Chế độ dinh dưỡng cho nữ khi tập gym giảm cân hiệu quả nhất

Cập nhật lúc 22:51:39 ngày 15-11-2017

Chế độ dinh dưỡng khi tập gym cho nữ rất quan trọng, ảnh hưởng lớn đến chất lượng và hiệu quả của bài tập.

Tập gym giảm cân là việc mà rất nhiều bạn nữ đang thực hiện - đây là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Nhưng những bạn nữ muốn có một kết quả tốt cần phải kết hợp một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vậy chế độ ăn uống nào là phù hợp nhất dành cho người muốn giảm cân, ăn gì trước khi tập để đạt hiệu quả cao nhất? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

che-do-dinh-duong-cho-nu-khi-tap-gym

Những bạn nữ tập gym để giảm cân thường nhịn đói để tập, việc này là KHÔNG NÊN nhé các bạn vì trước khi tập gym, cơ thể bạn cần phải hấp thụ đường để chuyển đổi thành nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Nếu bạn nhịn ăn trước khi tập, đồng nghĩa với việc cơ thể không có đường, khi đó cơ thể sẽ lấy các chất khác để tạo ra năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện mạnh đó.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: ăn một bữa ăn 45 phút trước khi tập thể dục với cường độ vừa phải giúp tăng cường đáng kể khả năng tập thể dục. Ăn trước khi tập luyện mạnh có thể làm tăng năng lượng và cho phép bạn làm việc với cường độ nhiều hơn trong thời gian dài.

Việc không ăn khi tập sẽ làm bạn nhanh bị kiệt sức và cảm thấy chán nản, không có sức để luyện tập. Vậy nên bạn hãy cứ ăn trước khi tập gym với một chế độ ăn phù hợp nhé. Chế độ ăn như thể nào là phù hợp?

- Thời gian: Bạn nên ăn trước lúc tập luyện 30 - 60 phút

Chế độ dinh dưỡng nên ăn nhiều chất : protein, carb, chất béo và khoáng chất.

Tham khảo bài viết: Lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

Ăn gì trước khi tập gym cho nữ

- Chuối: có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả. Trong chuối có chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn cần để làm việc ra. Hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Ăn một quả chuối buổi sáng là bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng cho buổi tập luyện đấy.

an-gi-truoc-khi-tap-cho-nu

- Yến mạch: Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym giảm cân.

an-gi-truoc-khi-tap-cho-nu-2

- Sinh tố trái cây: Sinh tố trái cây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập gym. Chúng chứacarbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng. Carbohydrate đơn giản sẽ nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15 - 20 phút tập luyện, và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện.

an-gi-truoc-khi-tap-cho-nu-3

Bạn có thể thay đổi các loại trái cây và các loại sữa thường xuyên để đỡ bị chán. Làm nhanh một cốc sinh tố dinh dưỡng bằng cách: trộn 1 cốc nước ép trái cây, cắt nhỏ 1/2 chén trái cây và sữa chua, 1/2 cốc đậu nành. Cốc sinh tố trái cây này đã chứa lượng protein hoàn chỉnh giúp bạn hoạt động hàng giờ mà không mệt mỏi đấy.

- Bánh sandwich bơ đậu phộng: Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng là một nguồn dinh dưỡng chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. 

an-gi-truoc-khi-tap-cho-nu-4

Theo một nghiên cứu cho biết: một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể của bạn trước khi tập gym giảm cân. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Bơ đậu phộng tự nhiên được làm từ các loại hạt, cung cấp chất béo tư nhiên cho cơ thể. Kết hợp bánh sandwich giàu protein và bơ đậu phộng cung cấp năng lượng dồi dào nhưng vẫn không gây béo cho cơ thể chính bạn. Bánh quy lót dạ cung cấp một lượng calo đủ để tập luyện

- Ngũ cốc và sữa: Một cốc ngũ cốc không đường với sữa như là thực phẩm bổ dưỡng, nạp năng lượng chào ngày mới. Các loại sữa có lợi cho tim bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không nhiều thêm đường. Thêm một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho cốc ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.

an-gi-truoc-khi-tap-cho-nu-5

Tập gym giảm cân nên ăn gì?

Lưu ý:

- Không ăn những thức ăn có nhiều chất béo.

- Trường hợp bạn không có thời gian ăn trước khi tập thì cũng phải ăn ít nhất một số carbs dễ tiêu hóa như: bánh mì nướng, ½ ổ bánh mì tròn, một ly trái cây, hoặc một quả chuối để cung cấp cho nhiên liệu cơ thể của bạn.

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập gym

Ăn gì sau khi tập gym cho nữ cũng vô cùng quan trọng. Bạn cần phải tiếp năng lượng sau khi tập, bổ sung cho cơ thể sau khi bị mất dinh dưỡng. Những không phải là thích ăn gì cũng được mà cần có chế độ và kế hoạch cụ thể:

- Việc đầu tiên là cần phải bù lại nước vì quá trình luyện tập của bạn sẽ bị mất nhiều nước. Bạn thường mất khoảng 4 ly nước trong mỗi giờ tập thể dục,thì sau khi tập bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước càng sớm càng tốt . Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều thì nên uống nhiều hơn nhé.

an-gi-sau-khi-tap-cho-nu

- Sau khi tập gym xong thay vì ăn khoảng 50% lượng calo bạn đốt cháy từ tập luyện thì các bữa ăn nên có khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Mỗi người tập gym thuộc một tạng người trong gym khác nhau, bạn hãy luôn là người hiểu cơ thể mình nhất để lên kế hoạch ăn uống . Bên cạnh đó bạn nên sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để tăng cường đốt cháy calo, mỡ thừa trong cơ thể mà không phá vỡ cấu trúc tế bào, giúp thân hình nhanh chóng vào form, số đo các vòng giảm, thon gọn và đẹp hơn. Bạn yên tâm, đối với những dòng thực phẩm chức năng thì luôn lành tính, an toàn với sức khỏe, không phải là thần dược nên bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống hợp lí nhé!

Thực phẩm chức năng giảm cân đốt mỡ của Scitec Nutrition - thương hiệu lớn trên thế giới chắc chắn sẽ không làm bạn mất tự tin với mỡ thừa đáng ghét nữa!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao