Hướng dẫn tập với máy chạy bộ đúng cách và đạt hiệu quả cao

Bạn đang sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện nhưng bạn có thật sự có biết sử dụng đúng cách để có được hiệu quả tốt nhất hay chưa. Hãy cùng Động Lực Shop tìm xem hướng dẫn tập với máy chạy bộ đúng cách và đạt hiệu quả cao nhé.

Các bài tập bổ trợ với máy chạy bộ

Bài tập gập bụng với máy chạy bộ

Bài tập gập bụng

Sau khi chạy với máy chạy bộ khoảng 5 phút thì người tập có thể thực hiện bài tập gập bụng này. Để tập bài tập này ta ngồi lên phần băng tải của máy chạy bộ, hai chân đặt lên thanh gập bụng, hai tay đặt phía sau gáy, lưng thẳng, hai vai cân đối.

Bắt đầu thực hiện động tác gập bụng, từ từ hạ thân trên xướng cho đến khi chạm gần tới bề mặt của băng tải máy chạy bộ. Ta không nên nằm hẳn mà chỉ ở tư thế gần chạm thôi.

Bài tập xoay eo, tập tạ trên máy chạy bộ

Xoay eo, tập tạ

Trước hết, ta cần đứng ngay ngắn, hai tay chống hông, buông tự do hoặc đặt sau gáy, cử động vùng hông và chân đế cho đĩa xoay.

Ta thực hiện động tác xoay sang phải, sang trái cho vùng eo và hông chuyển động, nhưng vẫn phải giữ nguyên tư thế vì động tác này tác động trực tiếp đến vùng eo và mông. Nếu như thân dưới của động xoay theo đĩa thì sẽ không mang lại hiệu quả cao.

Bài tập massage trên máy chạy bộ

Bài tập massage trên máy chạy bộ

Với chiếc đai rung massage, mọi người có thể tập với bụng, mông, đùi, vai, cổ hay bắp tay đều được. Thay đổi vị trí đặt dây rung phù hợp sẽ mang lại những hiệu quả tập khác nhau.

Vị trí đứng tập phù hợp nhất là trước đầu máy chạy bộ, ta không nên đứng trên thảm chạy vì không thoải mái và đảm bảo an toàn khi tập do chiều dài dây bị hạn chế

Lưu ý đứng ở vị trí sao cho dây đai luôn có độ căng nhất định, không bị trùng trong quá trình tập. Vì thế mà cơ thể có thể cảm nhận được lực rung từ đai massage là lớn nhất. Giữ cho cơ thể luôn trong tư thế thăng bằng để đạt được hiệu quả tập cao nhất.

Hướng dẫn tập với máy chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả cao

Hình 4: Tập với máy chạy bộ đúng cách giúp đạt hiệu quả cao

• Kiểm tra độ chắc chắn của máy trước khi sử dụng.
• Cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không cắm chung với các thiết bị khác và nên có một cầu chì riêng để đảm bảo nguồn điện rieng của máy.
• Khởi động kỹ các cơ trước khi bắt đầu chạy bộ.
• Đeo giày thể thao và mặc trang phụ chuyên dụng, đồ thể thao thoải mái trước khi sử dụng máy.
• Nên chờ băng chuyền khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng. Không leo lên máy từ phía sau vì có thể khiến bạn bị ngã.
• Tốc độ khi bằn chuyền chuyển động của người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy. Khi chạy ta nên để bạn chân tiếp xúc xuống thảm chạy. Tránh dậm chân quá mạnh lên thảm chạy.
• Người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km trở xuống.
• Khi tập luyện với vận tốc đang chạy, nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm vận tốc từ từ đến nhỏ dần rồi tắt máy.
• Ta nên điều chỉnh thời gian và tốc độ tập tùy thuộc vào thể trạng của người tập. Người có bệnh tim hoặc tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương, cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sỹ.
• Sau thời gian tập luyện kéo dài 20-50 phút, bạn có thể giảm tốc độ thấp nhất khoảng 2-3km/h.
• Không nên để cơ thể dừng tập đột ngột ngay sau khi hoạt động với tần số cao. Bạn có thể đi bộ để thả lỏng cơ thể ở tốc độ thấp trong khoảng thời gian 5 phút, sau đó thì dừng hẳn.

Vừa rồi là toàn bộ các thông tin cơ bản về máy chạy bộ điện tại nhà, hy vọng bạn đã có cho mình lựa chọn sản phẩm ưng ý nhất. Nếu có thắc mắc hay cần tư vấn về sản phẩm hãy liên hệ ngay với Động Lực Shop nhé.