[Video] Hướng dẫn các bài tập xô cho nam hiệu quả

Cập nhật lúc 17:38:29 ngày 08-12-2017

Tổng hợp video dưỡng dẫn các bài tập xô cho nam hiệu quả để có cơ thể cân đối, săn chắn và quyến rũ nhất nhé! Đừng bỏ lỡ bài tập nào nhé!

Kỹ thuật tập lưng và xô đúng

Bài tập lưng xô cho nam

1. Pull Up

Khởi động: 10-12 reps

Tập luyện: 8-12 reps cộng với tạ 10-12kg.

2. Pullover

- 2 warmup sets : 10-12 reps

- 2 working sets: 10-12 reps

3. Lat pull down

- 1 warmup set: 10-12 reps

- 3 working sets: 10-12 reps

4. Dumbbell Rows

- 1-2 warmup sets: 10-12 reps

- 3 working sets: 8-10 reps

5. Steated Cable Rows

- 1 warmup set: 10 - 12 reps

- 2 working sets: 10 - 12 reps

6. Romanial Deadlift

- 1 - 2 warmup sets: 10 - 12 reps

- 2 working sets: 10 - 12 reps

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao