Nên tập chạy bộ trước hay tập tạ trước?

Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản được nhiều người lựa chọn và tập luyện hàng ngày. Nếu đi tập tại các phong gym thì bạn có nên chạy bộ trước rồi mới tập các bài tập khác không, nên chạy bộ và xắp xếp thứ tự tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Hãy cùng với Động Lực Shop tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Chạy bộ trước tập tạ sau

Chạy bộ được xem như một bài tập cardio quá trình tập sẽ làm tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể. Vì vậy khi chạy bộ  với máy chay bộ xong thì bạn đã không còn sức để tập những bài tiếp theo nữa. Các chuyên gia thường khuyên người tập không nên tập bài chạy bộ trước, những bài chạy bộ có cường độ cao trước đó sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu quả xây dựng cơ bắp của bài tập tạ.

Nên chạy bộ nhẹ nhàng để khởi động

Tuy nhiên bạn cũng không nên quá bị quan, chỉ những bài chạy bộ cường độ mạnh thì không nên tập trước. Nhưng bạn có thể sử dụng bài chạy bộ để khởi động cơ thể, với cách này bạn nên chạy ở tốc độ chậm trong khoảng thời gian ngắn, tối đa là 12 phút. Việc chạy bộ để khởi động có thể giúp kích hoạt toàn bộ cơ thể, thoát khỏi trạng thái uể oải và bắt đầu vào giai đoạn tập luyện.

Tác dụng của tập tạ trước

Bài tập tạ chủ yếu không tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể, mà thường giúp mọi người tập luyện phần cơ tay, tăng cơ giảm mỡ. Đây chỉ là bài tập của một bộ phận không giống như cách vận động toàn thân của việc chạy bộ mang lại.

Bài tập tạ không tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể

Theo nghiên cứu của khoa học thì việc chạy bộ sau khi tập tạ sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Tuy nhiên các chuyên gia cúng khuyên rằng bạn không nên quá lạm dụng việc tập tạ quá nhiều, vì khi tập bài tập tạ trước mà tập đến mức kiệt sức thì không thể thực hiện tiếp được phần chạy bộ.

Quá trình này không hề giống với việc tập luyện để tăng cường sức khỏe mà dường như giống với vắt kiệt sức khỏe hơn. Các bạn nên cân bằng các bài tập luyện, từ từ tăng dần cấp độ mỗi ngày để cơ thể kịp thích ứng, đặc biệt là với những người mới tập thì việc tập luyện quá sức không phải là một chuyện tốt.

Khi kết hợp chạy bộ và tập tạ thì cần lưu ý những gì?

Những điều cần lưu ý khi kết hợp tập chạy và tập tạ

Khi tập luyện đặc biệt là những người mới tập nên lưu ý những điểm sau để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất:

• Phân bổ thời gian và cường độ giữa bài tập tạ và chạy bộ tránh tình trạng kiệt sức.
• Nên tập tạ trước chạy bộ sau để đem lại hiểu quả giảm mỡ thừa tốt nhất, tuy nhiên cũng không nên tập tạ quá sức.
• Có thể chạy bộ trước nhưng ở một mức độ nhất định, thường là để khởi động cơ thể trước khi tiến hành luyện tập.
• Nên giành thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập để cơ thể và các cơ có thời gian phục hồi và tránh làm tổn thương các cơ.

Trên đây là những thông tin Động Lực Shop trả lời cho câu hỏi nên tập chạy bộ trước hay tập tạ trước, nếu bạn cần giảm mỡ thừa nhanh chóng thì nên tập tạ trước tuy nhiên cũng càn cân bằng hợp lý giữa các bài tập để đem lại hiệu quả tập luyện tối đa.