Thủ thuật chạy bộ trên máy chạy bộ giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn

Bạn đang cố gắng luyện tập mỗi ngày cùng với máy chạy bộ để giảm cân nhưng dường như không có hiệu quả, phải chăng bạn chưa có phương pháp luyện tập hợp lý. Đừng lo, hãy cùng Động Lực Shop điểm qua một số thủ thuật chạy bộ trên máy giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn nhé.

Kết hợp giữa tốc độ nhanh và chậm

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần đốt cháy nhiều năng lượng hơn nữa. Bạn có thể thực hiện điều đó bằng cách tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện của mình.

Lúc bắt đầu bạn nên chạy với tốc độ nhỏ, sau đó tăng dần lên và nếu khi bạn đã tập quen rồi thì có thể chạy với cường độ cao một chút cũng được.

Bạn nên kết hợp xen kẽ giữa tốc độ nhanh và chậm để tạo quãng nghỉ trong thời gian tập luyện. Giúp cơ thể của bạn được nghỉ ngơi cũng như tăng cường thể lực hợp lý hơn.

Kết hợp linh hoạt giữa tốc độ nhanh và chậm khi tập luyện

Thúc đẩy tốc độ

Những khoảng nghỉ hoặc những đợt chạy nước rút ngắn rải rác trong suốt thời gian chạy bộ trên máy chạy bộ là một trong những cách dễ dàng nhất để giảm thời gian tập mà năng lượng lại được đốt cháy nhiều hơn.

Thực tế, 1 nghiên cứu trên tạp chí y khoa chỉ ra rằng, những người chạy thật nhanh trong 2 phút, sau đó giảm tốc trong 3 phút sẽ đốt chát năng lượng hiệu quả hơn so với những người chạy chậm và ổn định.

Cài đặt độ nghiêng một cách thông minh

Quy tắc đơn giản cần nhớ: Độ nghiêng càng lớn – Calories đốt càng nhanh.

Chạy trên mặt phẳng nghiêng là cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh ở hông và chân của bạn, chúng được hoạt động nhiều hơn và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Bạn nên thử nghiêng ở nhiều độ nghiêng khác nhau, điều chỉnh độ dốc khoảng 2-4% trong 1-2 phút. Giảm tốc xuống 0.1 hoặc 0.2 sau đó chỉnh lại trên cùng mặt phẳng và lặp lại quá trình một lần nữa.

Nếu bạn đã quen việc chạy với độ nghiêng, hãy duy trì nó trên một mặt phẳng.

Độ nghiêng rất quan trọng khi tập với máy chạy bộ

Nên đi bộ trong một vài ngày

Nếu bạn đã luyện tập rất mệt mỏi trong những ngày vừa rồi thì việc đi bộ một vài ngày sẽ giúp bạn lấy lại thể trạng và sức lực cho những ngày tập luyện sau đó.

Mặc dù đây không phải là một thủ thuật hoàn hảo, có thể sẽ khiến bạn chán nản nhưng việc giảm cường độ tập sẽ giúp bạn thư thái hơn vì không cần phải nỗ lực quá nhiều mà lượng calo vẫn được đốt cháy hiệu quả.

Đi bộ cũng là cách đốt cháy năng lượng hiệu quả

Đừng lặp lại

Một nghiên cứu trên tạp chí thể thao cho thấy rằng cách tốt nhất để giảm cân là đừng duy trì 1 lịch tập giống nhau trong thời gian dài.

Có được sự cân bằng giữa việc tập luyện ở cường độ cao với sức chịu đựng chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.

Trên đây là một số thủ thuật nho nhỏ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi chạy với máy chạy bộ. Hy vọng nó sẽ hữu ích trong quá trình luyện tập của bạn. Nếu có thắc mắc hay cần tư vấn về sản phẩm, đừng ngần ngại liên hệ ngay với Động Lực Shop nhé.