Mẹo chọn độ dốc khi tập máy chạy bộ hiệu quả nhất

Trên máy chạy bộ có hệ thống nút bấm để người tập có thể điều chỉnh các thông số kỹ thuật như mình mong muốn. Tuy nhiên, những ai mới sử dụng máy chạy bộ lại chưa biết cách thao tác, điều chỉnh sao cho hợp lý. Bài viết này sẽ mách bạn cách chọn độ dốc khi tập sao cho hiệu quả nhất. Cùng tham khảo nhé!

Từng độ dốc có sự khác biệt như thế nào?

Những người mới tập luyện với máy chạy bộ đa số lựa chọn độ dốc bằng 0, và họ cho rằng việc chạy với mặt phẳng như vậy sẽ giống với địa hình khi tập ngoài trời. Tuy nhiên, tập với máy trong nhà sẽ tạo cho bạn nhiều sự thuận lợi hơn về các yếu tố thời tiết, môi trường… Vì vậy năng lượng tiêu hao sẽ ít hơn so với tập ở ngoài trời.

Độ dốc của máy chạy bộ

Vì vậy để đảm bảo buổi tập với máy chạy bộ của bạn hiệu quả hơn thì nên điều chỉnh độ dốc khoảng 1-1.5% để bù cho những yếu tố thuận lợi mà bạn đang được hưởng.

Mới đầu tập luyện, chỉ cần chỉnh độ dốc như vậy là ổn. Khi đã quen dần thì bạn nên tăng độ dốc lên để đốt cháy nhiều năng lượng. Độ dốc càng cao, các cơ bắp càng phải hoạt động mạnh hơn, giữ cho cơ thể cân bằng chuyển động lên phía trước.

Ví dụ bạn chọn chế độ leo dốc nghiêng 9% đồng nghĩa với việc cơ bắp chân hoạt động nhiều hơn 175%, cơ bắp tay nhiều hơn 635%, cơ mông nhiều hơn 345% so với độ dốc là 0%. Tuy nhiên, nhiều người nghĩ rằng càng chọn độ dốc cao thì càng tốt, đây là một quan điểm sai lầm.

 Độ dốc của máy chạy bộ tối đa là 15%

Với những người đã từng bị chấn thương ở vùng khớp hông thì không nên chọn độ nghiêng quá lớn. Nếu không một số nhóm cơ trên cơ thể sẽ bị ảnh hưởng xấu. Ngoài ra, khi chạy ở độ dốc lớn thì mọi người thường có phản xạ là bám vào tay vịn để chạy dễ hơn, dẫn đến sai lệch về tư thế.

Nên điều chỉnh độ dốc như thế nào?

Tùy vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu tập luyện mỗi ngày mà bạn có thể điều chỉnh độ dốc phù hợp với mình. Thời gian mới đầu chạy với máy chạy bộ thì nên chỉnh từ 2-4%. Sau một thời gian thì tăng dần. Còn nếu trong trường hợp độ dốc 2-4% làm bạn mệt mỏi thì chỉ cần điều chỉnh 1-1.5% là ổn.

Linh hoạt trong việc điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ để tập luyện hiệu quả hơn

Sau một thời gian, người tập hoàn toàn có thể tăng độ dốc lên từ 9-10%. Trong quá trình tập, hãy điều chỉnh độ dốc vài lần. Chẳng hạn như lúc mới khởi động chạy ở độ dốc là 1.5%, sau 2 phút tăng lên 0.5% tiếp, rồi lại giảm độ dốc. Việc điều chỉnh linh hoạt như vậy sẽ giống như việc bạn chạy trên mọi địa hình trong một buổi tập.

Hy vọng với mẹo chọn độ dốc khi tập máy chạy bộ Động Lực Shop mách ở trên, bạn sẽ tìm ra được bí quyết giúp việc tập luyện của mình diễn ra hiệu quả hơn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!