Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng

Với những chiếc máy chạy bộ đa năng hiện đại ngày nay, ngoài chức năng chính là chạy bộ thì nhiều nhà sản xuất đã thêm những tính năng tập bổ trợ giúp người tập có thêm nhiều lựa chọn.

Hãy cùng Động Lực Shop khám phá các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng nhé.

Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng

Bài tập gập bụng với máy chạy bộ

 Bài tập gập bụng

Sau khi chạy với máy chạy bọ khoảng 5 phút thì người tập có thể thực hiện bài tập gập bụng này. Để tập bài tập này ta ngồi lên phần băng tải của máy chạy bộ, hai chân đặt lên thanh gập bụng, hai tay đặt phía sau gáy, lưng thẳng, hai vai cân đối.

Bắt đầu thực hiện động tác gập bụng, từ từ hạ thân trên xướng cho đến khi chạm gần tới bề mặt của băng tải máy chạy bộ. Ta không nên nằm hẳn mà chỉ ở tư thế gần chạm thôi.

Tiếp theo từ từ nâng người lên ngồi về tư thế bạn đầu, nhớ là không nên dịch chuyển mông ra khỏi vị trí ngồi hay co chân khi gập bụng. Hãy nhớ hít thở đều khi thực hiện động tác gập bụng để bụng co bóp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Thực hiện gập bụng từ 5-7 nhịp mỗi lần và 3-4 lần/buổi, bài tập thích hợp cho mọi người muốn sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp nhất.

Bài tập xoay eo, tập tạ trên máy chạy bộ

 Xoay eo, tập tạ

Đối với động tác này, mọi người chỉ cần đặt đĩa xoay eo lên nên nhà sau đó đứng lên và thực hiện.

Trước hết, ta cần đứng ngay ngắn, hai tay chống hông, buông tự do hoặc đặt sau gáy, cử động vùng hông và chân đế cho đĩa xoay.

Ta thực hiện động tác xoay sang phải, sang trái cho vùng eo và hông chuyển động, nhưng vẫn phải giữ nguyên tư thế vì động tác này tác động trực tiếp đến vùng eo và mông. Nếu như thân dưới của động xoay theo đĩa thì sẽ không mang lại hiệu quả cao.

Với tạ tay thì mọi người có thể tập nâng tạ tại chỗ ngồi hoặc đứng, chiếc tạ tay này sẽ giúp chúng ta có cơ tay săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nên nâng tạ ngang tầm ngực, thực hiện co duỗi 5-7 lần/nhịp và 3 hiệp liên tiếp, sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.

Bài tập massage trên máy chạy bộ

Bài tập massage trên máy chạy bộ

Với chiếc đai rung massage, mọi người có thể tập với bụng, mông, đùi, vai, cổ hay bắp tay đều được. Thay đổi vị trí đặt dây rung phù hợp sẽ mang lại những hiệu quả tập khác nhau.

Với một số máy chạy bộ đa năng có cài đặt chức năng rung massage ở chế độ rung từ trung bình đến cao. Do đó, tùy vào mức độ và nhu cầu tập mà người tập điều chỉnh sao cho phù hợp nhất. Với những người bụng béo, bụng bia, mỡ thừa tập với đai rung massage giúp chúng ta có được cơ bụng săn chắc.

Vị trí đứng tập phù hợp nhất là trước đầu máy chạy bộ, ta không nên đứng trên thảm chạy vì không thoải mái và đảm bảo an toàn khi tập do chiều dài dây bị hạn chế.

Lưu ý đứng ở vị trí sao cho dây đai luôn có độ căng nhất định, không bị trùng trong quá trình tập. Vì thế mà cơ thể có thể cảm nhận được lực rung từ đai massage là lớn nhất. Giữ cho cơ thể luôn trong tư thế thăng bằng để đạt được hiệu quả tập cao nhất.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi luyện tập

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, không được nhịn ăn khi luyện tập vì cơ thể dễ mất sức, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
• Nên chọn bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân, tránh tập luyện quá sức có thể gây phản tác dụng.
• Luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái, thả lỏng cơ thể, luyện tập đều đặn để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là những bài tập bổ trợ cơ bản với máy chạy bộ bạn có thể áp dụng để tập luyện tại nhà mỗi ngày. Nếu có thắc mắc hay cần tư vấn gì thêm hãy liên hệ ngay với Động Lực Shop nhé. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như mong ước.