Giỏ hàng

Giảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập trên máy chạy bộ

Mọi người thường bỏ qua bước khởi động đầu khi tập thể dục hay chạy bộ. Tuy nhiên đây là bước cơ bản rất cần thiết giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng luôn là chủ đề nóng được nhiều người quan tâm. Nếu đã sở hữu một chiếc máy chạy bộ ưng ý, tiếp theo, bạn hãy làm theo những hướng dẫn sau để giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả 

Giảm cân với máy chạy bộ có hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào cách tập và sự kiên trì của từng người. Muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn cần phải lưu ý tới một số điều dưới đây.

Phương pháp giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Phương pháp giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Khởi động trước khi tập thể dục chạy bộ

Mọi người thường bỏ qua bước khởi động đầu khi tập thể dục hay chạy bộ. Tuy nhiên đây là bước cơ bản rất cần thiết giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bạn có thể khởi động bằng những động tác xoay mình, vặn mình, ép chân, ép các khớp,... chạy tại chỗ để làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp giãn ra trước khi đi vào bài tập chính.

Kiểm soát nhịp thở khi chạy bộ

Kiểm soát nhịp thở là điều bạn cần phải làm tốt nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Việc hít thở đều giúp gia tăng thể lực khi chạy. Đồng thời thể đều giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, tim hoạt động ổn định hơn. Nếu thở gấp nhịp tim tăng nhanh dẫn đến quá sức, không đạt được hiệu quả giảm cân cao.

Khi hít thở, cơ bụng sẽ được co bóp và hoạt động. Vì vậy duy trì hít thở đều càng lâu, lượng mỡ thừa càng được đốt cháy nhiều. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, hít thở đúng cách giúp tiêu hao khoảng 10% năng lượng hoạt động của cơ thể người.

Kiểm soát nhịp thở là điều bạn cần phải làm tốt

Kiểm soát nhịp thở là điều bạn cần phải làm tốt

Đặt ra các mục tiêu cho bài tập của mình

Nhịp tim mục tiêu

Phải xác định được nhịp tim mục tiêu của mình. Nhịp tim giúp người tập kiểm soát được tình hình sức khỏe của mình và có sự điều chỉnh bài tập phù hợp. Bạn có thể đo nhịp tim của mình trên máy chạy bộ.

Nhịp chân chạy bộ

Chiều dài sải chân, tần suất của bước chạy tạo nên nhịp chân khi chạy bộ. Thông thường, mọi người hay mắc lỗi sải chân quá dài, khiến tốc độ bị chậm đi. Không những thế, mới tập chạy bộ ai cũng rướn người về phía trước, mất rất nhiều sức lực nhưng lại không có tác dụng cao trong việc giảm mỡ bụng. Vì vậy hãy chú ý đến những bước sải chân của mình sao cho đúng khoảng cách nhất.

Bài tập nước rút giảm mỡ bụng hiệu quả trên máy chạy bộ

Bài tập nước rút giảm mỡ bụng trên máy chạy bộ

Bài tập nước rút giảm mỡ bụng trên máy chạy bộ

Bài tập chạy bộ nước rút được đánh giá là mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất. Thực hiện bài tập bằng cách:

  • Chạy bộ nhanh 3 phút
  • Chạy bộ chậm 2 phút

Duy trì từ 3-4 nhịp trong mỗi bài tập. Việc điều chỉnh tốc độ chạy không có gì khó khăn, bạn chỉ cần điều khiển trực tiếp trên màn hình máy chạy bộ là được.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập nước rút bằng cách thay đổi địa hình tập. Cụ thể điều chỉnh độ nghiêng của thảm chạy là 5% trong khoảng 45 giây đến 1 phút. Ở phút thứ 2 điều chỉnh độ gốc 0%. Việc thay đổi địa hình sẽ tác động trực tiếp tới phần cơ bụng, giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Với những hướng dẫn giảm cân với máy chạy bộ ở trên, bạn cần phải thực hiện kiên trì để đạt hiệu quả cao nhất. Không chỉ giúp giảm cân, bài tập nước rút còn giúp cải thiện sức khỏe, mang đến cho bạn một vóc dáng săn chắc, vòng eo “con kiến”. Hy vọng bạn sẽ tìm được bí kíp giảm mỡ bụng hiệu quả sau bài viết này của Động Lực Shop. Chúc bạn thành công!

Facebook Instagram Youtube Top