Hướng dẫn cách tập Cardio hiệu quả với máy chạy bộ

Cardio là bài tập hiệu quả để giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp, ngày nay bài tập này được kết hợp với máy chạy bộ giúp cho hiệu quả tập luyện được nâng cao rõ rệt. Tuy nhiên với những người mới tập luyện với máy chạy bộ thì chắc hẳn sẽ chưa nắm vững được cách tập bài tập này.

1. Cách tập Cardio hiệu quả với máy chạy bộ

Chạy bộ với máy chạy bộ không chỉ giúp giảm cân hiêu quả mà còn có tác dụng rất tốt tới tim mạch, hệ hô hấp và tăng sức bền của cơ thể. Sau đây là một số bài tập Cardio với máy chạy bộ mà bạn có thể luyện tập tại nhà:

Cardio cường độ chậm, thời gian ngắn

Bài tập này là bài có cường độ nhẹ nhất trong các bài tập cardio, chúng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, tuy không có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhưng bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường chức năng của hệ tim mạch.

Cardio cường độ chậm, thời gian dài (trên 30 phút)

Cách chạy chậm sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, nhưng ở một mức độ vừa phải. Tuy bài tập này có thể tiêu hao đi lượng mỡ thừa của cơ thể những vẫn chưa đạt đến cường độ để tăng cường cơ bắp.

Cardio cường độ cao, thời gian ngắn (dưới 20 phút)

Bài tập này vừa có thể làm giảm mỡ thừa, đốt cháy calo vừa có tác dụng rất tốt đến hệ tim mạch của bạn.

Cardio cường độ cao, thời gian dài (trên 30 phút)

Ở mức độ tập này lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy một các hiệu quả nhất

Cardio cường độ cao ngắt quãng, thời gian ngắn (dưới 30 phút)

Đây là bài tập cường độ cao, mỗi một lần tập thường chia thành 7 - 8 chu kì. Mỗi chu kì sẽ có một khoảng thời gian chạy nhanh và kết hợp với một khoảng thời gian đi bộ chậm. Mức độ tập luyện sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn thân, bạn có thể tăng thêm hoặc giảm bớt các chu kỳ sao cho phù hợp nhất.

Các bài tập cardio mang lại hiệu quả tập luyện cao

2.  Công dụng của máy chạy bộ

Chạy bộ là bộ môn thể thao hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Tuy nhiên hiện nay vì những giới hạn về không gian và thời gian khiến nhiều người không thể tập luyện được bộ môn này.

Sự xuất hiện của máy chạy bộ chính là một giải pháp tuyệt vời để mọi người đều có thể tập luyện chạy bộ. Sau đây Đông Lực Shop sẽ đưa ra một số công dụng của máy chạy bộ để giải thích tại sao bạn nên sỡ hữu cho mình một chiếc máy hữu ích này.

Giảm thương tích trong quá tình tập luyện

Khi tập luyện ngoài trời bạn sẽ gặp phải những địa hình gồ ghề hoặc quá cứng, điều này có thể gây áp lực lên mắt các chân và đầu gối, có thể dẫn tới những chấn thương. Nhưng tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này.

Tập cardio với máy chạy bộ giúp bạn hạn chế được những chấn thương trong khi tập luyện

Kiểm soát được tốc độ

Sử dụng máy chạy bộ giúp bạn kiểm soát được tốc độ, cường độ luyện tập của mình. Từ đó sẽ có những điều chỉnh để có được kết quả tập luyện tốt nhất.

Máy chạy bộ giúp bạn kiểm soát được tốc độ luyện tập

Tránh những ảnh hưởng bởi thời tiết

Khi tập luyện với máy chạy bộ bạn hoàn toàn không phải lo lắng về vấn đề thời tiết hoặc ô nhiễm không khí sẽ ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của mình.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, với bài tập cardio thì tập luyện với máy chạy bộ là cho hiệu quả cao nhất. Đồng thời máy chạy bộ cũng có nhiều công dụng hữu ích giúp bạn tập luyện một cách thuận lợi nhất. Hãy liên hệ tới hotline 18000021 để được tư vấn và sở hữu ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ nhé!