Chạy bộ có làm to chân và đùi không?

Cập nhật lúc 10:40:05 ngày 20-09-2017

Chạy bộ chân có to không là câu hỏi băn khoăn của nhiều người khi bắt đầu tập chạy bộ. Cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc này nhé!

Chạy bộ là một bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, chạy bộ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người băn khoăn rằng chạy bộ có làm to chân và đùi hay không do việc tác động và dồn lực trực tiếp lên đôi chân. Đây là một quan điểm đúng, tuy nhiên nó đúng khi bạn không thực hiện những nguyên tắc chạy bộ dưới đây:

1. Chạy bộ kết hợp với một khẩu phần ăn điều độ

Khi chạy bộ mà chân to ra thì chủ yếu là do cơ bắp chân phát triển. Theo các chuyên gia thì cơ bắp chỉ có thể phát triển được nếu chúng ta cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, một hàm lượng lớn protein và đạm. Do đó nếu bạn điều chỉnh khẩu phần và ăn nhiều rau củ quả hơn, ít cơm, đồ ngọt, dầu mỡ, nước ngọt có ga và các loại protein, hạn chế các thực phẩm thúc đẩy cơ như chuối... thì chân bạn sẽ không thể to lên được dù có luyện tập bao nhiêu.

2. Để không làm to chân thì bạn nên chạy bộ trên địa hình bằng phẳng

Rất nhiều chuyên gia và huấn luận viên dày dạn kinh nghiệm trong bộ môn chạy bộ khuyên bạn rằng khi tham gia tập chạy bộ thì bạ nên chạy trên địa hình bằng phẳng nếu không muốn bắp chân của bạn to quá cỡ. Khi chạy trên địa hình phẳng đôi chân bạn chỉ phải chịu tác động trọng lực, nhưng nếu chạy địa hình dốc (hoặc chạy trên máy chạy bộ với độ dốc lớn) thì đôi chân bạn sẽ phải chịu thêm một lực để giữ cơ thể thăng bằng. Khi cơ thể thể luôn hướng lên phía trước, trọng lực tác động lên chân cũng mạnh lên và khi đó bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn nên lực cũng tác động mạnh hơn.

3. Sử dụng mũi bàn chân để chạy bộ

Chúng tôi khuyên bạn không nên chạy với cả bàn chân. Việc chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, tăng được tốc độ dễ dàng hơn và các lực xấu tác động lên khớp hông cũng giảm. Ngoài ra bước các sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ hạn chế được sự phát triển cơ bắp.

4. Chạy đường dài sẽ không làm to bắp chân

Nếu các bạn để ý, quan tâm đến các cuộc thi liên quan tới chạy bộ trên truyền hình thì bạn sẽ thấy rõ rằng những người chạy marathon (chạy đường dài) thường có xu hướng chân nhỏ và những người chạy nước rút, chạy ở cự ly ngắn, dồn nhiều sức bắp đùi thường có xu hướng phát triển mạnh hơn, to hơn.

Trên đây là những chia sẻ của Động lực shop về thắc mắc của các chị em chạy bộ có làm chân to không? Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn và giúp cho bạn có một sức khỏe tốt, một cơ thể đẹp với các bài tập chạy bộ hàng ngày nhé!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao