Cách tăng vòng 3 nhanh “vùn vụt” cho phái đẹp

Cập nhật lúc 14:11:03 ngày 23-03-2018

Bạn là con gái? Nhưng vòng 3 của bạn lại lép kẹp? Thậm chí còn không bằng các bạn nam bằng trang lứa? Phải làm sao bây giờ? Đơn giản! Cùng Động Lực tập luyện để tăng vòng 3 một cách nhanh chóng và lấy lại thế mạnh của một người con gái nhé.

 

Làm sao để tăng vòng 3 nhanh mà không cần phải đến tận các phòng tập hay câu lạc bộ thể hình là câu hỏi đang được thắc mắc nhiều nhất. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số cách giúp bạn có thể tăng số đo vòng 3 của mình một cách nhanh chóng để có thể tự tin diện những bộ đồ body bó sát hấp dẫn nào.

1. Vòng 3 săn chắc không bị chảy xệ

Một trong những nguyên nhân khiến cho bạn cảm thấy tự ti và xấu xí đó là một vòng 3 chảy xệ khiến bạn trở nên khép nép và không muốn xuất hiện trước đám đông. Hãy chấm dứt ngay tình trạng đó ngay lập tức. Và đây là cách giúp bạn làm được điều đó ngay tại nhà với bài tập này:

Bước 1: Đứng thẳng ở tư thế chuẩn bị, hai chân rộng ngang bằng vai và tay chống vào eo. Bạn từ từ ngồi xuống khụy gối kết hợp hít sâu, giữ ở tư thế đó khoảng 3s rồi đứng dậy và thở ra.

Bước 2: Khi bạn thẳng người lên thì đưa 2 tay về phía trước và đan vào nhau, ngực ưỡn ra hết cỡ. Sau đó đưa tay dần lên cao và ra phía sau qua đầu kết hợp với đứng lên và khụy gối như động tác đầu. Lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này trong khoảng 15 phút để cơ mông của bạn được tập săn chắc.

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo các bài tập với xe đạp tập hoặc xe đạp đa năng thì cũng sẽ có hiệu quả tương tự. Đó cũng là cách giúp bạn dễ dàng tăng số đo vòng 3 nhanh và săn chắc.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

2. Tăng vòng 3 với vòng mông ngấn đôi

Làm sao với vòng mông có ngấn đôi ? Đó là câu hỏi của khá nhiều cô gái bởi họ không biết làm sao để vòng mông được săn chắc và căng tròn. Thực hiện các bài tập sau:

Bước 1: Sử dụng ghế và đặt chúng tại vị trí cứng, chắc chắn và đứng trước ghế hai tay đặt sau đệm ghế và giữ thật chặt, dồn sức mạnh về khuỷu tay.

Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, dồn hết lực vào hai cánh tay. Đảm bảo lưng phải thẳng và mắt nhìn về phía trước.

Bước 3: Tiếp theo nâng người lên và đưa đôi chân về phía trước, thực hiện khoảng 10 – 15 lần và sau đó đổi chân.

3. Cách tăng vòng 3 với các vòng 3 phẳng

Chuyện tăng vòng 3 nhanh đối với những cô gái có vòng 3 phẳng dường như là không hề đơn giản như làm săn chắc nó. Việc mà mình cần phải làm cho nó to ra và săn chắc hoàn toàn gian nan và vất vả hơn việc chỉ làm săn chắc nó. Nhưng tất cả vì sắc đẹp, vì một thân hình đường cong quyến rũ và không còn phải tự ti vì thân hình của mình nữa. Bạn thoải mái diện những bộ đồ body, sexy và gợi cảm.

Chính vì thế mà chúng ta cần phải thực hiện ngay và luôn các bài tập sau đây để tăng vòng 3 nhanh và căng tròn tự nhiên.

Chân đứng thẳng và dang rộng bằng vai, lưng và cổ thẳng, cằm hướng về phía trước. Sau đó chân bước sang 1 bên và hơi chếch một chút xíu. Hạ cơ thể ngồi xuống ở vị trí như ngồi xồm. Thực hiện liên tục lặp lại như vậy khoảng 18 lần và theo chiều ngược lại ngay tại nhà.

4. Một số bài tập đơn giản khác

Thứ nhất: Đứng tại chỗ và thực hiện các động tác có tác dụng cho vòng 3 săn chắc và căng tròn cũng như đầy đặn hơn. Và bài tập này có thể tiến hành tại bất cứ nơi nào mà bạn có thể có thời gian rảnh.

Thứ hai: Nằm ngửa trên sản hoặc thảm, co đầu gối lên và tay đặt sát ở bên người, nhấc mông lên và hạ xuống. Thực hiện như vậy lặp đi lặp lại trong khoảng 15 – 20 phút thì vòng 3 chắc chắn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Thứ ba: sử dụng đôi chân làm trụ, còn lại chân kia đá về phía sau và thực hiện liên tục 10 lần thì đổi sang chân còn lại làm trụ.

Thứ tư: Nằm ngửa hai chân duỗi thẳng và sau đó nâng lên với góc độ 90 độ. Và sau đó hạ xuống nhưng không được chạm xuống đất. Tập liên tục trong 5 lần rồi nghỉ khoảng 1 phút và tiến hành tập lại tiếp tục.

Trên đây là một số bài tập mà Động Lực góp nhặt cũng như kinh nghiệm của nhiều người đã từng thực hiện tăng vòng 3 thành công truyền lại. Vì thế hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong việc tập luyện để có được một vòng 3 thon gọn, săn chắc và quyến rũ để có thể tự tin diện những bộ đồ bó sát, sexy. Chúc các bạn thành công!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao