Bỏ túi ngay phương pháp tập thể hình giảm cân hiệu quả

Cập nhật lúc 10:18:50 ngày 19-09-2017

Giảm cân chính là một mục đích của việc tập thể hình. Các phương pháp thể hình giảm cân đúng cách sẽ mang đến cho bạn một thân hình khỏe đẹp, rắn chắc, vạn người mê.

 

Phương pháp tập thể hình giảm béo

 

1. Khởi động kĩ

 

Không chỉ riêng đối với việc tập thể hình mà khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào, bạn cũng phải nhớ nguyên tắc khởi động thật kỹ. Khởi động là giai đoạn vô cùng quan trọng sẽ giúp chuyển cơ thể của bạn từ trạng thái tĩnh sang trạng thái vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh

Trước buổi tập, bạn nên bỏ ra ít nhất là 7 phút trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động đơn giản trước khi tập thể hình.

 

2. Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Bạn không nên để bụng đói khi đi tập, như vậy cơ thể sẽ mệt mỏi và không có chút năng lượng nào cả. Bạn nên ăn nhẹ trước khoảng từ 1-2 tiếng rồi bước vào tập luyện. Khẩu phần ăn dành cho bữa ăn nhẹ trước khi bước vào phòng tập thể hình giảm cân nhanh bao gồm: Các loại thịt bò, gà, trứng, cá, các loại đậu... Bạn không nên ăn no mà chỉ ăn nhẹ thôi nhé!

 

3. Luyện tập điều độ

7h – 9h sáng hoặc 18h – 19h30 tối là khoảng thời gian lý tưởng để bạn tập thể hình giảm cân nhanh đấy. Thời gian bạn nên tránh luyện tập là vào lúc sáng sớm bởi lúc đó cơ bắp của bạn giãn nhất nếu luyện tập mạnh sẽ dễ co cơ dẫn đến chuột rút.

 

Một điều đặc biệt nữa là bạn hãy gạt khỏi đầu mình suy nghĩ phải xông vào phòng tập và luyện tập đến kiệt sức để đạt được hiệu quả giảm cân. Các chuyên gia cho rằng trong 3 tháng đầu tiên khi tập thể hình bạn chỉ nên tập 30 phút/ngày trong 6 ngày/tuần.

 

4. Tập đúng

Tập hết các động tác chưa chắc giúp bạn giảm cân nhanh bằng cách tập các động tác tập trung vào một vùng cơ bạn muốn giảm cân.

 

Chú ý trong lúc luyện tập bạn hãy lắng nghe cơ thể mình. Đừng quá “ham hố” tập thể hình để giảm cân nhanh mà tập luyện quá đà nhé.

 

5. Tập luyện cùng âm nhạc

Âm nhạc luôn là cảm hứng để làm việc. Trong có quá trình tập luyện, tùy vào bài tập mà chọn nhạc nhanh hay nhạc nhẹ, tạo hứng thú và có tác dụng xả stress rất hiệu quả.

 

6. Chế độ dinh dưỡng

Nếu bạn đang thừa cân và muốn tập thể hình giảm cân cho nam hay nữ thì hãy kiềm bớt lại tình yêu với đồ ăn của mình. Tập thói quen ăn uống lành mạnh, loại bỏ thực phẩm có chất kích thích, bổ sung những vi chất dinh dưỡng để làm săn chắc cơ bắp, thân hình dẻo dai, năng động.

 

Nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc tập thể hình giảm cân thì chắc chắn, một cân nặng lí tưởng sẽ đến với bạn.

Bạn nên lựa chọn các phòng tập thể hình có huấn luyện viên để được chỉ dẫn những phương pháp tốt nhất về các bài tập, thời gian tập và chế độ dinh dưỡng. Sau đó bạn có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Bạn có thể mua các máy tập thể hình tại Donglucshop.vn để có những buổi tập luyện hiệu quả nhé!

Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong quá trình tập luyện. 

Liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn chưa từng có:

Điện thoại: (+84) 168 738 8888

Hotline (+84) 43 858 4127 - ext. 131 

 

Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt
Hàng Việt Nam chất lượng cao Hàng Việt Nam chất lượng cao