Các bài tập với xe đạp tập để dáng gọn như siêu mẫu Thanh Hằng

Bước ra đường với vóc dáng chuẩn như siêu mẫu luôn là mơ ước của rất nhiều chị em. Chỉ cần sở hữu trong tay chiếc xe đạp tập việc có được vóc dáng như mơ chỉ là vấn đề thời gian.

Hãy cùng tìm hiểu các bài tập với xe đạp tập để dáng gọn như siêu mẫu Thanh Hằng cùng Động Lực Shop nhé.

Vì sao chúng ta nên tập luyện với xe đạp tập mỗi ngày?

Tập luyện với xe đạp tập mỗi ngày tại nhà giúp tăng cường sức khỏe, tăng lưu thông máu, giúp cho hệ tim mạch hoạt động hiệu quả. Hơn nữa, việc tập luyện tại nhà cũng rất tiện lợi, tiết kiệm được thời gian và chi phí đến các phòng gym.

Tập luyện cùng xe đạp tập mỗi ngày để có vóc dáng chuẩn siêu mẫu

Các bài tập với xe đạp tập có thể giúp ta giảm cân, đánh bay được lượng mỡ thừa có trong cơ thể một cách nhanh chóng. Đa số bài tập với máy chạy bộ đều có thể thực hiện dễ dàng tại nhà.

Các bài tập với xe đạp tập để dáng gọn như siêu mẫu Thanh Hằng

Luyện tập khoa học giúp đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất

Đạp xe mỗi ngày

Bài tập rất đơn giản và dễ dàng thực hiện mỗi ngày tại nhà. Chúng ta có thể dành 1-2 tiếng mỗi ngày cho việc đạp xe. Điều đó không chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa mà còn tăng cường lưu thông máu, giúp hệ tim mạch hoạt động ổn định và mạnh mẽ.

Đạp xe lùi

Bài tập đạp xe lùi này có cách thực hiện ngược lại so với đạp xe thông thường. Bài tập này rất tốt cho hệ cơ bắp bên trong cơ thể, đặc biệt là cơ đùi và bắp chân. Đạp xe lùi rất hiệu quả, giống hệt như ta đang leo núi vậy.

Bài tập đạp xe tăng tốc

Đạp xe tăng tốc rất phù hợp cho những ai muốn đốt chát mỡ thừa nhanh chóng và giảm cân thần tốc một cách hiệu quả.

Bài tập đạp xe chậm

Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, phù hợp với những người có sức khỏe yếu hoặc lớn tuổi.

Lưu ý giúp tập luyện với xe đạp tập hiệu quả

Khởi động trước khi tập

Giống như các bộ môn thể thao khác, người dùng cần khởi động kỹ trước khi tập theo 2 giai đoạn: khởi động chung và khởi động chuyên biệt

Với khởi động chung, người tập có thể đi bộ tốc độ chân, chạy nâng cao gối tại chỗ. Nhằm giúp cho máu di chuyển đến các cơ bắp và gia tăng hoạt động cho xương khớp

Sau đó chuyển sang khởi động chuyên biệt, thực hiện giống bài tập đạp xe nhưng ở cường độ thấp. Bước này giúp người tập thích nghi với việc điều chỉnh tư thế trên máy tập.

Kiểm soát nhịp tim đốt mỡ

Khi nhịp tim đạt đến chỉ số cần thiết, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình đốt mỡ. Nên giữ nhịp tim mở mức này, nó sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện và hạn chế đau nhức cơ cho người mới tập.

Tư thế tập trên xe đạp tập

Trong khi đạp, ta cần giữ vai căng sang hai bên, lưng thẳng tự nhiên, tránh võng lưng gây áp lực lên cột sống, mắt nhìn về phía trước, chếch 1 góc 30 độ, chân song song với mặt sàn.

Tay cầm ta nên thả lỏng, không ghì chặt ghi động, để yên xe ở độ cao ngang hông của người tập. Khi yên xe đặt ở vị trí phù hợp, đùi và bắp chân sẽ được duỗi thẳng khi đạp, không gấp khúc và với lấy bàn đạp

Ngoài ra, ta cũng nên chú ý hít thở đúng cách, giúp cho lượng oxy đi vào cơ thể, từ đó kéo dài sức bền. Nếu có gặp phải trường hợp chuột rút, cơ cơ, người tập cần bình tĩnh xử lý, thả lỏng cơ bắp, hít thở đều và bổ sung nước là được.

Giữ tư thế tập ổn định để có được hiệu quả tốt nhất

Chọn xe đạp tập phù hợp

Một chiếc xe đạp tập chất lượng sẽ đem đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời và hiệu quả tập luyện tốt nhất. Sử dụng xe đạp tập tại Động Lực Shop sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng siêu mẫu như mơ ước.

Sau khi tìm hiểu về bài tập với xe đạp tập để có vóc dáng chuẩn như siêu mẫu, chắc hẳn bạn muốn mua ngay một chiếc về tập tại nhà đúng không nào. Nếu có thắc mắc hay cần tư vấn về sản phẩm hãy liên hệ ngay với Động Lực Shop nhé.