Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Chế độ dinh dưỡng hợp lí, khoa học kết hợp với việc luyện tập gym đều đặn sẽ giúp bạn có được thân hình khỏe mạnh và săn chắc vạn người mê.

 

Việc ăn uống hợp lý vô cùng quan trọng đối với người tập thể thao nói chung và người tập gym. Chế độ dinh dưỡng tốt đảm bảo cơ gân săn chắc, cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái và cơ bắp hơn. Vậy ăn uống như thế nào là hợp lí mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

1.  Chế độ dinh dưỡng trong 1 ngày cho người tập gym

Nhóm ngũ cốc

Nếu không muốn ăn cơm bạn có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g.

Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ)

Bạn nên ăn chỉ từ 1.5 - 2 muỗng canh chất béo trong một ngày để tránh bị béo cho cơ thể.

Nhóm thức ăn giàu đạm (quy ra thịt)

Nếu không thể ăn thịt trực tiếp thì bạn có thể thay thế 1 quả trứng gà hay 1 ly sữa tươi và 2 đến 3 hũ yaourt để thay bằng 60g thịt mỗi ngày. Mỗi tuần bạn nên ăn từ 3-7 quả trứng để đáp ứng đủ chất đạm, 0,5-1 lít sữa tươi hay 100g thịt bò mỗi ngày để lượng đạm của bạn được hấp thụ đủ cho quá trình tập luyện.

Nhóm rau lá xanh và rau khác

Ăn nhiều rau cũng là cách bạn cung cấp đủ vitamin cho cơ thể bạn. Một ngày chỉ cần từ 400-500g chất rau xanh vào người là đủ, có thể là dạng rau sống hay dạng xào, luộc hoặc nấu canh nhưng nên ăn thay đổi giữa dạng sống và chín.

Nhóm Natri

Nước chấm, nước mắm 1 - 1,5 muỗng canh (có thể không cần). Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình (Tương đương 25g). Một người tối đa từ 5 - 7g muối (1 muỗng cafe).

Nhóm trái cây

Nếu ăn chuối quá nhiều và quá chán thì bạn có thể thay thế 2-3 quả chuối bằng 300-350g đu đủ chín hoặc 2 quả cam, 2 quả vú sữa hay 0,5 quả bưởi để tăng cường vitamin C và còn tăng cường sức đề kháng cho bạn.

Nước

8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Bạn nên uống nước lọc là tốt nhất bởi các loại nước có ga hay nước ngọt thường rất giàu năng lượng khác và không tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm bổ sung

Chế độ dinh dưỡng của bạn cũng có thể uống nước tăng lực để bổ sung dưỡng chất và tinh thần. Tuy nhiên bạn không nên uống quá 1 chai mỗi ngày để tránh thừa.

Bạn cũng có thể uống thêm sữa nhưng nên phân thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2 - 3 tiếng. Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê, chất kích thích (không quá 1 ly/ngày và chỉ nên uống vào buổi sáng).

2. Thời gian ăn uống tốt nhất khi tập gym

- Điều chú ý đầu tiên là bạn không được để cho cơ thể mình bị đói khi tập vì khi đó bạn sẽ bị mệt hoặc choáng, hoa mắt chóng mặt và việc tập luyện của bạn sẽ không đạt được hiệu quả mà cơ thể bạn còn bị suy nhược nữa.

- Trước khi tập luyện bạn nên ăn thực phẩm nhiều Hydrat carbon như gạo, bột mì, phở, ngũ cốc... Nhưng nên chú ý rằng bạn phải ăn trước thời gian tập là 2-3 tiếng.

- Uống đủ nước. Do việc tập luyện trong thời tiết nóng bức hoặc tập luyện với cường độ cao khiến bạn dễ toát mồ hôi, mất nhiều nước qua sự tiết mồ hôi. Vì vậy, bạn nên uống cho mình từ 400ml đến 600ml nước để cung cấp nước cho cơ thể trước khi luyện tập 20 phút.

+ Khi bạn uống nước bạn có thể kết hợp cho thêm một ít muối và chút đường vào để tăng vị cho bạn dễ dàng uống, nhưng không nên uống quá ngọt vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của dạ dày. Lượng đường chỉ nên từ 4-8% để tạo vị thôi.

+ Trong khi luyện tập bạn vẫn phải uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100 - 200ml/lần và mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút.

Với chế độ dinh dưỡng hợp lí khi tập gym sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả trong quá trình luyện tập, tránh việc cố gắng luyện tập mà ăn không có chế độ sẽ phản tác dụng, tập luyện cũng bằng không.

Bạn nên tham khảo chế độ ăn của những người đi trước để đa dạng hơn các nhóm thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhé, không nên áp dụng cứng nhắc một chế độ nào đó.

Chúc bạn có một cơ thể chắc khỏe nhé!

 

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao