Chạy bộ giúp giảm bệnh tiểu đường cực kì hiệu quả

Cập nhật lúc 15:55:47 ngày 16-03-2018

Bạn có biết đâu là cách làm giảm bệnh tiểu đường nhanh nhất không? Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học nổi tiếng của Mỹ và Đan Mạch thì chạy bộ là phương pháp giúp bạn nhanh chóng giảm thiểu được căn “bệnh của người giàu” này. Vậy bạn đã chắc chắn là mình biết cách chạy bộ đúng cách chưa? Dưới đây là những chia sẻ chi tiết về phương pháp hữu ích này nhé!

 

Việc rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày giúp cho cơ thể bạn thêm khỏe mạnh, dẻo dai và rất tốt cho hệ tim mạch. Nhất là chạy bộ giúp bạn cải thiện và cũng như phòng tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất hiệu quả. Không những thế, chạy bộ còn giúp bạn thoải mái về mặt tinh thần và xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Nhưng còn đối với những người bị tiểu đường thì nên tập như thế nào?

1. Phương pháp chạy bộ giảm bệnh tiểu đường

Chạy bộ có rất nhiều loại không phải chỉ đơn thuần là chạy như mọi người vẫn thường nghĩ bởi mỗi đối tượng, phục vụ mỗi loại bệnh của người sử dụng thì sẽ lại có cách tập và cường độ tập khác nhau. Vì thế cần phải lựa chọn kỹ lưỡng bài tập để phù hợp nhất với tình trạng cơ thể và thể chất của mình. Bên cạnh đó thì yếu tố tâm lý cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện của bạn nên bạn cần có một tâm thế sẵn sàng mỗi khi chạy bộ và không nên quá gượng ép khi cơ thể không cho phép.

Đối với những người trẻ tuổi có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hay đang mắc bệnh thì cường độ có thể duy trì như thể dục bình thường hoặc có thể nâng cao như những người tập chạy bộ để giảm cân. Tuy nhiên ngược lại thì với những người cao và trung tuổi thì bạn cần phải  cân nhắc trong việc sắp xếp cường độ cũng như thời gian tập luyện để cơ thể được trong tình trạng tốt nhất và an toàn nhất.

>> Xem thêm: Chạy bộ hoàn hảo với 7 bước cực kì đơn giản

Cường độ giành cho người trẻ thì bạn nên tập tối đa là 5/7 buổi 1 tuần và để cơ thể nghỉ ngơi cho hai ngày cuối tuần hoặc là thời gian dành cho cơ thể tập các bài tập nhẹ nhàng như massage hay đi bộ. Với mỗi buổi tập thì bạn nên tập trong khoảng 30-45 phút có thể du di phụ thuộc vào bài tập mà bạn lựa chọn tập cho mình hay dụng cụ mà bạn lựa chọn chạy trên đó.

Còn khi người cao tuổi mà tập chạy bộ thì bạn càng cần phải lưu ý và kỹ lưỡng trong việc chọn một lịch trình cũng như mức độ tập luyện. Vì đây là đối tượng rất dễ mắc phải bệnh tiểu đường và chiếm tỉ lệ cao nhất. Với các đối tượng này bạn cần tập chạy bộ ở cường độ thấp thôi và nếu tốt nhất thì bạn.

Bài tập 1: Bài tập này người tập có thể đi bộ bình thường với tốc độ khoảng 60-90 bước trong một phút và buổi tập có thể kéo dài từ 30 đến 60 phút tùy vào thể trạng từng người. Bởi đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng mà lại rất tốt cho các hệ thần kinh hay tim mạch trong cơ thể nên đi nhiều một chút sẽ rất tốt.

Bài tập 2: Trong quá trình đi bộ bạn nên kết hợp với vung tay trước và sau cao ngang vai. Điều đó không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ tiểu đường mà còn làm giảm quá trình mãn tính của những người mắc bệnh đường hô hấp.

Bài tập 3: Giảm thiểu bệnh đầy bụng, khó tiêu hay các bệnh về hệ tiêu hóa bạn có thể kết hợp với xoa bụng nhẹ nhàng khi đi bộ.

Bài tập 4: Với những người trên 60 tuổi thì nên đi bộ duy trì ở tốc độ là 110 bước/phút và thời gian tùy theo sức khỏe của người tập, không nên tập lâu quá nếu cảm thấy thấm mệt.

Đối với những người bị bệnh tiểu đường thì nên đi bộ sau mỗi bữa ăn khoảng 1-2 giờ khi lượng máu đang có xu hướng tăng cao. Một điều rất cần lưu ý đối với những người mắc tiểu đường là không được bỏ bữa sáng và nên đi bộ trước khi uống thuốc vào buổi sáng thì cơ thể bạn mới hấp thụ tốt được.

>> Xem thêm: 3 xe đạp tập thể dục dành cho người đau xương khớp

2. Một số chú ý khi tập chạy bộ cho người tiểu đường

Đầu tiên với những người bị bệnh tiểu đường loại 1 tức là cần phải lệ thuộc vào insulin vì lượng đường trong máu đang rất cao ở mức 250mg thì nên dừng lại việc tập thể dục đặc biệt là những người lại bị cảm cúm hoặc nhiễm trùng nữa.

Trong quá trình tập luyện nếu có hiện tượng đau tức ngực hay chóng mặt, nhịp tim không đều, khó thở và mồ hôi ra nhiều hơn thì bạn cũng nên dừng việc tập ngay lại.

Đa số các bài tập thể dục thể hình nói chung và chạy bộ giảm tiểu đường nói riêng thì đều dựa trên nguyên tắc người tập phải hứng thú tập luyện, chăm chỉ và thoải mái trong việc tập luyện. Chính vì thế người tập cần chuẩn bị tinh thần và sức lực của cơ thể trước khi tập luyện để việc tập được thoải mái nhất và đạt hiệu quả.

Trên đây là một số cách chạy bộ hoặc đi bộ giúp bạn có thể giảm thiểu căn bệnh tiểu đường. Việc tập luyện đúng cách và đúng thời hạn sẽ giúp giảm đi sự lệ thuộc vào thuốc giảm đau hay các biến chứng khác của căn bệnh tiểu đường này. Tập luyện đều đặn mang cho bạn một cơ thể dẻo dai cũng như cuộc sống thoải mái, sảng khoái và yêu đời hơn rất nhiều. Chúc các bạn có một sức khỏe thật tốt để tận hưởng cuộc sống đầy tươi đẹp này.

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao