Nâng cao sức khỏe bằng các bài tập với máy chạy bộ

Để rèn luyện sức khỏe hàng ngày, mọi người sẽ tập luyện các bộ môn thể thao đơn giản. Trong đó chạy bộ là phương pháp được sử dụng nhiều nhất vì cách thực hiện dễ dàng và đem lại hiệu quả cao.

1. Các bài tập nâng cao sức khỏe với máy chạy bộ

Các bài tập với máy chạy bộ rất đa dạng, có những bài tập nhẹ nhàng cũng có những bài tập cường độ cao, trong đó có các bài tập nổi bật sau đây. Bạn có thể tham khảo và tiến hành tập luyện như hướng dẫn nhé!

Chạy phục hồi

Bài tập này được thực hiện với tốc độ chậm và cự ly ngắn, thường được sử dụng sau các buổi tập với mục đích điều tiết lại cơ thể, duy trì thói quen chạy bộ, giúp cơ thể có thời gian để thư giãn và phụ hồi thể lực.

Base Run – chạy cơ bản

Đây là bài tập giúp bạn nâng cao sức bền của thể, đem lại sự dẻo dai và điều tiết hơi thở nhịp nhàng. Bài tập chạy cơ bản được thực hiện với cự ly và tốc độ trung bình. Vì là bài tập chạy đơn giản, sử dụng các kỹ thuật cơ bản nên chúng được nhiều người tập thường xuyện nhất.

Chạy cơ bản là bài tập được nhiều người sử dụng nhất

Chạy dài

Chạy dài hay còn được gọi là chạy bền, bài tập này có tác dụng thử thách sự kiên trì của người tập, nâng cao sức chịu đựng và tìm ra những giới hạn mới của bản thân.Bài tập này được thực hiện với khoảng thời gian và cự ly dài, cùng tốc độ trung bình. Cường độ tập luyện của bài tập này còn phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe, sức chịu đựng của mỗi người, không nên tập luyện quá sức.

Chạy lên dốc lặp lại

 Bài tập chạy lên dốc lặp lại là trong buổi tập bạn cần lăp đi lặp lại bài chạy lên dốc nhiều lần. Bài tập này giúp người tập nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả, sự bền bỉ của các cơ bắp cũng được nâng cao. Độ dốc của máy nên để ở 4-6%.

Chạy lên dốc lặp lại giúp bạn nâng cao sức khỏe nhanh chóng

2. Một số lưu ý khi bạn tập luyện với máy chạy bộ

Các bài tập với máy chạy bộ thực hiện rất đơn giản, tuy nhiên trong quá trình tập luyện bạn cần lưu ý một số điểm sau để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.

Khởi động: cần được thực hiện trước mỗi buổi tập, giúp cơ thể bước vào trạng thái tập luyện một cách tốt nhất.

Cấp nước: cấp nước thường xuyên trong quá trình tập là điều thực sự cần thiết, vì mất nước trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể kiệt sức, bạn sẽ không còn sức lực để thực hiện các bài tập tiếp theo.

Kết hợp nghỉ ngơi: dành thời gian giữa các bài tập để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi thể lực, từ đó nâng cao được hiệu quả tập luyện của bạn.

Chế độ ăn: khi tập luyện để nâng cao sức khỏe bạn cần có một chế độ ăn khoa học và lành mạnh để không làm ảnh hưởng đến kết quả luyện tập. Đồng thời bạn cũng không nên để bụng đói khi luyện tập, hãy ăn nhẹ trước mỗi buổi tập để đảm bảo thể lực của mình.

Tập luyện đúng cách giúp bạn có được kết quả tốt hơn

Trên đây là các bài tập nâng cao sức khỏe với máy chạy bộ và một số lưu ý trong quá trình tập. Hãy tập lyện đúng cách và thường xuyên để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé. Động Lực Shop chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt.