Các bài tập cho người tập với máy chạy bộ lần đầu tiên

Chạy bộ với máy chạy bộ đang là xu hướng hiện nay, mọi người thường bận rộn quá nhiều công việc không có nhiều thờ gian để đi ra ngoài trời chạy bộ. Hơn nữa với điều kiện môi trường ô nhiễm như hiện nay thì chạy bộ ngoài trời không còn là một lựa chọn hoàn hảo nữa.

Bài viết này Động Lực Shop sẽ dành riêng cho những bạn mới làm quen với máy chạy bộ, chưa có nhiều kinh nghiệm hay phương pháp tập đúng cách. Những bài tập cho người tập với máy chạy bộ lần đầu tiên này sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ đấy!

1. Cardio trên máy chạy bộ

Cardio giúp tăng cường sức bền cho cơ thể

Đây là bài tập phổ biến nhất mà những bạn tập máy chạy bộ lần đầu tiên nên biết. Chúng thường được sử dụng với mục đích giảm mỡ thừa của cơ thể hoặc tăng cường cơ bắp.

Nhờ những phím chức năng điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ mà người chạy có thể dễ dàng thực hiện được bài tập cardio này. Bản chất của bài tập này là sử dụng các sợi cơ co chậm để tăng cường sức bền cho cơ thể.

2. Bài tập HIIT trên máy chạy bộ

Bài tập HIIT trên máy chạy bộ là bài tập có cường độ cao

Bài tập HIIT trên máy chạy bộ là bài tập có cường độ cao, nếu bạn muốn tập với cường độ này thì nên làm quen từ từ ngay khi bắt đầu tập với máy chạy nộ.

Bản chất của bìa tập HIIT không giống với cardio, chúng làm các sợi cơ co nhanh, khi đó hệ tim mạch cũng hoạt động mạnh hơn, cơ thể cũng mất nhiều sức hơn. Vì vậy nếu muốn tập được bài tập này thì bạn cần có một quá trình luyện tập hàng ngày và tăng dần cường độ.

Bài tập HIIT có thể giúp bạn nâng cao chức năng của hệ tim mạch và hệ hô hấp, quá trình tập luyện cũng giúp bạn có một sức khỏe bền bỉ hơn.

3. Đi bộ nhanh trên máy chạy bộ

Đi bộ nhanh trên máy chạy bộ là một bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu

Chúng ta đã có hai bài tập cường độ cao rồi, sau đây là một bài tập nhẹ nhàng để bạn có thể khởi động cơ thể hoặc những người có sức khỏe kém cũng có thể tập bài tập này cho cả quá trình.

Thực hiện bằng cách giữ nguyên các thông số như ở bài cardio hoặc HIIT nhưng điều chỉnh tốc độ làm sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân nhất.

Đi bộ nhanh trên máy chạy bộ là bài tập đốt cháy calo và chất béo hiệu quả, đặc biệt nếu tập bài tập này mỗi ngày sức khỏe của bạn cũng được nâng cao từ đó có thể tập những bài tập có cường độ cao và đòi hỏi sức bền của cơ thể phải tốt.

Với những bạn có sức khỏe yếu thì đừng vội nản, đi bộ nhanh trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe một cách rỗ rệt đấy. Và đừng quên tăng dần độ khó cho bài tập mỗi ngày nhé!

4. Chạy bền trên máy chạy bộ

Mục đích của bài chạy bền trên máy chạy bộ rất đơn giản là nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể, đôi khi chạy với tốc độ và độ dốc cao cũng có thể đốt cháy calo và chất béo của cơ thể trong quá trình luyện tập.

Trên đây là những bài tập cơ bản nhất cho người tập với máy chạy bộ lần đầu tiên, với những bài tập cường độ cao bắt buộc bạn phải có một quá trình tập luyện trước đó, vì vậy những người mới bắt đầu nên làm quen dần với những bài tập này ở mức độ nhẹ nhàng trước để có thể tập luyện tốt trong tương lai.

Hiện Động Lực Shop đang cung cấp những mẫu máy chạy bộ giá rẻ giúp bạn có thể tập chạy bộ ngay tại nhà, nếu bạn cần mua máy chạy bộ thì hãy kiên hệ hotline 18000021 ngay để được tư vấn và đặt hàng.