Cách tránh bị chuột rút khi chơi thể thao

Cập nhật lúc 20:19:55 ngày 10-11-2017

Chơi thể thao trong đó có tập gym thì không thể tránh khỏi các chấn thương. Chuột rút là chấn thương dễ gặp nhất và hầu hết bị ở tất cả các môn thể thao. Vậy làm sao để tránh bị chuột rút khi chơi thể thao, chúng ta cùng đọc bài viết dưới đây nhé!

hinh-anh-cach-phong-tranh-chuot-rut-khi-choi-the-thao-1

 

Chuột rút là gì?

Chuột rút là hiện tượng bị co cơ đột ngột khi chơi thể thao, chuột rút diễn ra nhanh, từ vài giây cho đến khoảng 15 phút. Khi bị chuột rút những cơn đau đớn khiến bạn ngã khụy và thật khó diễn tả.

Cách phòng tránh bị chuột rút khi chơi thể thao

1. Uống nước 

Nước rất quan trọng đối với cơ thể. Bất cứ môn thể thao nào cũng cần bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện. Thiếu nước cũng là một nguyên nhân gây ra hiện tượng chuột rút. Vì vậy, hãy uống đủ nước để bảo vệ cơ bắp của bạn.

2. Bổ sung điện giải

Nguyên nhân dẫn đến chuột rút cũng có thể gây ra bởi sự thiếu hụt natri và kali. Hãy trữ bên mình các loại nước cung cấp điện giải. Bổ sung điện giải giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn. 

3. Nạp vitamin

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin và khoáng chất như vitamin B, D, E, ma giê, kẽm giúp giảm nguy cơ chuột rút.

4. Tập nhảy

Chuột rút xảy ra khi cơ thể và hệ thần kinh mệt mỏi. Bạn có thể hạn chế điều này bằng cách tập các động tác nhảy theo kiểu plyometric vài lần một tuần.

5. Khởi động và giãn cơ

Điều này không hề khó hiểu khi bạn làm quen từ bé với các bì tập thể dục luôn có bài tập khởi động tay chân, cổ... và bài tập thư giãn nhẹ nhãng để làm nóng và làm nguội cơ, tránh bị chuột rút. Chính vì vậy đừng tiết kiệm thời gian mà hãy dành vài phút để khởi động và giãn cơ nhé!

hinh-anh-cach-phong-tranh-chuot-rut-khi-choi-the-thao-2

Khi bị chuột rút thì phải làm sao?

Mỗi vị trí bị chuột rút sẽ có cách xử lí khác nhau chính vì vậy hãy lưu lại ngay nhé!

- Cách xử lý khi bị chuột rút bắp chân: Kéo chân ra, đồng thời ấn mạnh phần cuối của bắp chân trên một mặt phẳng cứng. 

- Chuột rút bàn tay (ít xảy ra) có thể gặp ở những người phải sử dụng bàn tay với động tác lặp đi lặp lại trong một thời gian dài (các nhà văn, người chơi đàn vĩ cầm...). Hãy kéo nhẹ các ngón, rồi xoa bóp bàn tay.

hinh-anh-cach-phong-tranh-chuot-rut-khi-choi-the-thao-3

- Chuột rút ở đùi, nhờ người khác dùng một tay đỡ gót chân để làm cho đầu gối của mình căng thẳng, còn một tay ấn đầu gối xuống dưới. Sau đó xoa bóp vùng bị chuột rút.

- Nếu chuột rút cơ xương sườn: bạn phải hít thở sâu để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực.

- Ở bàn chân thì cầm đầu bàn chân kéo nhẹ rồi đứng dậy và đứng thẳng người một lúc nhưng không cho gót chạm đất.

hinh-anh-cach-phong-tranh-chuot-rut-khi-choi-the-thao-4

Sau khi bị chuột rút bạn nên uống nước trà đường nóng, cà phê pha ngọt, nước oresol, nước cam, nước chanh... và tạm thời không nên vận động nhanh.

Một số trường hợp nặng thì có thể sử dụng một số loại vitamin E, thuốc giãn cơ, giảm đau để điều trị chuột rút.

Tắm nước nóng để các cơ dãn ra. Sử dụng dầu hoặc cồn long não xoa bóp vùng bị chuột rút, đồng thời bắt cơ bắp làm việc nhẹ nhàng đến khi hết chuột rút.

Bạn nên lựa chọn những đôi giày thể thao phù hợp để đi khi chơi thể thao, cho từng môn thể thao như giày chạy bộ, giày bóng đá, giày tennis... để đôi chân được thoải mái nhất nhé!

Trên đây là mẹo xử lí khi bị chuột rút. Hãy nhớ kĩ những điều trên để không bao giờ bị những cơn đau hành hạ nhé!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao