Bí quyết giúp người gầy tập thể hình tăng cân hiệu quả nhất

Cập nhật lúc 15:04:26 ngày 07-11-2017

Để người gầy tập thể hình tăng cân hiệu quả thì bạn cần lên kế hoạch tập luyện cụ thể và tuân thủ đầy đủ các nguyên tắc để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Bạn tìm đến phòng tập gym vì muốn tăng cân, muốn mình có được một vóc dáng cực chuẩn và quyến rũ. Nhưng bên cạnh đó những bạn gầy muốn tăng cân hiệu quả thì cần phải đủ những tiêu chuẩn sau: tập thể hình đều đặn, chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập thói quen sống lành mạnh. Nếu bạn không có những yếu tố này thì khó có thể tăng cân được. giả dụ như bạn có tập luyện thể hình đều đặn đó nhưng lại hay rượu chè, nhủ không đủ giấc hay không chịu ăn thì khó có thể mà tăng cân được.
 

nguoi-gay-tap-the-hinh-tang-can-hieu-qua

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình tăng cân giảm mỡ hiệu quả:

1. Tìm hiểu những loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng, calo cao

Trong mỗi nhóm thức ăn có những loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng khá cao calo. Chọn những loại thức ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm. Ví dụ như:

- Trong nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.

- Nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn các loại hoa quả nhiều nước.

- Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. Giống như hoa quả , chọn loại rau củ tinh bột.

- Protein, các loại hạt, bơ hạt.

Xem thêm: Lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

2. Uống nhiều hơn

Chất lỏng khiến bạn đầy, nhưng vẫn không đầy bằng thức ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống các đồ uống calo cao giữa các bữa ăn.

- Nước sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ.

- Nước hoa quả và sữa cũng là lựa chọn tốt, giống như protein.

- Bạn có thể thưởng thức soda, cafe, trà ngọt ở mức giới hạn. Tuy những lựa chọn này giúp bạn tăng calo, nhưng là calo ít dinh dưỡng, và điều này chúng không lý tưởng.

3. Ăn nhiều calo mỗi ngày

Thêm nguyên liệu nhiều calo vào trong món ăn ưa thích của bạn, để tăng thêm calo mà không cảm thấy no hơn.

Ví dụ:

- Thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.

- Rắc hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc.

- Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.

- Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.

4. Ăn nhiều protein

Protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên xây dựng cơ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Protein là tối quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng cơ.

Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.

Xem thêm: Thực phẩm chức năng tăng cân hiệu quả

5. Nấu với dầu và bơ

Nấu với dầu và bơ sẽ tăng lượng calo. Lưu ý một mỡ lành mạnh hơn những thứ khác, bạn nên dùng mỡ lành mạnh hơn là các loại mỡ không có giá trị dinh dưỡng như mỡ heo rán.

Có thói quen sống lành mạnh

1. Không hút thuốc lá

Bên cạnh những vấn đề về sức khỏe, hút thuốc không có lợi cho tăng cân vì nó khống chế thèm ăn. Nếu bạn không thể bỏ thuốc hay bỏ ngay một lượt, bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa an chính.

Xem thêm: Sự nguy hiểm của thuốc lá đối với người tập gym

2. Kiên trì luyện tập

Giống như giảm cân, cách lành mạnh nhất để tăng cân mất thời gian. Bạn có thể tăng 0.45 đến 0.9kg một tuần an toàn, sử dụng những chiến lược đề cập trong bài viết này sẽ cho phép bạn làm, nhưng cố gắng tăng cân nhanh hơn sẽ gây ra những nguy cơ về sức khỏe.Hãy nghĩ tới việc giữ cân trong giai đoạn dài. Sau khi bạn đã đạt được mức cân nặng lý tưởng bạn nên nỗ lực để giữ nó.

3. Tập với máy

Các bài tập nói chung là tốt vì nó kích thích thèm ăn. Tập thể hình với các loại máy tập thể hình đa năng, tốt cho bạn vì nó giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, chiến lược này không nhanh, ngoại trừ bạn có tập luyện trước khi thực hiện quá trình này. 

Nếu bạn không quen, bạn phải từ từ làm quen, và mất thời gian để thấy kết quả. Bên cạnh đó nữ tăng cơ chậm hơn rất nhiều so với nam. Tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau. Ăn thêm protein nếu bạn muốn tăng cơ để cơ thể săn chắc.

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và phục hồi cơ bắp nạc trong khi ngủ.

Trên đây là những bí quyết tập gym tăng cân cho người gầy đơn giản, hiệu quả và an toàn. Bạn sẽ sở hữu cơ thể săn chắc, tăng cân chứ không tăng mỡ nhé!

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thì có thể mua các sản phẩm máy tập để tập luyện đạt hiệu quả cao hơn nhé!

Trên đây là những thông tin mà Động Lực Shop đã sưu tầm tổng hợp và gửi đến bạn để tập thể hình tăng cân tại nhà mà không cần phải ra phòng tập. Chúc các bạn thành công!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao