Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Cập nhật lúc 00:00:00 ngày 30-11--0001

Giảm mỡ bụng hiện đang là vấn đề đang rất được chị em quan tâm và tìm kiếm. Bởi ngày nay khi xã hội phát triển, đời sống con người tăng cao, thức ăn dồi dào phong phú, chúng ta ăn uống một cách no nê và không hề quan tâm đến việc cơ thể béo lên để rồi lúc phát phì quá mức mới nghĩ cách giảm. Chính vì thế hôm nay Động Lực mang đến cho bạn phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng với máy chạy bộ tiện lợi tại nhà.

 

1. Khởi động

Điều đầu tiên mà bất kì một bài tập nào các bạn cũng đều phải làm đó là khởi động. Rất nhiều người tập luyện tại nhà một cách tranh thủ nên vô tình họ bỏ qua bước đầu tiên quan trọng này. Bước này giúp cơ thể bạn trở nên nóng lên, các cơ giãn ra giúp cơ thể của bạn dần bắt nhịp vào bước vận động tiếp theo một cách tốt hơn.

Khởi động trước khi tập luyện giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn, sai cơ, chuột rút, đau bắp chân hoặc mệt mỏi sau quá trình tập luyện. Quá trình này nên kéo dài từ khoảng 5-10 phút và tốt nhất là 10 phút để cơ thể có lượng thời gian đủ dài để làm nóng người được ổn định.

2. Tư thế chạy

Tư thế chạy đóng vai trò rất quan trọng đến việc lượng mỡ mà bạn đốt cháy được là bao nhiêu và đồng thời cũng tránh cho bạn gặp phải những chấn thương không đáng có. Vì vậy khi tập luyện với máy chạy bộ để giảm mỡ bụng bạn nên tìm hiểu các tư thế chạy đúng đắn.

Trong khi chạy, đầu và thân người của bạn cần phải giữ thẳng một cách tự nhiên nhất. Người bạn nên hơi ngả về phía trước vì khi đó các phần thân trên của bạn được căng ra và tập luyện được hiệu quả hơn. Mắt nhìn thẳng về phía trước tầm xa khoảng 15m, thả lỏng cơ vai và cánh tay để không bị nhức mỏi khi tập luyện xong. Bạn nên để hai tay của mình đánh một cách tự nhiên nhất và tầm cao vừa phải để vừa có sức tập trong khoảng thời gian dài vừa tránh đau một bên hông.

Bàn tay bạn cũng không nên nắm quá chặt cùng với đó là vai thoải mái thì bạn sẽ không bị mất sức nhiều. Khi chạy bộ bạn nên chạy bằng mũi bàn chân, tránh chạy cả bàn vì sẽ dễ gây nhức gót chân, trẹo khớp và căng cứng cơ.

Chạy bộ đúng cách, đúng tư thế sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Và đó là những bước chạy ngắn và nhẹ nhàng chứ không phải dài và rộng. Hãy tập đúng cách để công cuộc đầu tư giảm mỡ của bạn không bị lãng phí.

3. Hít thở

Hít thở cũng là điều quan trọng mà bạn cần phải biết làm thế nào cho đúng cách. Vì nó ảnh hưởng hàng đầu đến kết quả bạn có đốt cháy được nhiều lượng mỡ bụng trên máy chạy bộ hay không nên cần hít thở đúng cách để cơ thể tiêu hao năng lượng một cách tốt nhất. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn thở dốc lượng năng lượng trong cơ thể của bạn đốt cháy đến 10% cơ thể. Vì vậy bạn cần tập hít thở một cách đúng cách để hiệu quả chạy bộ là tối đa nhất.

Nhiều người quan niệm rằng nên thở bằng đường mũi sẽ tốt hơn. Tuy nhiên theo nghiên cứu thì bạn nên thở bằng đường miệng bởi miệng rộng hơn, khí oxy sẽ được hít vào nhiều hơn giúp phổi của bạn trao đổi được tốt hơn. Bạn cần thở đều đặn để việc tập luyện không bị mất sức và tránh tình trạng thiếu oxy cung cấp cho cơ thể.

Một điều bạn nên lưu ý là đừng cố ép mình thở 1 cách quá cứng nhắc khiến cho cơ thể bị gắng sức và suy nhược. Vì tùy từng tốc độ chạy bạn sẽ có từng tốc độ thở khác nhau.  

4. Thời gian chạy bộ

Chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn tận dụng được nhiều thời gian rảnh trong chính ngôi nhà của mình. Do đó bạn sẽ chủ động được về thời gian, công việc sắp xếp chỉnh chu. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết rằng thời gian tốt nhất trong ngày mà bạn nên tập đó là vào buổi sáng sớm và chiều tối. Trong đó buổi chiều tối là tốt hơn cả (16h – 18h).

Thời lượng tập chạy đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tối đa là 30 – 40 phút. Tập 4 ngày cách đều nhau trong tuần. Dưới đây là lịch tập chạy giảm mỡ bụng, tăng sức bền thành công trong 7 tuần được chia sẻ từ những người có kinh nghiệm. Bạn có thể tham khảo để tự lên lịch tập cho chính mình.

Tóm lại, chạy bộ giảm mỡ bụng với máy tập chạy không khó nhưng để đạt được thành công như mong muốn thì cần có sự nỗ lực và thực hiện đúng cách. Hãy tham khảo những hướng dẫn trên đây và tự điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng cơ thể. Từ đó bạn có thể rút ngắn hơn quá trình giảm mỡ phần bụng, tìm ra bí quyết giảm mỡ ở bụng đỉnh cao với máy chạy bộ để nhanh chóng sở hữu 1 vòng eo thon gọn tràn đầy quyến rũ.

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao