Hướng dẫn cách sử dụng các máy tập gym cho nữ

Với điều kiện hạn chế về cơ sở vật chất và không gian tập luyện như hiện nay thì việc đến phòng tập gym để tập luyện đang được mọi người quan tâm. Tuy nhiên đứng trước một phòng máy móc hiện đại như vậy thì không phải ai cũng biết sử dụng và cách sử dụng đúng.

Vậy Động Lực Shop hôm nay sẽ hướng dẫn cho các bạn cách sử dụng một số máy tập gym, đặc biệt là cho các bạn nữ lần đầu đi tập nhé!

Với các bạn nữ lần đầu đi tập thì nên lựa chọn một số máy tập đơn giản để làm quen với việc luyện tập và cường độ luyện tập để tránh bị đau mỏi cơ hoặc kiệt sức trong quá tình tập luyện. Sau đây là cách sử dụng một số máy tập đơn giản cho các bạn nữ:

Máy chạy bộ

Chạy bộ là hình thức tập luyện nhất, bạn nên tập loại máy này đầu tiên, có thể chạy chậm để thay cho phần khởi động của buổi tập.

Máy chạy bộ là máy được sử dụng nhiều nhất tại các phòng tập gym

Cách sử dụng máy chạy bộ cho nữ

• Sử dụng 2 nút bắt đầu (START) và dừng lại (STOP) để tiến hành luyện tập.
• Nên đứng ở vành đai hai bên, chọn tốc độ (bắt đầu khoảng 2km/h) sau đó mới bắt đầu chạy. Nên tăng tốc từ từ để cơ thể kịp làm quen.
• Nắm tay vào tay cầm phía trước để giữ thăng bằng, và theo dõi nhịp tim.
• Trước khi dừng khoảng 5 phút, thì bắt đầu giảm tốc độ rồi mới được ngừng hẳn.

Máy đạp chân ngang có ghế tựa

Máy tập này dùng để tập luyện phần thân dưới, vận động các cơ như cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ hông, cơ bắp chân,...

Máy đạp chân ngang có ghế tựa giúp bạn giảm mỡ thừa ở phần thân dưới

Cách sử dụng máy tập đạp chân ngang:

• Ngồi theo dáng máy tập, dựa lưng vào thành ghế tập. Đặt hai tay vào tay nắm ở vị trí sát hai bên hông, hai chân đặt lên thảm trước mặt.
• Quá trình tập rất đơn giản, từ từ dùng sức đạp chân về phía trước cùng lúc ngã lưng về phía sau để các cơ phần dưới được hoạt động.
• Lặp lại động tác này cho đến khi mệt thì dừng lại, tuy nhiên với những lần tập đầu tiên thì bạn không nên tập quá nhiều vì rất dễ bị đau cơ.

Xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục là máy tập gym phổ biến nhất trong phòng tập, chỉ sau máy chạy bộ. Đạp xe giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, giải tỏa stress và thư giãn sau mỗi ngày làm việc.

Xe đạp tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả

Cách sử dụng xe đạp tập thể dục

• Trước khi đạp xe bạn nên điều chỉnh chỗ ngồi, độ cao của ghế sao cho thấy phù hợp và thoải mái nhất.
• Khi đạp xe phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay nên duỗi thẳng. Tập cash thở bằng bụng và nên hóp chặt bụng. Hai đùi cần duy trì tư thế song song với thanh ngang của xe, các động tác nên được phối hợp nhịp nhàng để tránh bị trấn thương.
• Luôn luôn thắt dây đai chân, nhưng không nên buộc đai quá chặt.
• Tốc độ luyện tập cũng cần tăng dần giàm giảm dần như chạy bộ để cơ thể có thể thích nghi và tránh làm hai cho tim.

Với những bạn nữ lần đầu tiên đi tập cần phải để cho cơ thể thích nghi từ từ, không nên luyện tập quá độ vì điều này không đem lại hiệu quả mà còn có thể dẫn đến những trấn thương không mong muốn.

Qua những hưỡng dẫn ở trên Động Lực Shop hy vọng bạn đã có những kiến thức cơ bản để sử dụng các máy tập gym tại các phòng tập. Chúc các bạn luyện tập và có được một sức khỏe tốt!