Tập luyện đúng cách với xe đạp tập thể dục tại nhà

Xe đạp tập thể dục là dụng cụ tập thể dục tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Luyện tập với xe đạp tập hàng ngày giúp năng cao thể lực, đốt cháy được lượng mỡ dư thừa, đem đến một vóc dáng săn chắc như mơ ước.

Vậy chúng ta phải tập luyện đúng cách với xe đạp tập thể dục tại nhà như thế nào để đem lại hiệu quả cao nhất. Hãy cùng Động Lực Shop tìm hiểu nhé.

Hướng dẫn tập luyện đúng cách với xe đạp tập thể dục tại nhà

Tập luyện đúng cách với xe đạp tập để mang lại hiệu quả cao nhất

Với xe đạp có yên, trước tiên ta cần điều chỉnh độ cao của yên sao cho phù hợp với chiều cao của mình. Nếu yên xe quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến dáng tập của bạn không được chuẩn và ảnh hưởng nhiều tới xương khớp. Chúng ta cần điều chỉnh độ cao của yên sao cho cảm thấy thoải mái nhất là được.

Ổn định vị trí ngồi

Chú ý đặt chân vừa gọn trong lòng bàn đạp, dây an toàn không nên thắt quá chạy, chỉ cần vừa khít với bàn chân là được.

Tư thế tập

Dù ngồi hay đứng thì ta cũng cần hơi nghiêng về phía trước, hay tay duỗi thẳng, bám chắc vào tay vịn, bụng hóp lại, hai đùi đặt song song với thanh chắn ngang xe, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Động tác khi sử dụng xe đạp tập

Cần sử dụng nhiều sức ở chân, các động tác đạp đẩy, nâng lên, hạ xuống nhịp nhàng. Khi chân trước đạp xuống thì sẽ nhịp nhàng dùng chân đằng sau đẩy bàn đạp lên sau đó lại đẩy xuống. Lực chân mạnh yếu tùy vào tình trạng thể lực và nhu cầu tập luyện của bạn.

Tay vịn khi tập

Hai tay bám vào tay vịn và luôn giữ cho ổn định, đôi khi nên nghiêng về phía trước để tránh tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra bạn cũng không nên dùng sức quá nhiều, chỉ cần bám để ổn định vị trí tập luyện là được.

Việc tập luyện đúng cách với xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn hạn chế được mệt mỏi và thúc đẩy năng suất tập luyện lên cao.

Lưu ý giúp tập luyện hiệu quả với xe đạp tập thể dục

Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Ăn nhẹ trước khi tập giúp bạn có thêm năng lượng

Trước khi tập chúng ta nên ăn nhẹ để đạt hiệu quả cao hơn, nhiều người vẫn nghĩ ăn ít hoặc nhịn ăn sẽ giảm cân nhanh hơn. Nhưng quan niệm đó chỉ khiến việc tập luyện của bạn trở nên phản khoa học mà thôi.

Lưu ý là chúng ta chỉ nên ăn nhẹ chứ không phải ăn no, khi ăn no dễ khiến tâm lý khó chịu và cơ thể cũng lười vận động. Thời gian lý tưởng để ăn là 30 phút trước khi tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất.

Hãy nhớ khởi động

Khởi động là bước rất quan trọng khi tập luyện

Khởi động, làm nóng người luôn là thao tác quan trọng khi chúng ta tập luyện với bất cứ dụng cụ nào và xe đạp tập cũng không phải ngoại lệ. Bạn có thể làm nóng cơ thể với các động tác đơn giản như: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay đầu gối, chạy bước nhỏ,...

Việc khởi động giúp bạn tránh được các vấn đề nguy hiểm trong quá trình luyện tập như chấn thương hay các vấn đề xương khớp. Làm ấm cơ thể cũng giúp bạn quen dần với cường độ luyện tập.

Tăng dần cường độ tập luyện

Tăng cường độ tập luyện giúp cơ thể thích nghi tốt hơn

Chúng ta không nên tập luyện quá sức ngay từ đầu mà cần có lộ trình từ đơn giản đến phức tạp. Trước tiên, bạn cần đạp xe chậm trong vài phút để thư giãn, sau đó tăng tốc độ vòng đạp. Chúng ta nên chỉnh tốc độ nhanh hay chậm phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp quá trình loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn. Ta nên hạn chế tinh bột, chất béo thay bằng rau xanh và hoa quả.

Trên đây là những lưu ý cơ bản giúp bạn phát huy tối đa tác dụng của việc tập luyện với xe tập thể dục tại nhà. Nếu muốn sớm có vóc dáng chuẩn siêu mẫu hãy liên hệ ngay với Động Lực Shop để mua ngay một chiếc xe đạp tập chất lượng, siêu rẻ nhé.