Bí kíp giúp đôi chân thon gọn, nuột nà với máy chạy bộ ngay tại nhà

Chạy bộ với máy chạy bộ có tác dụng được nhiều người biết đến là giảm cân, giảm mỡ thừa. Tuy nhiên chúng còn có một công dụng tuyệt với khác là giúp các chị em có một đôi chân thon gon, nuột nà chỉ với những bài tập cực kỳ đơn giản.

1. Tại sao tập chạy với máy chạy bộ có thể giúp chân thon gọn, nuột nà

Như chúng ta đã biết chạy bộ là bộ môn sử dụng đôi chân là chủ yếu, vì vậy thông qua các chuyển động sẽ giúp chân của người tập giảm đi phần mỡ thừa, thu gọn phần bắp chân. Đây là lý do tại sao các chuyên gia thể hình khuyên các chị em nên tập chạy với máy chạy bộ để có được một đôi chân thon gọn nuột nà.

Tuy nhiên để thu được kết quả như mong muốn thì người tập cần phải tập đúng cách, đúng cường độ và thực hiện chúng thường xuyên.

Tập chạy với máy chạy bộ có thể giúp bạn có được đôi chân thon gọn như ý muốn

2. Cách chạy với máy chạy bộ để có đôi chân thọn gọn

Để có một đôi chân thon gọn người tập cần chú ý đến các cách tập sau để thực hiện cho đúng, tránh làm chân to ra.

Chạy đường dài

Bài chạy đường dài là bài tập được sử dụng nhiều và đem lại hiệu quả trong việc thu gọn bắp chân. Khi chân phải dùng nhiều lực thì các nhóm cơ chân sẽ phát triển và làm chân bạn to ra.

Tuy nhiên khi bạn thực hiện chạy đường dài với tốc độ trung bình thì các lực tác động sẽ ở mức độ vừa phải, vừa làm săn chắc cơ bắp vừa giúp giảm mỡ thừa tại các vùng cơ này, các nhóm cơ cúng không có đủ lực để phát triển to hơn.

Cách chạy

Cách chạy cũng có tác động rất lớn đến kết quả tập luyện. Khi chạy với máy chạy bộ để làm thon gọn đôi chân thì bạn nên để độ nghiêng ở mức thấp hoặc bằng 0.

Vì khi để máy ở những độ nghiêng lớn thì bạn phải tác động lực chân lớn hơn khiến các nhóm cơ hoạt động nhiều sẽ làm chân to hơn. Đồng thời bạn cũng nên tiếp đất nhẹ nhàng bằng nửa bàn chân trước để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Thời gian và tần xuất tập luyện

Để đạt được hiệu quả nhanh nhất thì bạn nên tập từ 30-40 phút cho một lần tập, một tuần có thể tập 4-5 buổi. Kiên trì tập luyện với lịch trình này thì Động Lực Shop cam kết đôi chân của bạn sẽ săn chắc và thon gọn như ý muốn. 

 Để có đôi chân thon gọn bạn cần kiên trì tập luyện với lịch trình đã đặt ra

3. Những lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả cao

Bên cạnh cách chạy bộ trên máy thì bạn cũng cần lưu ý những điểm sau khi tiến hành tập luyện để kết quả tập luyện được tối ưu nhất:

Khởi động: Khởi động là một bước quan trong trước mỗi buổi tập, hãy dành ra từ 5-10 phút để khởi động cơ thể nhé!

Cường độ: Với hình thức chạy bộ để thon gọn chân bạn cần duy trì ở một tốc độ trung bình và chạy từ từ, không cần dùng lực quá nhiều vì điều này có thể khiến chân của bạn to hơn.

Chế độ ăn uống: Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cũng chú trọng đến chế độ ăn uống của mình, hạn chế đồ ăn nhanh, chứa nhiều chất béo và dầu mỡ, thay vào đó bạn nên bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất để nâng cao sức khỏe của mình.

Một số lưu ý khi tập luyện sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả đấy!

Để có một đôi chân thon gọn và nuột nà bàn tập chạy với máy chạy bộ đúng cách và kiên trì tập luyện mỗi ngày. Đây là một quá trình dài vì vậy đừng bỏ dở khi chưa thấy được hiệu quả ngay nhé, chúc các bạn tập luyện thành công.