Nên tập máy chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày?

Chạy bộ với máy chạy bộ là phương pháp tập luyện hiệu quả để nâng cao sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hiện nay có rất nhiều bài tập để tập với máy chạy bộ mà bạn có thể sử dụng mỗi ngày.

Tuy nhiên có một vấn đề đặt ra là nên tập với máy chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày, không phải ai cũng có thể tập luyện thời gian dài và đều đặn được.

Vì vậy Động Lực Shop sẽ cùng bạn tìm hiểu xem nên tập máy chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để bạn giảm bớt thời gian luyện tập mà vẫn đạt được kết quả cao nhất nhé!

1.  Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

Buổi sáng thường là thời gian để mọi người tập các bài thể dục trong đó có chạy bộ, tuy nhiên điều đáng ngạc nhiên là chạy bộ buổi sáng không phải là thời điểm tốt nhất.

Buổi sáng không phải là thời gian tốt nhất để tiến hành chạy bộ

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng vào buổi sáng các chức năng của cơ thể đều hoạt động không tốt vào thời điểm này. Nhiệt độ cơ thể thấp và các cơ bắp bị tê cứng, chức năng của phổi kém sẽ làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Đồng thời vào buổi sáng nguồn cung cấp dinh dưỡng không đủ, bụng đang trống rỗng và không đủ năng lượng cho hoạt động cường độ cao như chạy bộ.

Bên cạnh đó thời điểm sáng sớm, khi bạn vừa mới ngủ, độ tập trung và phản xa kém hơn các thời điểm khác trong ngày nên cũng rất dễ gây ra những chấn thương trong quá trình vận động. Vì vậy vào buổi sáng bạn không nên chạy bộ mà chỉ nên vận động nhẹ hoạt tập các bài khởi động để làm nóng cơ thể vào kích thích các chức năng trong cơ thể hoạt động.

Sự tỉnh táo và tập trung của buổi sáng không cao nên dễ gây ra những chấn thương trong quá trình luyện tập

2. Nên chạy bộ vào thời điểm nào là tốt nhất?

Nếu như buổi sáng không phải là thời điểm chạy bộ tốt nhất, vậy thì bạn nên chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày đây? Theo như những nghiên cứu của các chuyên gia thì thời gian tập luyện các bài tập và chạy bộ tốt nhất là buổi chiều. Khi này cơ thể đang có mức nhiệt lượng cao nhất vì vậy có thể đưa đến hiệu quả tập luyện cao nhất.

Thời điểm tốt nhất để tập với máy chạy bộ là buổi chiều

Thời điểm tốt nhất để tiến hành tập luyện là từ 4-5 giờ chiều, một số nghiên cứu khác còn chỉ ra là bạn có thể tập đến 7 giờ tốt cũng cho hiệu quả tương tự. Khi mà cơ thể bạn ở mức nhiệt lượng cao nhất để tiến hành luyện tập thì hiệu quả thu được sẽ tăng gấp bội.

Lúc này sức mạnh và độ bền của cơ bắp đã đạt đến mức độ cao nhất, đảm bảo để tập luyện với các bài tập có cường độ cao và mức độ phức tạp cao hơn. Đồng thời với sự tập trung và sự tỉnh táo thì việc tập luyện vào thời điểm này không chỉ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn làm giảm những chấn thương có thể xuất hiện trong quá trình luyện tập.

Hãy sắp xếp lịch tập luyện của mình một cách đều đặn nhất, bạn không cần thiết phải tốn quá nhiều thời gian để tập với máy chạy bộ. Bạn chỉ cần tập vào những thời điểm quan trọng trong ngày là có thể đạt được tối đa hiệu quả tập luyện rồi.

Đối với việc tập luyện với máy chạy bộ thì bạn nên có một lịch trình cụ thể, tập luyện thường xuyên và tập vào thời điểm phù hợp. Khi tập với máy chạy bộ, bạn không nên tập luyện quá sức mà nên kết hợp nghỉ ngơi giữa các bài tập để cơ thể có thời gian hồi phục thể lực cho các bài tập tiếp theo. Chúc các bạn đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.