Chế độ ăn chay cho người tập thể hình hiệu quả nhất

Cập nhật lúc 11:53:05 ngày 07-11-2017

Xây dựng chế độ ăn chay cho người tập thể hình cần được lên kế hoạch và tuân thủ để có được hiệu quả tốt nhất. 

Chế độ ăn cho người tập thể hình vô cùng quan trọng, được nhiều người quan tâm, nó quyết định rất lớn đến hiệu quả của bài tập. Tuy nhiên nhiều người lại chọn cách ăn chay khi tập thể hình. Đây là vấn đề gây tranh cãi rất nhiều bởi việc tập thể hình cần rất nhiều năng lượng và dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp mà ăn chay lại không có thịt chính vì vậy để xây dựng chế độ ăn chay cho người tập thể hình không phải là chuyện đơn giản. Cùng Động Lực Shop khám phá thực đơn ăn chay cho người tập thể hình nhé!

Những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho người tập gym ăn chay

Người ăn chay hoàn toàn có đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để tham gia tập thể hình như bất kỳ người ăn mặn nào khác. Chế độ ăn chay hoàn toàn đáp ứng được các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tập luyện như protein, chất béo, chất đạm, sắt, canxi và nhất là các loại vitamin.

1. Protein: Nguồn thực phẩm giàu protein chính là các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh...), các chế phẩm từ đậu nành, sữa, ngũ cốc, các loại hạt và rau lá xanh.

tap-gym-an-chay-1

2. Tinh bột: Là một chất không thể thiếu giúp cho cơ bắp săn chắc và não bộ phát triển, tinh bột thường có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, mì, gạo, rau quả, trái cây tươi và khô.

3. Chất béo: Các loại chất béo có nguồn gốc thực vật rất tốt cho quá trình tập luyện, phải kể đến quả bơ, các loại hạt, dầu olive, dầu hạt cải, đậu nành...

tap-gym-an-chay-2

4. Canxi: Ngoài sữa ra, các thực phẩm chay chứa nhiều canxi bao gồm đậu nành, cải xoăn, đậu bắp, cải thảo, súp lơ, cải chip, các loại đậu, trái cây và rau quả.

5. Sắt: Khi luyện tập thể hình hay những người có tham gia hoạt động thể lực thường rất dễ thiếu sắt, khi đó hãy bổ sung chất sắt thông qua các nhóm thực phẩm bao gồm các loại đậu, các loại rau có màu xanh đậm, mật mía, bánh mì...

tap-gym-an-chay-3

6. Vitamin: Các loại vitamin không thể thiếu cho người tập thể hình được tìm thấy ở cà chua, trái cây họ cam quýt, dưa hấu, quả kiwi, bông cải xanh, ớt... 

Thực đơn ăn chay cho người tập thể hình

1. Ăn sáng: nếu bạn ăn chay không kiêng trứng và sữa thì đây chính là 2 loại thực phẩm lý tưởng để bổ sung chất đạm cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn kiêng trứng và sữa thì có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc hoặc sữa đậu nành.

2. Ăn trưa: Gạo và đậu đen, cơm trắng với đậu hủ xào, bánh ngô với đậu chiên, rau và bánh mì lát... là những công thức tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho bạn. Các bữa ăn nên kèm theo các loại rau quả màu xanh đậm, đỏ hoặc da cam để đảm bảo lượng kẽm, sắt và vitamin cơ thể nhận được nhé!

3. Ăn tối: Sẽ là một sự kết hợp hoàn hảo nếu bạn kết hợp gạo lức với đậu lăng, ngô và đậu ván, đậu hà lan và cơm, ngô và súp đậu đỗ, các loại hạt khô nấu chín cho bữa ăn tối. Đừng quên những loại rau xanh và trái cây tráng miệng sau bữa ăn tối để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể sau một ngày luyện tập.

tap-gym-an-chay-4

Thực phẩm ăn chay không nhiều như đồ ăn mặn, dinh dưỡng cũng không thể cao bằng chính vì vậy bạn cần tính toán để tăng số lượng bữa ăn và chất lượng bữa ăn để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Bên cạnh các nhóm thực phẩm thì người tập gym ăn chay có thể bổ sung các thực phẩm chức năng thương hiệu Scitec Nutrition. Đây là thương hiệu nổi tiếng trên thị trường và được nhiều gymer biết đến. Các sản phẩm cũng vô cùng đa dạng, bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể.

scitec-100-whey-protein-pro-2350g-chocolate-hazelnut-500x500

100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL - 2350g

Động Lực Shop là đơn vị phân phối các sản phẩm thực phẩm chức năng của Scitec Nutrition. Để mua được các sản phẩm chính hãng thì bạn nên đến các showroom của chúng tôi để được mua hàng đúng giá đúng chất lượng nhé!

Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết:

Điện thoại: (+84) 168 738 8888

Hotline (+84) 243 858 4127 - ext. 131

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao