Giỏ hàng

Lý do giảm cân không hiệu quả với máy chạy bộ động lực

Trên thực tế, máy chạy bộ điện động lực đang được sử dụng phổ biến, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng sao cho giảm cân hiệu quả. Bởi vậy, khi sử dụng máy chạy bộ điện động lực, ta phải lưu ý đến những sai lầm dễ mắc phải để tránh phí hoài thời gian, công sức.

Giảm cân với máy tập chạy bộ điện động lực là phương pháp được nhiều người áp dụng và đã thành công. Tuy nhiên, làm thế nào để sử dụng máy chạy bộ điện động lực mang lại hiệu quả thì lại cần có một phương pháp đúng thì việc giảm cân sẽ thực sự cho bạn kết quả rất bất ngờ

1, Những lý do cơ bản giảm cân không hiệu quả với máy chạy bộ điện động lực:

Mục tiêu phấn đấu làm đẹp của tất cả mọi người đó là có được thân hình đẹp, săn chắc không mỡ thừa. Có nhiều phương pháp tập luyện để thực hiện mục tiêu giảm cân nhưng phần đông người thường chọn máy chạy bộ điện động lực.

Chạy bộ giảm cân từ trước đến nay vẫn luôn được nhiều người áp dụng, tuy nhiên chạy bộ trên máy chạy bộ điện động lực sẽ khác hẳn với chạy bộ ngoài trời. Mỗi người đều phải bỏ túi riêng cho mình những kinh nghiệm khi luyện tập để đạt hiệu quả như mong đợi.

Có rất nhiều người hỏi tại sao không thực hiện giảm cân thành công khi chạy trên máy chạy bộ điện động lực? Có một số lý do cơ bản sau đây:

-Tâm lý không thoải mái và quá căng thẳng, điều này không tốt cho việc luyện tập của bạn. Bạn cần chuẩn bị sẵn tâm lý thư giãn nhất khi chạy. Thư giãn các bộ phận trên cơ thể như cổ, vai, lưng, tay. Khi tinh thần của bạn thoải mái nhất thì việc thực hiện các bài tập trên máy chạy bộ điện động lực sẽ dễ dàng hơn và cũng đem lại hiệu quả tốt nhất.

-Không chú ý điều chỉnh độ nghiêng của băng tải máy chạy bộ điện động lực khi tập luyện. Độ nghiêng của băng chạy càng lớn đốt cháy càng nhiều calo. Hãy thử nghiệm ở mức độ khác nhau bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt về cơ thể của mình.

-Không kiên trì tập luyện: Đây có lẽ là lỗi thường mắc nhiều nhất ở một số bạn, giảm cân không thể nhanh chóng thấy được kết quả mà nó là cả một quá trình. Bạn phải duy trì thói quen luyện tập của mình từ khi bắt đầu nếu bạn muốn công cuộc giảm cân cùng máy chạy bộ điện động lực thành công.

2, Mách bạn bài tập giúp việc giảm cân với máy chạy bộ điện động lực mang lại hiệu quả cao:

Kết hợp tập cardio có hiệu quả cao hơn

Ngày 1: Với 60 phút đầu tuần tập luyện bạn sẽ có thể đốt cháy từ 350-450 calo, số lượng calo đốt cháy sẽ tùy thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng của mình. Nếu không thể bỏ ra một giờ để tập chay liên tục bạn hoàn toàn có thể chia ra mỗi lần 30 phút.
Ngày 2 : Dành 30 phút đi bộ với tốc độ sẽ dễ dàng hơn để tập cardio. Đây là đề nghị tối thiểu mỗi ngày để bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Ngày 3: Hãy sử dụng tính năng nghiêng của máy tập chạy bộ điện. Bạn có thể chọn độ dốc ổn định và tập luyện chăm chỉ hơn trong 30 đến 40 phút, nếu nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo từ 60-70% nhịp tim tối đa của bạn

Ngày 4: Vẫn tập  30 phút ở tốc độ vừa phải. Bên cạnh đó kết hơp tập luyện với các bài tập cơ bụng.
Ngày 5: Máy chạy bộ cũng đã được lập trình sẵn chế độ đi nhanh hơn với tốc độ nhanh hơn, sau đó hãy để máy chạy bộ điện chậm lại trong hai phút, và một lần nữa đẩy nhanh tiến độ. Mục tiêu cho một bài tập luyện 30-45 phút đốt cháy calo. Nếu máy tập chạy điện của bạn đang không có một chương trình thay đổi tốc độ, hãy tự thay đổi tốc độ cho mình bằng cách sử dụng định dạng của máy.
Ngày 6: Tập luyện với tốc độ vừa phải trong khoảng một giờ hoặc nhiều hơn trên máy tập chạy điện.
Ngày 7: Bạn có thể tập luyện các nhóm bài tập khác nhau để thay đổi và cải thiện các nhóm cơ của mình.

Trên đây là những kinh nghiệm mà Động Lực shop muốn chia sẻ với móng muốn giúp bạn có được những cái nhìn đúng để tập luyện giảm cân với máy chạy bộ điện động lực sao cho hiệu quả. Chúc các bạn thành công!



Facebook Instagram Youtube Top