Chế độ dinh dưỡng dành cho người tạng Ectomorph tăng cân

Cập nhật lúc 15:08:52 ngày 09-11-2017

Chế độ dinh dưỡng cho tạng người ectomorp sẽ giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả và giúp cho người tập tăng cơ tăng cân tốt hơn, thân hình cân đối hơn.

Tạng người Ectomorph đặc trưng bởi họ là người có thân hình gầy gò, khớp và cơ nhỏ. Người có tạng Ectomorph thường có chân dài, ốm, vai có chiều rộng hẹp. 

Chính thể trạng gầy gò, ốm yếu khiến những người thuộc tạng Ectomorph thường bị bắt nạt, chế cười, chế giễu hoặc trông thiếu vững chãi, nam tính. Bởi vậy, đối với người gầy, việc tăng cân tăng cơ không chỉ là để khỏe mạnh hơn mà còn là để tự tin và nắm bắt được nhiều cơ hội thành công hơn trong cuộc sống.

Trong kế hoạch tăng cân tăng cơ thì chế độ dinh dưỡng chiếm 70%, 30% còn lại là nhờ chế độ tập luyện của bạn.

Nếu bạn là một “ectomorph” và mong muốn tăng cân tăng cơ thì bạn nên áp dụng những nguyên tắc dinh dưỡng cho người tạng Ectomorph sau đây.

Tạng người Ectomorph ăn gì?

1. Tận dụng nguồn năng lượng đến từ carbohydrate (tinh bột)

Phần lớn lượng calo (năng lượng) nạp vào cơ thể bạn nên đến từ tinh bột (carbohydrate).

Hãy ăn thoải mái tinh bột trong khẩu phần ăn các bữa của bạn (ví dụ như ăn nhiều cơm, bánh phở, khoai tây,..). Các loại thức ăn thô cứng, chưa qua xử lí, các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ đem đến cho bạn kết quả tốt nhất – ví dụ như, hãy chọn ăn khoai tây, khoai lang thay vì bánh mì trắng.

Bạn nên uống các loại thức uống bổ sung tinh bột trong quá trình bạn luyện tập.

Chính vì cơ địa chuyển hóa dinh dưỡng nhanh, nên những người thuộc tạng “ectomorph” nên tiêu thụ nhiều thức uống giàu năng lượng. Điều đó sẽ giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, không rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng khiến cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ và đốt cơ bắp làm năng lượng.

Chú ý: Bạn không nên uống quá nhiều đồ uống có đường. Loại thức uống tốt nhất cho bạn là các loại thực phẩm bổ sung thể thao, ví dụ như sữa tăng cân.

2. Tăng lượng protein một cách đối đa (đạm)

Bên cạnh việc tiêu thụ nguồn protein đến từ thực phẩm tự nhiên thì bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung protein để đáp ứng được nhu cầu protein giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

Việc bổ sung protein ngay sau buổi tập rất quan trọng. Điều này không những khiến bạn hồi sức một cách đáng ngạc nhiên mà còn giúp cho buổi tập nặng nhọc của bạn đem lại kết quả nhanh hơn.

Bạn cũng có thể thêm một chút chất đường vào đồ uống protein như pha chung với các loại trái cây, mật ong hay sữa hạnh nhân. Điều này giúp thức uống của bạn giàu năng lượng và có vị hấp dẫn hơn bao giờ hết.

Hãy nhớ không ngừng bổ sung lượng calo bạn nạp vào hàng ngày cho đến khi việc tập luyện thực sự có kết quả rõ rệt.

Hãy ăn nhiều hơn mức nhu cầu khoảng 500 calo mỗi ngày để xem cân nặng của bạn có tăng không. Nếu không, hãy cân nhắc giảm bớt khối lượng bài tập và thời gian luyện tập hàng ngày.

Nếu làm vậy mà cân nặng vẫn không tăng, hãy tiếp tục thêm 500 calo nữa vào chế độ ăn hàng ngày. Lặp đi lặp lại điều đó cho đến khi mũi cân nhích lên thì thôi.

3. Nghiêm khắc với bản thân

Những người gầy thường rất “lười ăn”. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân, bạn bắt buộc phải nghiêm khắc với bản thân mình. Mỗi 2-4 giờ đồng hồ, bạn nên ăn 1 bữa.

Quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra rất nhanh, chính vì vậy bạn cần thường xuyên nạp năng lượng cho nó.

Nếu muốn trở nên vạm vỡ hơn, hãy coi việc ăn uống như một nghĩa vụ mà bản thân phải nghiêm túc thực hiện.

4. Cân bằng dinh dưỡng

Protein là một phần rất quan trọng. Bạn nên đảm bảo mỗi bữa ăn của mình đều có protein: trứng cho bữa sáng, thịt gà cho bữa trưa, uống whey protein ngay sau buổi tập và thịt heo, thịt bò hoặc cá cho bữa tối.

Hoa quả và rau cũng không kém phần quan trọng. Chúng cung cấp vitamins, khoáng chất và dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng cân một cách khỏe mạnh.

5. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Với những người gầy thuộc tạng ectomorph thì việc chỉ ăn nhiều thôi dường như đủ để tăng cân. Để đáp ứng được yêu cầu năng lượng đầu vào lớn hơn năng lượng bị chuyển hóa thì những người gầy nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để cung cấp nhanh và đầy đủ những dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân của bạn.

Với những chia sẻ này, chúng tôi mong muốn chúng ta sẽ nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tự tin hơn trong cuộc sống.

Chúc các bạn thành công!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao