Giỏ hàng

Tập Cardio với máy chạy bộ thất bại do đâu?

Khi luyện tập với máy chạy bộ bạn nên kết hợp nhiều bài tập với nhau như gập bụng, xoay eo, tập tạ,… để nâng cao hiệu quả tập luyện và tránh nhàm chán trong quá tình tập.

Máy chạy bộ được biết đến với nhiều công dụng thần kỳ như giảm cân, giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và thể lực của cơ thể. Trong đó bài tập được sử dụng nhiều nhất là bài tập cardio, tuy nhiên nhiều người lại gặp khó khăn với bài tập này, tại sao tập mãi mà không đem lại hiệu quả tập luyện.

Hãy cùng với Động Lực Shop đi tìm hiểu về các nguyên nhân dẫn đến sự thất bại trong bài tập cardio với máy chạy bộ nhé!

1. Không kết hợp với các bài tập khác

Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến thất bại trong bài tập cardio với máy chạy bộ là người tập quên không kết hợp cardio với các bài tập khác mà chỉ chú ý đến mình bài tập này. Mặc dù cardio được biết đến là bài tập vần động mạnh, giảm mỡ nhanh. Nhưng nếu như người tập chỉ tập bài này và lặp đi lặp lại hàng ngày thì sẽ khiến cơ thể thích nghi với cường độ luyện tập đó, dẫn đến việc tập luyện không thu được hiệu quả.

Khi luyện tập với máy chạy bộ bạn nên kết hợp nhiều bài tập với nhau như gập bụng, xoay eo, tập tạ,… để nâng cao hiệu quả tập luyện và tránh nhàm chán trong quá tình tập.

 Tập luyện đơn điệu một bài cũng khiến hiệu quả tập luyên giảm xuống

 Tập luyện đơn điệu một bài cũng khiến hiệu quả tập luyên giảm xuống

2. Cường độ tập luyện không phù hợp

Tập luyện với cường độ không phù hợp là lỗi sai thường gặp nhất khi tập luyện thể hình nói chung và tập máy chạy bộ nói riêng. Người tập thường tập luyện ở cường độ quá thấp hoặc là chạy quá sức.

Khi tập cardio ở mức độ thấp hoặc chỉ ở mức trung bình thì mặc dù bạn vẫn có thể giảm được mỡ thừa nhưng quá trình này lại bị kéo dài thời gian. Đồng thời việc giảm mỡ thừa có thành công hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ sinh hoạt và ăn uống của người tập.

Còn khi bạn tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất dần sự linh hoạt. Từ đó người tập sẽ dần kiệt sức, không muốn luyện tập nữa mà chỉ muốn nghỉ ngơi, làm gián đoạn quá trình luyện tập.

Bạn nên kết hợp song song giữa chạy chậm và chạy nước rút để tăng sự thích ứng của cơ thể tạo ra cường độ luyện tập phù hợp với bản thân.

Tập luyện với cường độ không phù hợp rất khó để giảm cân thành công

Tập luyện với cường độ không phù hợp rất khó để giảm cân thành công

3. Thời gian cho các bài tập không khoa học

Bài tập cardio được thiết kế xen kẽ giữa tập luyện và nghỉ ngơi, nếu như bạn không tuân thủ thì hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa sẽ giảm xuống. Không phải lúc nào tập luyện liên tục và hết sức cũng đem lại hiệu quả tốt nhất, mà bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập để cơ thể có thể phục hồi thể lực và có trạng thái tốt nhất trước khi bước vào các bài tập tiếp theo.

Thời gian luyện tập cũng giống với cường độ luyện tập, bạn nên tăng dần mỗi ngày, không nên tăng một cách đột ngột và nên tìm cho mình thời gian tập luyện phù hợp nhất với bản thân.

Hãy tập luyện với thời gian phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân

Hãy tập luyện với thời gian phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân

4. Chế độ ăn không hợp lý

Bên cạnh các sai lầm về cách luyện tập thì chế độ ăn không hợp lý cũng làm cho hiệu quả luyện tập bị giảm xuống. Bạn tuyệt đối không nên nhịn đói để tập luyện hoặc tập luyện khi đang đói. Vì tập luyện cần có năng lượng và những vận động mạnh sẽ gây tác động xấu đến hệ tiêu hóa và các cơ quan khác.

Các chuyên gia khuyên rằng người tập nên ăn nhẹ và bổ sung đủ nước khoảng 30 phút trước khi tập luyện để đảm bảo năng lượng cần thiết trong quá trình tập luyện.

Trên đây là những nguyên nhân dẫn đến thất bại khi tập cardio với máy chạy bộ, bạn nên tránh những sai lầm trong quá trình luyện tập để thu được kết quả tập luyện như mong muốn, chúc các bạn tập luyện thành công!

Facebook Instagram Youtube Top