Giỏ hàng

Tập máy chạy bộ với tốc độ bao nhiêu là phù hợp?

Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là giảm cân thì bạn phải chạy nhanh hơn để lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Theo hội đồng thể dục Mỹ, người có cân nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 97 calo trong 10 phút khi chạy bộ ở 8km/h. Nếu chạy với tốc độ 9km/h thì bạn có thể đốt cháy thêm 26 calo nữa.

Máy chạy bộ được cài đặt trước các bài tập như đi bộ, chạy bộ hoặc chạy nhanh tùy thuộc vào mục đích tập của bạn. Tốc độ tập càng cao, lượng calo được đốt chát càng nhiều. Vậy tập máy chạy bộ với tốc độ bao nhiêu là phù hợp? Hãy cùng Động Lực Shop tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Lợi ích khi thay đổi tốc độ trên máy chạy bộ

Đốt cháy calo

Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là giảm cân thì bạn phải chạy nhanh hơn để lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Theo hội đồng thể dục Mỹ, người có cân nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 97 calo trong 10 phút khi chạy bộ ở 8km/h. Nếu chạy với tốc độ 9km/h thì bạn có thể đốt cháy thêm 26 calo nữa.

Thay đổi tốc độ tập luyện giúp đạt hiệu quả tập tốt hơn

Thay đổi tốc độ tập luyện giúp đạt hiệu quả tập tốt hơn

Duy trì nhịp tim mục tiêu

Nếu mục đích của bạn là rèn luyện sức khỏe, thể chất thì bạn có thể nhắm vào nhịp tim mục tiêu của mình. Bạn có thể dựa trên các thông số hiện thị trên máy chạy bộ và xác định tốc độ phù hợp cho mục tiêu đó.

Trong quá trình chạy bộ, nếu bạn có thể trò chuyện nhẹ khi đâng chạy nghĩa là bạn đang tập thể dục ở gần với nhịp tim mục tiêu của bạn. Nhưng nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi nói chuyện trong lúc tập có nghĩa là bạn đang tập luyện quá sức. Hãy giảm cường độ tập cho đến khi cơ thể bạn thoải mái hơn và có thể nói chuyện.

Tốt cho người mới học chạy bộ

Nếu bạn là người mới sử dụng máy chạy bộ, hãy tập trung nhiều hơn vào thời gian tập luyện thay vì đổi tốc độ tập. Mục tiêu bắt đầu tập luyện với 20 phút chạy bộ, bạn có thể chọn tốc độ phù hợp với sức lực và chạy trong 20 phút. Ta có thể bắt đầu ở một tốc độ rất thấp hoặc kể cả đi bô trên máy bạn cũng nên kiên nhẫn tập.

Tập máy chạy bộ với tốc độ bao nhiêu là phù hợp

Vì sao nhiều người chọn đi tập ở phòng gym hơn so với tập ở bên ngoài bởi ở đó sẽ có người dướng dẫn, chia sẻ những kinh nghiệm tập luyện, giúp bạn có được lộ trình tập tốt nhất. Nhưng nếu bạn tập luyện tại nhà mà không có lộ trình phù hợp hoặc tập luyện quá sức với thể trạng của mình thì không tốt chút nào.

Tập luyện ở tốc độ phù hợp với thể trạng của mình

Tập luyện ở tốc độ phù hợp với thể trạng của mình

Dưới đây là tốc độ tiêu chuẩn cho từng đối tượng khác nhau bạn có thể tham khảo:

  • Tốc độ từ 1.0 – 3.0 km/h: giới hạn tốc độ dành cho người có thể trạng yếu
  • Tốc độ từ 3.0 – 4.5 km/h: giới hạn tốc độ dành cho người ít hoạt động
  • Tốc độ từ 4.5 – 6.0 km/h: giới hạn tốc độ dành cho người tập đi bộ
  • Tốc độ từ 6.0 – 7.5 km/h: giới hạn tốc độ dành cho người đi bộ nhanh
  • Tốc độ từ 7.5 – 9.0 km/h: dành cho mức chạy chậm
  • Tốc độ 9.0 – 12.0 km/h: dành cho mức chạy trung bình.
  • Tốc độ từ 12.0 – 14.5 km/h: dành cho những người đã có kinh nghiệm chạy lâu năm.
  • Tốc độ từ 14.5 – 18.0 km/h: dành cho những người chạy chuyên nghiệp.

Lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ

Chú ý an toàn khi tập luyện với máy chạy bộ

Chú ý an toàn khi tập luyện với máy chạy bộ

  • Cài khóa an toàn trước khi bắt đầu tập luyện để tránh gặp phải sự cố bất ngờ
  • Không được nhìn xuống chân hoặc nhìn băng tải chuyển động.
  • Tăng/giảm tốc độ từ từ khi tập luyện
  • Gặp sự cố không kiểm soát được nên rút khóa an toàn ngay
  • Giảm dần tốc độ khi muốn dừng tập.
  • Chuẩn bị khăn bông bông mềm, thấm mồ hôi để tránh mồ hôi rơi vào máy
  • Kiểm soát nhịp tim và mọi thông số về bài tập

Trên đây là tốc độ tập luyện với máy chạy bộ phù hợp với từng đối tượng giúp bạn có được lộ trình và cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng của mình. Nếu bạn muốn sở hữu ngay một chiếc máy chạy bộ điện hoặc cần tư vấn thêm về sản phẩm hãy liên hệ ngay với Động Lực Shop nhé.

Facebook Instagram Youtube Top