Gãy xương đòn vai kiêng gì cho xương mau lành

Cập nhật lúc 16:52:10 ngày 18-09-2017

Gãy xương đòn vai không nguy hiểm giống như các chấn thương xương khác, tuy nhiên để điều trị và xương mau chóng bình phục thì cần có sự chăm sóc khoa học, và tránh những hoạt động và thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Gãy xương đòn nên kiêng gì

 

1. Thực phẩm

- Rượu và đồ uống có cồn làm rối loạn hoạt động của tế bào xương, làm xương thoái hóa nhanh lên

- Cafein làm giảm thiểu lượng canxi trong cơ thể, ngăn trở khả năng hấp thu canxi ở ruột

- Đồ ăn nhiều mỡ làm giảm hấp thụ canxi cho cơ thể vì chất béo sẽ kết hợp với canxi tạo nên một dạng chất bọt không hấp thụ và bị thải ra ngoài.

- Trà đặc, sô cô la, và đồ uống có ga không tốt cho xương phát triển.

2. Hoạt động

Gãy xương đòn vai gây khó khăn trong vận động khoảng 3 tuần, bạn chỉ có thể vận động thụ động ở vai. Trong vòng 4 tuần, bạn nên làm quen với vật lý trị liệu và trải qua 2 tuần cho việc phục hồi chức năng vai và vùng ngực. Bạn sẽ cải thiện 90% chức năng và vận động sau 6 hoặc 7 tháng khi đinh vít được lấy ra.

Quan hệ vợ chồng: Có thể quan hệ vợ chồng bình thường nhưng tốt nhất nên hạn chế (1 tuần 1 lần cũng là con số hợp lý). Nếu có quan hệ cũng nên quan hệ nhẹ nhàng, nên chọn những tư thế không phải chống đẩy hai tay hay dao động lồng ngực nhiều.

Một số hoạt động vật lí trị liệu khi gãy xương đòn vai

1. Tuần đầu

- Lúc lắc cánh tay. Trong bài tập này người tập cong người về trước tay lành lựa trên ghế hay bàn, thả lỏng tự do tay bên đau, nhẹ nhàng xoay cánh tay theo 1 vòng tròn nhỏ, cố gắn xoay theo chiều và ngược chiều kim đồng hồ.

- Tập sức mạnh cằm nắm: bóp 1 quả bóng nhỏ như banh tennis với lực nhẹ nhàng nhưng nhiều lần trong ngày.

- Bài tập co cơ đẳng trường: trong bài tập này tập co cơ nhưng không chuyển động cánh tay. Có nhiều bài tập cơ khác nhau như:

+ Tập co cơ tam đầu: cơ tam đầu nằm sau cánh tay động tác duỗi khuỷu. Cách tập: đặt cẳng tay đau lên bàn với khuỷu gấp 90 độ, nắm chặt bàn tay đè xuống bàn như đập xuống bàn, khi đó cánh tay không di chuyển nhưng cơ tam đầu đang co.

+ Tập cơ chóp xoay: chóp xoay thường bị chấn thương khi vai bị chấn thương, bài tập xoay trong xoay ngoài đẳng trường thường được chỉ định nhằm tăng cường sức mạnh chóp xoay.

Cách tập: đứng dọc tường với khuỷu gấp 90 độ, tạo lực từ cẳng tay đè mạnh vào tường mà không di chuyển vai, giữ trong vòng 5 giây, lặp lại và đổi bên với tường bên trong cẳng tay.

- Tập khớp vai đằng trường. Tương tự như trên bạn cũng có thể tập dạng vai khép vai đưa trước đưa sau với cánh tay sát thân người.

2. Tuần 2-4

- Bắt đầu nhẹ nhàng tập các bài tập bò tường hay kéo ròng rọc để cải thiện biên độ vận động khớp vai, khi bò tường thực hiện bài tập đơn giản bằng các đầu ngón tay với biên độ không gây đau vai, tâp từ từ tăng dần từng chút một.

- Bắt đầu các bài tập khớp khuỷu cổ tay gấp duỗi thẳng.

3. Tuần 4-8

- Nếu xương lành tiến triển tốt bạn có thể thực hiện gia tăng biên độ tập luyện, và tập tăng mạnh sưc cơ.

- Bài tập biên độ vận động khớp vai tiếp tục nhưng giai đoạn này bạn có thể thêm lực đối kháng nhẹ với dây thun hay tạ với mức độ giới hạn đau, khớp vai cần nên tránh nâng vai, xoay hay bài tập vận động vai.

4. Tuần 8-12

Bài tập tăng sức mạnh cơ tiếp tục nhưng không mang vật nặng, tập tâng sức bền cơ với tạ nhẹ nhưng lập lại nhiều.

5. Tuần 12-16

- Bạn có thể thực hiện các bài tập tích cực sức mạnh cơ nhưng hãy ngưng tập khi thấy đau hay không vững khớp vai.

- Bắt đầu các bài tập kỹ năng chuyên biệt.

- Trở về tập luyện thể thao và thi đấu khi kiểm tra chức năng đủ khỏe và mềm dẻo như bên không đau.

Bạn nhớ chế độ dinh dưỡng cho người gãy xương đòn như chất canxi, kẽm, magie, vitamin để tăng quá trình tái tạo xương, giúp xương bình phục và bạn sẽ trở lại cuộc sống thoải mái nhất.

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao