Giỏ hàng

Hướng dẫn tập cơ đùi với các bài tập trên máy chạy bộ

Cơ đùi là một trong số những bộ phận được nhiều tín đồ yêu thể thao chăm chỉ rèn luyện. Vậy tập cơ đùi với những bài tập nào trên máy chạy bộ để có được hiệu quả cao nhất.

Cơ đùi là một trong số những bộ phận được nhiều tín đồ yêu thể thao chăm chỉ rèn luyện. Vậy tập cơ đùi với những bài tập nào trên máy chạy bộ để có được hiệu quả cao nhất. Hãy cùng Động Lực Shop khám phá nhé.

Chuẩn bị trước khi tập với máy chạy bộ

Chuẩn bị trước khi tập với máy chạy bộ

Chuẩn bị trước khi tập với máy chạy bộ

  • Kiểm tra độ an toàn, chắc chắn của máy xem có đảm bảo không
  • Đặt máy xa các vật dụng nguy hiểm như nước nóng, đồ vật sắc nhọn
  • Cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không cắm chung với thiết bị khác
  • Lựa chọn một bộ trang phục thoáng mát,một đôi giày thể thao chuyên dụng

Chú ý

- Không đi giày đế trơn hoặc giày cao gót. Phải làm sạch đất cát ở đế giày trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến băng tải của máy.

- Chuẩn bị khăn thấm mồ hôi trong quá trình chạy, tránh để mồ hôi rơi ra máy, dễ khiến các thiết bị điện hư hỏng.

- Khởi động thật kỹ cơ thể trức khi bắt đầu các bài tập với máy chạy bộ.

Với những bước chuẩn bị hoàn tất như trên, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu các bài tập về cơ đùi trên máy chạy bộ hay chưa?

Hướng dẫn tập cơ đùi với các bài tập trên máy chạy bộ

Bài tập đứng nhón chân trên máy chạy bộ

Đứng nhón chân là bài tập cơ chân cơ bản tại nhà giúp làm săn chắc cơ chân hiệu quả, bởi máy chạy bộ có tốc độ rất thích hợp cho bài tập này.

Để thực hiện, người tập nên đứng hai chân rộng bằng vai trên máy chạy bộ rồi tiến hành đẩy cơ thể lên và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên các ngón chân trước chừng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập cơ này khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ thấy cơ vùng bắp chân và vùng đùi to lên và săn chắc trông thấy.

Đứng nhón chân trên máy chạy bộ

Đứng nhón chân trên máy chạy bộ

Bài tập leo núi trên máy chạy bộ

Leo núi vốn là một môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai, khéo léo và sức ạnh của cơ thể, trong đó sức mạnh của đôi chân là quan trọng nhất. Không cần đến các ngọn núi hay nơi tập leo núi trong nhà mà chỉ cần có chiếc máy chạy bộ là bạn hoàn toàn có thể tập leo núi tại nhà một cách hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này, bạn đặt hai chân lên thảm chạy, tay chống xuống đất giống với tư thế chống đẩy, sau đó dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên chân và hai tay sau đó co một chân và đẩy hông cùng đầu gối về trước rồi duỗi ra và thực hiện với hai bên chân còn lại.

Leo núi trên máy chạy bộ

Leo núi trên máy chạy bộ

Bài tập chạy bộ

Trong các bài tập cơ đùi tại nhà trên máy chạy bộ thì chạy bộ là bài tập đơn giản nhất.

Có nhiều kiểu chạy bộ khác nhau như: chạy nhanh, chạy chậm, đi bộ nhẹ nhàng đều giúp cho phần cơ đùi, cơ chân, các khớp xương, khớp cổ tay, cổ chân và khớp háng được hoạt động, đem đến sự dẻo dai cũng như chống bệnh thoái hóa và kích thích phát triển cơ ở chân và đùi.

Chạy bộ rèn luyện sức khỏe

Chạy bộ rèn luyện sức khỏe

Bài tập khuỵu gối trên máy chạy bộ

Bài tập này giúp cho cơ ở toàn bộ phần tay, phần bụng và phần chân được hoạt động, làm đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng bụng, vùng đùi và làm tăng cơ một cách hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này, người tập đứng trên máy chạy bộ nhưng xoay người lại, 2 tay bám lên phần tay cầm và nâng cơ thể lên sau đó tiến hành co 2 chân sao cho vuông với mặt đất một góc 90 độ và giữ nguyên tư thế đó trong vòng 5-7 giây, khoảng 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập 3 hiệp để đem lại hiệu quả cao nhất.

Khuỵu gối trên máy chạy bộ

Khuỵu gối trên máy chạy bộ

Bài tập massage trên máy chạy bộ

Bài tập massage giúp cho đôi chân bạn được thư giãn và thả lỏng sau những bài tập nặng, có nhiều bài tập massage chân nhưng bài tập chống tay, chống gót chân được nhiều người tập nhất vì không chỉ giúp cơ màng chân, bắp chân được săn chắc mà còn giúp cơ thể thả lỏng sau mỗi bài tập.

Để thực hiện bài tập này, ta tiến hành quỳ trên mặt sàn máy chạy bộ rồi ngả thân trên dần về phía sau rồi vòng tay ra sau năm lấy phần gót chân, sau đó di chuyển phần thân trên lên xuống chừng 15 lần một hiệp là được.

Một số lưu ý khi tập bài tập về cơ đùi trên máy chạy bộ

  • Luyện tập ở mức độ vừa phải
  • Lựa chọn bài tập phù hợp để mang lại hiệu quả cao nhất
  • Kiểm tra kỹ máy đã tắt chưa đối với bài tập leo núi, massage, nhón chân
  • Có chế độ dinh dưỡng phù hợp để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Trên đây là hướng dẫn tập cơ đùi với các bài tập trên máy chạy bộ. Hy vọng bạn đã có cho mình những kiến thức bổ ích nhất để nâng cao vóc dáng. Chúc bạn luôn thành công với những bài tập của mình. Nếu có thắc mắc hãy liên hệ ngay với Động Lực Shop để được hỗ trợ tư vấn sớm nhất nhé.

Facebook Instagram Youtube Top