Cải thiện sức bền với máy chạy bộ cực hiệu quả

Chạy bộ với máy chạy bộ được xem là bài tập giúp tăng sức bền cho cơ thể hiệu quả nhất. Nếu bạn đang có một sức khỏe yếu thì có thể tập các bài tập với máy chạy bộ, kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể.

Dưới đây là một số bài tập để cải thiện sức bền với máy chạy bộ nhé!

1. Những bài tập tăng sức bền với máy chạy bộ

Long Run - Chạy dài

Bên cạnh tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả thì chạy dài cũng giúp người tập rèn luyện sức khỏe, tăng giới hạn chịu đựng của đôi chân vì bài tập này đòi hỏi phải tiêu hao một lượng năng lượng lớn.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe để bạn xác định thời gian và cự ly chạy dài phù hợp, có thể tăng dần cường độ trong quá trình luyện tập của mình.

Progressive Run – Chạy tăng tốc

Bài tập chạy tăng tốc được thực hiện bằng tốc độ chậm đầu tiên, sau đó trong quá trình chạy tăng dần tốc độ cho tới khi kết thúc bài tập. Người tập nên xác định tốc độ tối đa trước mỗi lần tập và cố gắng đạt được mục tiêu này. Thường xuyên luyện tập bài tập này sẽ giúp bạn nâng cao rõ rệt sức bền của cơ thể.

Chạy tăng tốc giúp bạn nâng cao rõ rệt sức bền của cơ thể

Bài tập HIIT trên máy chạy bộ

Bài tập HIIT trên máy chạy bộ là một bài tập cường độ cao, giúp nâng cao sức khỏe và tăng cường cơ bắp cho người tập. Bản chất của bài tập này là làm các sợi cơ co nhanh hơn, dẫn đến sự hoạt động mạnh mẽ của hệ tim mạch. Vì vậy bên cạnh việc rèn luyện sức khỏe thì bài tập HIIT cũng giúp nâng cao chức năng của hệ tim mạch.

Áp dụng kỹ thuật tập luyện ngắt quãng

Kỹ thuật luyện tập ngắt quãng vừa giúp tăng cường sức bền của cơ thể vừa cải thiện được chức năng của hệ hô hấp. Mức độ tiêu hao năng lượng của bài tập này rất lớn nên chúng cũng được sử dụng vào mục đích giảm cân và duy trì vóc dáng.

 Kỹ thuật luyện tập ngắt quãng cũng giúp cải thiện được chức năng của hệ hô hấp

2. Những lưu ý để tăng hiệu quả tập luyện với máy chạy bộ

Khi tập với máy chạy bộ thì bạn nên lưu ý những điểm sau để có thể đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất nhé:

Không được bỏ qua bước khởi động

Khởi động giúp kích thích các cơ bắp và cơ quan trong cơ thể từ đó đưa bạn vào trạng thái tập luyện, hạn chế chấn thương xảy ra.

Để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn cần không được bỏ qua khởi động

Tăng tốc độ đúng cách

Với những bài tâp chạy tăng tốc hay bài tập HIIT khi tăng tốc độ bạn phải thực hiện từ từ, không được tăng đột ngột tốc độ khiến cơ thể không có thời gian thích ứng.

Chú ý đến độ nghiêng của băng tải

Độ nghiêng của băng tải càng cao thì tương ứng với cường độ tập luyện càng lớn, vì vậy hãy chú ý đến độ nghiêng của băng tải trước khi tập luyện nhé!

Kết hợp nghỉ ngơi

Không nên tập liên tục suốt cả buổi tập, hãy chia ra thành các bài tập khác nhau và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để quá trình tập luyện đạt kết quả cao nhất bạn hãy có cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đường bột dầu mỡ, tăng cường chất xơ và các loại vitamin tốt cho cơ thể.

Trên đây là một số bài tập tăng sức bền của cơ thể với máy chạy bộ mà Động Lực Shop gợi ý cho bạn, bạn có thể kết hợp các bài tập khác nhau cho mỗi buổi tập để không bị nhàm chán. Bên cạnh đó, đừng bỏ qua những lưu ý phía trên để đạt được kết quả luyện tập tốt nhất nhé!