Các bài tập gym giảm cân nam hiệu quả đến bất ngờ

Cập nhật lúc 20:37:05 ngày 17-11-2017

Tập gym giảm cân nam là mục đích của nhiều bạn khi đến với gym. Tập gym giảm cân cần có sự kiên trì. Hãy cùng xem làm sao để tập gym giảm cân cho nam hiệu quả nhé!

Để tập thể dục giảm cân cho nam thì bạn cần thực hiện kết hợp nhiều hoạt động đó là tập các bài tập gym giảm cân cho nam đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lí, cân nặng lí tưởng của bạn sẽ không còn bao xa.

1. Bài tập Crunch

Đây là một bài tập gym giảm béo nam vô cùng đơn giản và cơ bản. Bạn có thể tập tại nhà hoặc công sở chỉ với những bước sau:

– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 phút/ngày để nhanh chóng có được kết quả giảm mỡ.

2. Bài tập đá chân lên cao

Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 tấm thảm trải làm dụng cụ. Động tác này tác động về phía bụng khiến cơ vùng bụn được căng lên. Thực hiện kiên trì, cơ bụng được hoạt động trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều – Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

3. Bài tập căng cơ bụng

Cách thực hiện bài tập căng cơ bụng:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

Cách tập gym giảm cân nam hiệu quả nhất

4. Bài tập Flat Oblique Crunche

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

5. Bài tập Plank

Bài tập Plank không chỉ có tác dụng giảm cân nam mà còn được phái đẹp yêu thích bởi hiệu quả rất tốt. 

Cách tập gym giảm cân nam thực hiện:

– Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này 3 lần.

6. Gập bụng chữ V

Cách tập gym giảm cân nam thực hiện bài tập:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Kiên trì thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.

Trên đây là những các bài tập thể dục giảm cân cho nam mà Động Lực Shop chia sẻ, hi vọng với các bài tập này bạn sẽ sớm cho được một thân hình chuẩn, săn chắc, vạn người mê.

Để tăng thêm hiệu quả tập luyện bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập gym giảm cân nam có bán tại Động Lực Shop. 

hinh-anh-tap-gym-giam-can-cho-nam-7

Ghế tập bụng: Dụng cụ tập gym giảm cân phổ biến

Liên hệ với chúng tôi để biết thêm chi tiết:

  • Địa chỉ: 130 phố Hạ Đình, quận Thanh Xuân, Hà Nội (Trụ sở chính Văn phòng làm việc)
  • Điện thoại: (+84) 168 738 8888
  • Hotline (+84) 43 858 4127 - ext. 131
Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao