Các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất

Cập nhật lúc 11:46:45 ngày 03-11-2017

Bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ đa dạng, dễ tập giúp bạn có được thân hình cân đối và săn chắc. Có chiều cao đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống và công việc.

Chiều cao là điều được các bạn trẻ hiện nay quan tâm, xu hướng của thời thế thay đổi đòi hỏi chúng ta cần có tầm vóc lớn hơn. Để tăng chiều cao cần nhiều yếu tố trong đó việc tập luyện rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn những bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ.

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả

1. Bơi lội

bai-tap-tang-chieu-cao-1

Đây là một môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao vô cùng hiệu quả đặc biệt từ khi còn nhỏ. Nhờ các động tác co duỗi khi bơi bạn sẽ kéo giãn sống lưng để tăng chiều cao. Mỗi ngày bạn bỏ ra 1 giờ để bơi rất tốt cho sức khỏe đấy nhé! Bơi lội là bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy này thì vô cùng hiệu quả.

2. Nhảy dây

bai-tap-tang-chieu-cao-2

Đây là bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ được nhiều người áp dụng. Bài tập giúp kéo giãn cơ toàn thân, đặc biệt phần cơ chân. Nhảy dây cũng không tốn nhiều thời gian, bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh.

3. Bóng rổ

bai-tap-tang-chieu-cao-bong-ro

Với các động tác bật cao thì bóng rổ là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam được nhiều người tập luyện để tăng chiều cao.

4. Tập gym tăng chiều cao 

Thông thường tập gym chỉ dành cho người trên 17 tuổi. Khi đó hệ cơ xương đã trưởng thành. Dưới 17 tuổi mà bạn muốn tăng chiều cao thì có thể áp dụng một số bài tập gym dưới đây:

- Hít xà đơn: Cũng giống như chơi bóng rổ, cơ thể rướn lên sẽ giúp các cơ được kéo giãn, tăng chiều cao rất tốt.

bai-tap-tang-chieu-cao-3

- Bật cao tại chỗ: Bài tập này đơn giản nhưng lại hiệu quả. Bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà này thực hiện đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

bai-tap-tang-chieu-cao-4

+ Đầu tiên đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hạ hông giống như tư thế Squat.

+ Nhấn gót bật nhảy lên cao hết sức.

+ Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức hạ xuống.

- Plank:

bai-tap-tang-chieu-cao-5

Plank là một bài tập cơ bụng tuy nhiên nó có tham gia của cơ lưng dưới. Việc tập plank giúp cơ xương sống khỏe, kéo giãn cơ lưng. Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao.

Xem bài viết Kĩ thuật Plank đúng cách để biết thêm chi tiết nhé!

Với các bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà Động Lực Shop vừa giới thiệu hi vọng các bạn sẽ kiên trì tập luyện. Để đạt được hiệu quả thì bạn nên bổ sung các sản phẩm có canxi cho cơ thể để xương được chắc khỏe nhé!

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao