Giỏ hàng

Những điều cần biết về lợi ích sử dụng giàn tập tạ đa năng

Việc tập luyện với giàn tạ đa năng hiện nay là một giải pháp hiệu quả được tin dùng rộng rãi tại gia, hoặc ở tất cả các phòng tập gym. Không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, giảm béo, săn chắc cơ thể mà tập tạ còn mang lại vô vàn những lợi ích khác mà đôi khi chúng ta chưa để ý tới.

Giàn tập tạ đa năng có những lợi ích gì mà lại khiến không ít người tin tưởng sử dụng chúng như vậy? Cùng nghiên cứu và những tác dụng của chúng ngay tại bài viết này nhé!


1, Một số lợi ích không ngờ từ việc luyện tập với giàn tập tạ đa năng

- Làm giảm 40% mỡ thừa trong cơ thể

Ở độ tuổi từ 30 đến 50 hầu hết mọi người đều bị tăng mỡ tại vòng 2. Điều này ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn rất nhiều. Đặc biệt là nam giới hay uống rượu bia thì vòng hai lại càng phình to. Khi tập tạ bạn sẽ giảm được mỡ bụng một cách thuần túy. Giúp săn chắc cơ bụng và eo thon gọn hơn rất nhiều.

- Đốt cháy nhiều calo

Tập tạ là bài tập đốt calo hữu hiệu nhất vì động tác nâng tạ cần huy động nhiều sức lực. Chỉ cần một vài động tác tập tạ đã có tác dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ. Tập tạ giúp giảm gần một nửa lượng mỡ, đem lại vóc dáng thon gọn và còn giúp bạn giảm căng thẳng hơn.

- Điều hòa lượng chất nập vào cơ thể, có chế độ ăn kiêng hợp lý:

Tập thể dục giúp bạn có ý thức tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng hợp lý. Các chuyên gia đều nhận định, kết hợp cả ăn kiêng và tập tạ sẽ nhắc nhở bạn có ý thức theo đuổi mục tiêu giảm cân một cách nghiêm túc.

- Làm giảm căng thẳng, stress: 

Vã mồ hôi bên những quả tạ là một trong những cách lấy lại thăng bằng, vượt qua stress. Sau những tình huống căng thẳng, huyết áp ở người có nhiều cơ bắp trở lại bình thường nhanh hơn là những người ít cơ bắp. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người tập tạ khoảng ba lần một tuần trong 6 tháng cải thiện tâm lý tốt, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc cảm xúc tốt hơn.

- Giúp xương cốt chắc khỏe, dẻo dai:

Càng có tuổi, xương của bạn càng giòn làm tăng nguy cơ bị rạn. Osteocalcin là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương, phòng ngừa loãng xương. Khi bạn chăm chỉ tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra sẽ tăng lên tới 19%. Luyện tập với ghế tập tạ đa năng xuki sẽ giúp xương bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều.

- Lấy lại vóc dáng nhanh chóng:

Các bài tập aerobic thường biết đến với tác dụng giúp tăng nhịp tim. Tuy nhiên, một nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập tạ cũng tăng hơn 15 nhịp một phút so với việc chạy bộ. Việc làm cho cơ khỏe mạnh cũng mang lại những lợi ích giống với các bài tập aerobic.

- Có một trái tim khỏe mạnh

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập ba chương trình tập tạ toàn thân một tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%. Hãy sử dụng máy tập tạ đa năng thường xuyên để có một trái tim khỏe.

- Làm việc hiệu quả hơn:

Các nhóm cơ ảnh hưởng tới cả cơ thể và ý chí của bạn. Việc đổ mồ hôi khi tập tạ cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, tăng khả năng lý luận và độ tập trung.

- Kéo dài sức sống và tuổi thọ:

Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc tập thể dục toàn thân có liên quan tới tỉ lệ tử vong thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. Tương tự, các nhà khoa học cũng nhận thấy, việc khỏe mạnh ở tuổi trung niên giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng.

2, Một số bài tập luyện cùng giàn tạ đa năng

  1. Tập cơ vai với giàn tạ đa năng

Bài tập này tác dụng hiệu quả lên cơ tay, giúp phát triển toàn diện cơ thể. Mang đến cơ vai săn chắc và khỏe mạnh hơn

Thực hiện:

Ngồi ở tư thế lưng thẳng, chân đặt vuông góc với sàn. Sau đó, năm lấy hai tay cầm và từ từ khéo thả tạ bằng cách mở rộng vai ra 180 độ sau đó  trở về vị trí ban đầu. lúc này hai tay ở trước mắt. Bạn tiếp tục kéo thả, khoảng 8 nhịp và mỗi bài tập khoảng 3 lần.

    2. Tập cơ chân và đùi

Giúp cơ chân khỏe mạnh và tăng sức bền của đôi chân. Nếu bạn gắp vấn đề mỡ bắp chân, đôi chân không được khỏe mạnh thì những bài tập cùng giàn tạ đa năng sẽ là giải pháp hiệu quả nhất.

Thực hiện:

Hai tay giữ nguyên tư thế ban đầu, từ từ dùng chân nâng tạ lên và giữ thẳng chân trong vài giây khi thực hiện động tác tiếp theo.

Nhẹ nhàng hạ tạ xuống một cách linh hoạt và tạo góc 90 độ giữa bắp chân với đùi.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu với các bài tập này, bạn nên khởi động trước và chọn cho mình mức tạ hợp lý phù hợp với mình nhé!

Giàn tập tạ đa năng vừa giúp giảm diện tích vừa mang lại hiệu quả tập luyện toàn diện cho sức khỏe và hình thể của người sử dụng. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không mua ngay một chiếc giàn tập tạ đa năng để “lắng nghe” cơ thể mình và để chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Facebook Instagram Youtube Top