Những sai lầm khi chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Có rất nhiều khách hàng chưa tìm hiểu kỹ về cách tập với máy chạy bộ nên không đạt được hiệu quả như mong đợi. Không phải chỉ một mà rất nhiều chị em nhắn tin thắc mắc rằng vì sao họ tập chạy mãi mà không thể giảm mỡ bụng. Hãy cùng Động Lực Shop tìm hiểu nguyên nhân nhé.

Không có kế hoạch tập luyện cụ thể

Nếu bạn có mục đích tập luyện là để giảm cân hay giảm mỡ bụng. Bạn cứ thế chạy thật nhanh, thật nhiều mỗi ngày để mong mỡ bụng giảm đi nhanh chóng. Chạy mãi cho đến khi cơ thể gục xuống mà hiệu quả chưa thấy đâu.

Lý do bạn không giảm được mỡ bụng mặc dù đã tập rất nhiều là vì bạn không xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể. Cơ địa mỗi người sẽ có sự chịu đựng khác nhau, vì vậy bạn cần xây dựng chế độ luyện tập thích hợp, vừa không mất sức lại có được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Không khởi động trước khi chạy

Khởi động là bước bắt buộc phải có khi bạn bắt đầu tập bất cứ môn thể thao nào và tập với máy chạy bộ cũng vậy. Việc khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ bắp của bạn quen với việc vận động, tránh cho cơ thể bị sốc và giảm thiểu khả năng chấn thương.

Khởi động là bước rất quan trọng trước khi tập luyện

Bỏ qua độ nghiêng của máy chạy bộ

Máy chạy bộ có 2 biến số không thể bỏ qua là tốc độ và độ nghiêng. Thông thường, mọi người chỉ tập luyện ở tốc độ 0%. Để giúp người tập có hiệu quả tập luyện tốt hơn, nhiều hãng máy chạy bộ cải tiến thiết kế giúp thay đổi nhược điểm đó. Độ dốc của máy chạy bộ khi thay đổi 1-2% là bạn cũng có kháng lực hay thay đổi địa hình để chạy bộ rồi.

Tập sai tư thế trên máy chạy bộ

Chạy bộ trên máy chạy bộ đều cần thực hiện đúng tư thế chạy để đạt được hiệu suất cao và tránh được chấn thương cho cơ thể. Khi mới tập thì chúng ta nên rèn thói quen thực hiện đúng các kỹ thuật chạy bộ.

Tập sai tư thế khiến hiệu quả tập luyện không được cao

Tập với vận tốc lớn ngay từ đầu

Khi bắt đầu tập luyện, bạn cảm thấy rất hào hứng, thêm vào đó bạn cũng nôn nóng chạy với vận tốc lớn để đốt cháy được nhiều calo. Tuy nhiên, tập luyện quá sức ngay từ đầu sẽ không tốt cho cơ thể bạn.

Việc tập luyện quá nhiều từ đầu dễ gây chấn thương, co cứng cơ bắp do cơ thể chưa kịp thích ứng với cường độ hoạt động mạnh như vậy. Lời khuyên là bạn hãy bắt đầu với một tốc độ thong thả, sau đó tăng dần theo nhu cầu tập luyện và tuyệt đối không nên tập quá sức.

Không bổ sung nước đầy đủ hoặc uống quá nhiều nước trong khi chạy

Bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể là việc vô cùng quan trọng, đặc biệt là khi vận động, bởi chạy thể dục sẽ tiêu hao năng lượng của cơ thể, thân nhiệt cao, mồ hôi toát nhiều ra sẽ khiến bạn cảm thấy khát. Vì thế, bạn cần bổ sung đủ nước để tiếp tục tập luyện

Bổ sung nước đúng cách giúp nâng cao hiệu quả tập luyện

Trên đây là những sai lầm điển hình mà mỗi chúng ta hay mắc phải khi tập luyện cùng máy chạy bộ. Nếu có thắc mắc hay cần tư vấn thêm về cách tập cùng máy chạy bộ hãy liên hệ ngay với Động Lực Shop nhé.