Các bài tập với máy chạy bộ ai có máy cũng cần phải biết

Máy chạy bộ là thiết bị mang lại nhiều lợi ích cho con người, ngày nay xu hướng sử dụng máy chạy bộ để tập luyện ngày càng phổ biến. Dưới đây là một số bài tập cùng máy chạy bộ cực đơn giản ai cũng có thể thực hiện được.

1. Bài tập giảm cân với máy chạy bộ

Với bài tập để giảm cân thì bắt buộc người tập luyện phải tập với cường độ cao. Tuy nhiên trong quá trình chạy bộ với máy chạy bộ để giảm cân, người tập nên tăng dần cường độ luyện tập, ở tuần đầu tiên chỉ nên tập luyện với mức độ nhẹ để cơ thể có thời gian thích nghi tốt nhất.

Tốc độ chạy giảm cân lý tưởng là 8-10 km/h, đồng thời bạn cũng nên kết hợp với việc thay đổi độ nghiêng của băng chạy để có được cường độ tập luyện thích hợp. Độ nghiêng của băng chạy nên được thay đổi 5 phút một lần, mỗi lần tăng khoảng 0.5% độ nghiêng.  Quá trình thay đổi này giúp các cơ hoạt động mạnh hơn, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với việc bạn tập nguyên một bài từ đầu đến cuối buổi.

Để giảm cân với máy chạy bộ bạn cần phải tập luyện với cường độ cao

Với bài tập cường độ cao như bài tập giảm cân này thì bạn luôn nhớ phải khởi động kỹ, từ 5-10 phút trước mỗi buổi tập để kích thích trang thái tập luyện của cơ thể, tránh xảy ra các chấn thương trong quá trình luyện tập.

Bên cạnh đó bài tập này cũng đòi hỏi bạn phải kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và khoa học, giảm tối đa các chất đường bột, thay vào đó là các loại chất xơ, rau xanh và hoa quả. Việc kết hợp chế độ ăn sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện lên nhiều lần.

2. Bài tập giúp giữ dáng, eo thon

Một trong những công dụng khác của máy chạy bộ là giúp bạn có vóc dáng thon gọn và duy trì vóc dáng hiện tại. Với bài tập giữ dáng người chạy nên tập với tốc độ là 6-8km/h.

Ở tốc độ này quá trình luyện tập sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, đồng thời tiêu hao lượng năng lượng dư thừa hàng ngày. Từ đó giúp bạn duy trì được vóc dáng mà không làm tiêu hao quá nhiều thể lực.

Thời gian luyện tập của bài tập này rất linh hoạt bạn có thực hiện bất cứ khi nào, tuy nhiên thời gian tập không nên quá 30 phút một ngày để cơ thể không bị mệt mỏi và kiệt sức.

Máy chạy bộ giúp bạn giữ dáng và eo thon một cách hiệu quả

3. Bài tập để tăng cường thể lực

Bài tập này đòi hỏi người tập thay đổi dần cường độ tập luyện của mình theo thời gian, để tăng cường thể lực thì bắt buộc cường độ tập luyện cũng phải được tăng lên.

Giống với bài tập giảm cân, khi bắt đầu bạn cần tập với cường độ nhẹ, sau đó tăng dần cường độ mỗi ngày. Với bài tập này người tập cần có một lịch trình tập luyện cụ thể, đặt ra mục tiêu tập luyện hàng ngày và cố gắng đạt được nó trong quá trình luyện tập. Có thể kết hợp nghỉ ngời giữa các bài tập để cơ thể có thời gian phục hồi thể lực, chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

Bài tập tăng cường thể lực nên thay đổi cường độ từ từ

Trên đây là một số bài tập cơ bản nhất mà người tập với máy chạy bộ cần nắm vững. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn trong quá trình luyện tập.

Bên cạnh đó, Động Lực Shop cũng cung cấp các mẫu máy chạy bộ với nhiều phân khúc giá khác nhau, bạn đọc có nhu cầu mua máy chạy bộ có thể liên hệ đến hotline 18000021 ngay để được tư vấn và đặt hàng.