Các động tác làm giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất

Cập nhật lúc 12:06:24 ngày 16-09-2017

Các động tác làm giảm béo bụng hiệu quả giúp cho bạn có thân hình thon gọn, tự tin diện những bộ đồ quyến rũ. Cùng tập luyện thật chăm chỉ và kiên trì với mục đích của mình nhé!

Kết quả hình ảnh cho giảm béo bụng

Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả

Hiện nay có nhiều cách tập luyện với các bài tập thể dục mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng khác nhau. Tùy vào sức khỏe và kiểu dáng của mỗi người mà cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng được lựa chọn phù hợp. Dưới đây là một số động tác làm giảm mỡ bụng nhanh chóng được nhiều người lựa chọn:

- Động tác quay bàn chân: Đây là động tác cơ bản được nhiều người áp dụng thực hiện để vận động cơ thể phát triển tốt nhất. Khi thực hiện bài tập này thì các cơ bụng cũng được tác động và mục tiêu giảm mỡ bụng sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng. Động tác này được thực hiện với một số tư thế sau:

+ Hít vào, đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà và quay cổ chân một vòng.

Kết quả hình ảnh cho động tác quay bàn chân

+ Thở ra kéo hai chân về phía cơ thể và quay cổ chân theo vòng ngược chiều.

- Động tác tập cơ bụng có tác động trực tiếp lên cơ bụng khiến cho lớp mỡ ở bụng bị tác động và mục tiêu giảm mỡ bụng ở mọi đối tượng được thực hiện một cách nhanh chóng. Tư thế của động tác này bao gồm:

+ Nằm ngửa, hai chân co lên, sau đó nâng đầu cao lên, giữ vị trí này trong vòng vài giây. Co bụng lại.

Kết quả hình ảnh cho động tác tập cơ bụng

+ Sau đó từ từ hạ thấp đầu xuống sàn

- Động tác co chân là động tác được nhiều người thực hiện khi có mục tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong quá trình thực hiện động tác thì mọi người nên hóp bụng lại và hít thở đều đặn để giảm mỡ bụng hiệu quả. Tư thế của động tác này bao gồm:

+ Nằm thẳng người, co chân tạo một góc 90 độ. Bàn tay úp vào tai, khuỷu tay hướng ra ngoài.

Kết quả hình ảnh cho động tác co chân

+ Nâng người lên xuống, duỗi thẳng 1 chân, co 1 chân xoay người về phía chân co để thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả.

- Động tác ngóc đầu dậy với tư thế nằm ngửa. Đây là động tác được nhiều người thực hiện để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Khi nằm ngửa vùng bụng nên được thả lỏng theo tư thế tự nhiên, sau đó ngóc đầu dậy thì cơ bụng được hóp lại, tác động trực tiếp đến cơ bụng khiến cho mục tiêu giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh hơn. Tư thế để thực hiện động tác này bao gồm:

+ Nằm ngửa trên sàn, hai tay buông trước ngực, ngóc đầu lên và nâng vai lên khỏi mặt đất.

Kết quả hình ảnh cho động tác ngóc đầu dậy

+ Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.

Để giảm béo bụng hiệu quả có nhiều cách thực hiện khác nhau vừa đảm bảo mục tiêu giảm béo bụng đồng thời tăng cường sự phát triển sức khỏe tốt hơn cho con người thêm hiệu quả. Khi đặt ra mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng thì mọi người nên có sự kết hợp chặt chẽ giữa các bài tập thực hiện với chế độ nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được mục tiêu giảm béo bụng hiệu quả.

 

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao