Các bài tập hiits cho nam và nữ giảm cân chỉ trong 1 tháng

Cập nhật lúc 15:19:30 ngày 06-11-2017

Bài tập HIIT là bài tập giúp giảm cân rất hiệu quả, giảm mỡ toàn thân cho mỡ bụng, đùi, các cơ bắp trong cơ thế. Đây là bài tập đang hot và được nhiều bạn trẻ tìm đến để đốt mỡ thừa trong cơ thể.

Bài tập HIIT được dịch với nghĩa là luyện tập với cường độ cao, ngắt quãng. Đây là một phương pháp luyện tập chứ không phải là một bài tập cụ thể. Luyện tập theo nguyên tắc HIIT là việc liên tục thay đổi cường độ tập rất cao cho đến rất thấp, xen kẽ việc tập luyện hết sức (90 – 100% sức) với nghỉ ngơi trong khoảng từ 15 – 20 phút. Sau đây, Động Lực Shop xin giới thiệu đến các bạn những bài tập HIIT hiệu quả cho nam và nữ nhé!

Hãy sắm cho mình những trang phục quần áo thể thao có độ co dãn và thấm mồ hôi tốt nhất để luyện tập với những bài tập HIIT này nhé!

Các bài tập HIIT đốt mỡ hiệu quả

1. HIIT số 1: Đứng tấn (mức độ trung bình)

giam-mo-nhanh-chong-theo-phuong-phap-hiit
Trung bình tấn


Đứng thẳng người, hai chận rộng ngang vai, hai bàn tay đặt sau đầu. Từ từ đẩy mông về phía sau, gập gối, người giữ thẳng, trọng tâm ở cả hai chân để tạo thế trung bình tấn. Nhanh chóng đưa chân trái ra sau, chuyển trọng tâm về chân phải, hạ gối trái chạm đất. Trở lại tư thế trung bình tấn rồi đứng lên. Thực hiện tương tự khi chuyển sang chân phải. Lặp lại 10 lần mỗi bên.

2. HIIT số 2: Trung bình tấn, hít đất (cường độ trung bình)

giam-mo-nhanh-chong-theo-phuong-phap-hiit
Trung bình tấn, hít đất

Vào tư thế đứng tấn sau đó hạ 2 bàn tay chạm đất. Đưa hai bàn chân ra phía sau thực hiện hít đất 1 nhịp sau đó nhảy chân trở về tư thế trung bình tấn và đứng lên. Động tác nhanh chóng và dứt khoát. Thực hiện liên tục khoảng 10 – 20 lần tùy vào sức của mỗi người.

3. HIIT số 3 : Trung bình tấn, nhảy lên xuống (cường độ mạnh)

giam-mo-nhanh-chong-theo-phuong-phap-hiit
Trung bình tấn, nhảy lên xuống

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, vào tư thế trung bình tấn sau đó lấy đà nhảy lên cao, duỗi thẳng người. Hạ đất trong tư thế trung bình tấn, hai chân mở bằng vai. Lặp lại tới khi thấy mệt và không thể nhảy lên tiếp

4. HIIT số 4: Tấn ngang (cường độ trung bình)

giamluong-mo-thua-co-the-voi-bai-tap-hit
Tấn ngang

Đứng thẳng, hai tay nắm chặt giơ lên cao. Bước chân phải sáng ngang, chuyển trọng tâm về chân phải, đưa hai tay chạm mũi chân phải. Chuyển về tư thế ban đầu sau đó thực hiện tương tự với bên trái. Lặp lại khoảng 10 – 20 lần

Bài tập HIIT số 5: Thăng bằng (cường độ trung bình)

giam-mo-toan-than-voi-bai-tap-hiit
Động tác thăng bằng

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay để sau gáy. Bước chân phải lên trước sau đó chuyển trọng tâm vào chân phải, từ từ đưa chân trái ngang lên cao, giữ người song song với mặt đất. Hạ chận trái, quay lại vị trí ban đầu, lặp lại tương tự nhưng đổi bên. Thực hiện 10 – 20 lần.

6.  HIIT số 6: Chống đẩy nhảy (cường độ cao)

giam-mo-co-bap-voipbai-tap-hit
Chống đẩy nhảy

Từ tư thế chống đẩy, co gối và nhảy lên cao, chuyển trọng tâm về chân, chạm đất bằng mũi chân, lặp lại liên tục hết mức có thể.

7. HIIT số 7: Thư giãn

giam-mo-voi-bai-tap-hiit
Thư giãn

Ngồi vắt chéo chân (chân trên chân dưới), cúi gập người, hai cánh tay chạm đất. Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đổi chân trên dưới.

Bài tập HIIT tập luyện với cường đồ trung bình, cao này sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh và hiệu quả. Nhưng để có một kết quả như mong muốn cần đỏi hỏi bạn phải kiên trì và luyện tập đều đặn mỗi ngày. Và trong vòng 1 tháng là bạn đã có thể cảm nhận được hiệu quả của bài tập.

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao