Chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng chuyền

Cập nhật lúc 09:17:00 ngày 27-09-2017

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng chuyền giúp cho người chơi có được sức khỏe tốt nhất, dẻo dai và có sức bền tốt.

Bóng chuyền là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Để chơi được bóng chuyền tốt thì người chơi cần có sức khỏe tốt, sự dẻo dai trong cơ bắp. Để làm được điều đó thì những vận động viên và những người chơi nghiệp dư nên chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để tăng cơ tăng sự dẻo dai cho cơ thể, độ bền cao. Chúng ta cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng dành cho người đánh bóng chuyền nhé!

Ăn uống gì khi chơi bóng chuyền để có thể lực tốt nhất?

1. Rau xanh, hoa quả

Rau xanh, hoa quả xanh là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người, nhất là những người thường xuyên luyện tập bóng chuyền, việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng Vitamin đủ lớn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mỗi ngày. Các loại rau củ quả bạn có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô...

2. Thịt đỏ

Thịt đỏ là loại thức ăn không bao giờ thiếu trong các bữa ăn, đối với người chơi thể thao, bạn cần cung cấp khoảng 100gram - 200gran thịt mỗi ngày. Đầu tiên, bạn nên chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn, đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe của người chơi thể thao. Ngoài thịt thì các VĐV có thể bổ sung thêm 200gr hải sản/ngày. Thịt đỏ cung cấp cho người chơi nguồn năng lượng dồi dào.

3. Các chất béo

Ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến bạn bị béo phì và có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao, nhưng nếu ăn một lượng vừa đủ sẽ đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho cơ thể. Người chơi bóng chuyền nên uống các loại sữa để cung cấp chất béo.

Ngoài sữa, trong thức ăn, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý, tuy nhiên, chất béo luôn luôn ảnh hưởng không tốt đến cơ thể bạn, vì vậy, khi sử dụng, bạn nên hạn chế sử dụng chất béo. Bạn có thể chọn chất béo có trong bơ, pho-mat, socola đen, mỡ cá, các loại hạt, dầu oliu...

4. Tinh bột

Lựa chọn các loại tinh bột như bắp ngô, cơm, ngũ cốc để sử dụng hàng ngày, đừng nên bỏ qua phần thức ăn này vì nó rất tốt cho sức khỏe của các vận động viên. 

Những lưu ý khi chơi bóng chuyền nên ăn gì?

- Người chơi thể thao nên ăn trước 2h trước khi bước chơi thể thao, tránh trường hợp vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay lập tức, như vậy sẽ không tốt cho đường tiêu hóa và ngược lại làm khả năng thi đấu của bạn bị giảm xuống. Trước và sau khi luyện tập, người chơi thể thao nên bổ sung dinh dưỡng bằng một cốc sữa với lượng protein vừa đủ.

- Ăn ba bữa ăn chính và 1-2 lần ăn phụ, nhất là những người trẻ có khả năng tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy, tăng số lần bữa ăn không những có lợi cho sức khỏe mà còn nâng cao hiệu suất vận động. Bữa ăn thêm nên cung cấp khoảng 5-10% tổng năng lượng của cả ngày.

- Cân bằng nguồn năng lượng nạp vào. Không nên quá chú trọng một năng lượng nào đó bởi cơ thể đều cần để vận động.

Nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lí, khoa học, cơ thể được tiếp năng lượng, luôn trong trạng thái sẵn sàng thi đấu như các vận động viên chuyên nghiệp và huyền thoại bóng chuyền nhé. 

Vậy là câu hỏi chơi bóng chuyền nên ăn gì đã được giải đáp nhé! Chúc các bạn thành công với môn bóng chuyền!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao