Chạy bộ có làm chân to không? Cách chạy bộ không làm to chân

Cập nhật lúc 10:46:33 ngày 08-09-2017

Chạy bộ có làm chân to không là câu hỏi mà rất nhiều bạn thắc mắc đặc biệt là bạn gái. Vậy làm sao để chạy bộ không bị to chân và đùi. Cùng Động Lực tìm hiểu nhé!

chay-bo-co-lam-chan-to-khong-1

Chạy bộ là môn thể thao rất phổ biến tại Việt Nam. Đây là môn thể thao đơn giản, dễ tập. Bạn có thể bắt gặp rất nhiều người chạy bộ buổi sáng tại các công viên. Tuy nhiên nhiều bạn bắt đầu chạy bộ luôn băn khoăn việc chạy bộ có làm chân to không? Động Lực sẽ cùng bạn tìm hiểu và giải đáp câu hỏi này nhé!

Chạy bộ có làm to chân không?

Động Lực xin trả lời luôn với bạn là CÓ. Sau khi tập chạy bộ một thời gian thì chân to ra là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Hiện tượng to chân này xảy ra có thể giải thích như sau: khi chạy thì bắp đùi phát triển mạnh, mặc dù lượng mỡ được tiêu hao đi nhưng cơ bị kích thích và hậu quả dẫn tới là bắp chân bạn ngày một to hơn. Ngoài ra, quá trình luyện tập làm lượng nước tích mạnh hơn trong đùi cũng là một trong nhiều lý do gây nên hiện tượng này.

Tuy vậy, đối với những người nắm bắt được kỹ thuật chạy bộ đúng cách, nguyên tắc trong khi chạy bộ thì các bài tập chạy bộ sẽ không làm to chân họ. Vậy đâu là phương pháp chạy bộ đúng cách để không làm chân của người tập to ra?

chay-bo-co-lam-chan-to-khong-2

Cách chạy bộ không bị to chân

- Với những bạn muốn cho bắp chân mình bé lại thì không nên ăn khẩu phần ăn chứa nhiều protein, đạm như: thịt, cá, trứng, sữa... và đặc biệt là chuối, thịt bò khi đang trong quá trình tập dù là chạy bộ ngoài chơi hay với máy chạy bộ vì những dưỡng chất này sẽ khiến cho bắp chân sẽ to ra.  Thay vào đó là các loại rau xanh, hoa quả, như thế sẽ giúp cho bắp chân của bạn rắn chắc và thon gọn.

- Không nên chạy trên địa hình dốc: Vì chạy trên địa hình này khiến đôi chân của bạn chịu trọng lực nhiều hơn so với chạy bộ trên địa hình phẳng. Cho nên chân bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn, khiến các bắp chân bạn phải to ra để thích nghi. Nếu bạn không muốn bắp chân mình to ra, hãy chọn chế độ bằng phẳng để tập chạy bộ.

- Bạn đừng nên chạy bộ bằng cả bàn chân mà hãy chạy bằng mũi bàn chân. Bởi điều này sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ, do vậy các lực xấu tác động lên khớp hông cũng giảm. Ngoài ra bước các sải chân dài, nhanh và tốc độ cũng sẽ hạn chế được sự phát triển cơ bắp.

- Việc đi bộ nhiều sẽ khiến cho đôi đùi và bắp chân to lên. Bạn nên chạy với quãng đường dài là tốt nhất đối với người không muốn có bắp chân to, còn chạy với tốc độ nhanh sẽ mau chóng khiến bắp chân to. Các bạn có để ý những VĐV Marothon thường có bắp chân nhỏ, và những VĐV chạy cự ly ngắn thường có bắp chân to hơn. Đây là điều chứng minh cho các bạn thấy.

chay-bo-co-to-chan-khong

Chân của VĐV Marathon (trái) sẽ nhỏ hơn VĐV chạy cự li ngắn (phải)

Trên đây là những thông tin bổ ích mà Động Lực gửi đến quý bạn đọc, đừng lo lắng khi thấy chạy bộ mà chân to, chỉ là do bạn chưa biết cách chạy bộ đúng kĩ thuật thôi nhé!

Hãy thay đổi kịp thời để cho được sức khỏe và vóc dáng thon gọn nhé!

 

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao