tập và kiên trì trong tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.