Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ để không bị mệt

Chạy bộ là bài tập thể dục hàng ngày, giúp cơ thể bạn được vận động toàn diện và điều hòa khí huyết. Tuy nhiên nếu bạn chạy không đúng các sẽ làm cho cơ thể bị đuối sức và không kiên trì được lâu. Vì vậy Động lực Shop sẽ hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ để không bị mệt mà bạn có thể vận dụng ngay tại nhà.

Với môi trường ô nhiễm như hiện nay thì chạy bộ ngoài trời không còn là một lựa chọn hoàn hảo nữa mà thay vào đó mọi người thường sử dụng máy chạy bộ để vận động hàng ngày. Cách chạy bộ như thể nào để không bị mệt, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

1. Bước khởi động rất quan trọng

Cũng như bất kỳ hoạt động thể thao nào thì vận động là một việc thiết yếu. Bạn có thể thực hiện khởi động ngắn từ 5 - 20 phút, tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất thì nên khởi động 20 phút.

Tiến hành khởi động bằng những động tác đơn giản như đi bộ sải bước, căng cơ, những bài tập kéo dãn cơ, nâng cao đùi,….

Bước khởi động rất quan trọng khi chạy bộ với máy chạy bộ

2. Chú ý điều chỉnh tư thế chạy

Tư thế chạy có vai trò vô cùng quan trọng giúp người tập giảm nguy cơ trấn thương và cho kết quả giảm cân tốt nhất. Vậy nên khi bạn sử dụng máy chạy bộ thì cần chú ý đến tư thể chạy, đặc biệt là những bạn lựa chọn chạy bộ làm phương pháp giảm cân. Khi chạy bộ nên hướng đầu và thân ra phía trước một chút nhưng phải luôn giữ chúng thẳng một cách tự. Mắt nên nhìn thẳng và hướng về phía trước khoảng 15m.

Với hình thức chạy bộ để giảm mỡ bụng thì bàn chân phải tiếp xúc với băng tải theo trình tự là từ gót chân mũi chân. Mặt khác, khi bàn chân tiếp xúc với thảm chạy bằng mũi chân trước thì có thể khiến các khớp cổ chân bị biến dạng, cơ bắp chân căng cứng, gây đau nhức gót chân, trẹo khớp và có những ảnh hưởng không tốt đến vùng đầu gối. Khi chạy không nên nhấc chân quá cao vì điều này không giúp bạn trong quá trình giảm mỡ mà còn làm mất sức nhanh chóng, giảm thời gian tập luyện.

Tư thế chạy có vai trò vô cùng quan trọng khi chạy máy chạy bộ

3. Cách hít thở

Nhịp thở khi chạy bộ là một yếu tố quyết định đến kết quả giảm mỡ thừa khi sử dụng máy chạy bộ. Khi bạn chạy bộ và kết hợp với nhịp thở phù hợp thì sẽ giúp tiêu hao năng lượng tốt hơn. Vậy nên bạn cần chú ý đến nhịp thở khi sử dụng máy chạy bộ để đạt được kết quả tốt nhất mà không bị mất sức.

Nhịp thở không đúng sẽ dễ bị mất sức hơn

Các chuyên gia khuyên ràng thay vì thở ra bằng ngực thì bạn nên thở ra bằng bụng, vì thở ngực sẽ làm tăng đột ngột lượng không khí đi vào dễ gây ra hiện tượng thở dốc. Còn việc thở ra bằng bụng giúp đưa không khí đi vào một cách nhẹ nhàng và sẽ không làm mất nhiều năng lượng.

4. Thời gian chạy bộ

Thời gian để chạy bộ hiệu quả nhất trong ngày là buổi sáng sớm và chiều tối (16h – 18h). Thời lượng chạy bộ hiệu quả nhất với máy chạy bộ là 30 – 40 phút và nên tập 4 ngày/tuần.

Trên đây là những lưu ý cho bạn những cách chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ để không bị mệt, bạn hãy thực hiện đúng những lưu ý trên để đạt được hiệu quả vận động tốt nhất, đặc biệt là làm giảm mỡ thừa nhanh chóng mà không bị kiệt sức.

Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ vui lòng liên hệ với Động Lực Shop thông qua website: donglucshop.vn hoặc SĐT 18000021 để được tư vấn và đặt hàng.