Hướng dẫn cách tập săn cơ với máy chạy bộ

Bạn muốn tập luyện cùng máy chạy bộ để cơ bắp được săn chắc hơn nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Vậy cùng theo dõi các bài tập trên máy chạy bộ giúp săn cơ ngay sau đây nhé.

Bài tập săn cơ với máy chạy bộ

Bài tập gập bụng trên máy chạy bộ

Gập bụng với máy chạy bộ

Bài tập gập bụng trên máy chạy bộ này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, mỡ đùi nhanh chóng, giúp cơ bắp được săn chắc và bạn sẽ có được vóc dáng mơ ước của mình.

Bạn có thể bắt đầu gập bụng sau 5 phút kể từ khi chạy bộ xong. Để thực hiện đúng kỹ thuật, bạn ngồi lên băng tải của máy rồi đặt 2 chân lên thanh gập bụng còn 2 tay đặt sau gày. Tuyệt đối lưng phải thẳng và cân đối hai vai.

Sau tư thế chuẩn bị xong, bạn từ từ hạn thân trên xuống gần chạm băng tải tùy theo độ dẻo dai của mỗi người. Sau đó nâng người lên tư thế ngồi ban đầu. Gập liên tục khoảng 7-10 nhịp theo sức bền của bản thân và thực hiện 3-4 hiệp/buổi.

Thực hiện bài tập gập bụng liên tục như vậy sau vài tuần là bạn đã sở hữu cơ bắp săn chắc ngay tại nhà rồi.

Bài tập xoay eo + tập tạ tay trên máy chạy bộ

Chống đẩy với máy chạy bộ

Để thực hiện động tác xoay eo thì bạn cần đặt đĩa xoay eo lên nền nhà hoặc ngay trên băng tai. Bạn cần đứng thẳng người, 2 tay chống hông hoặc đặt sau gáy. Sau đó bạn xoay sang trái rồi sang phải để cho vùng eo, hông chuyển động mà không dịch chuyển chân.

Bạn nên hạn chế tối đa phần thân dưới xoay theo đĩa vì sẽ làm mất đi hiệu quả mà đĩa xoay mang lại

Còn với bài tập tạ tay, bạn có thể nâng tạ khi ngồi hoặc đứng trên máy. Thực hiện nâng tạ ngang ngực 7-8 nhịp/lần trong 3 hiệp liên tiếp đối với mỗi bên tay.

Số nhịp chỉ là tham khảo, tùy theo thể lực mà bạn có thể tăng lên hoặc giảm đi sao cho phù hợp.

Bài tập massage bằng máy rung trên máy chạy bộ

Massage trên máy chạy bộ

Nếu như các bài tập trên lấy đi nhiều sức lực của bạn, nếu bạn muốn tập bài ít vận động hơn thì sau khi chạy bộ xong, bạn có thể tập với máy rung massage.

Thời gian tốt nhất là khoảng 3-5 phút sau khi chạy để bạn có thể xả cơ, thư giãn và làm săn cơ bắp.

Bạn có thể để đai rung ở các bộ phận như vùng bụng, mông, đùi, vai, bắp tay hay cổ. Nên đứng ở phía trước đầu máy vì khi đứng trên thảm sẽ rất gò bò lại không an toàn vì dây đai còn nhiều hạn chế.

Trong quá trình rung, cần đảm bảo dây luôn căng ở mức độ vừa phải, tránh bị trùng làm giảm tác dụng của dây. Bạn cũng cần giữ cơ thể luôn ở tư thế thăng bằng và có được điểm tựa tốt nhất để cảm nhận được hiệu quả của máy.

Một số lưu ý trong quá trình luyện tập săn cơ với máy chạy bộ

Tập săn cơ đơn giản với máy chạy bộ

• Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng khiến bạn thèm ăn, không nên ăn nhiều vì cơ thể sẽ dư thừa năng lượng, khiến việc cải thiện vóc dáng khó thực hiện được.
• Khi đó, bạn nên ăn nhẹ, hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, tinh bột, chất béo. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin A, C.
• Với đồ uống, bạn nên hạn chế uống nước khoáng chuyên dụng cho thể dục, sữa, nước dinh dưỡng, chỉ nên uống nước lọc để suy trì nước cho cơ thể.

Vừa rồi là hướng dẫn cách tập săn cơ với máy chạy bộ mà bạn có thể áp dụng tập ngay tại nhà để có được một sức khỏe dồi dào cũng như cơ bắp thật săn chắc. Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ đừng ngần ngại liên hệ ngay với Động Lực Shop để được tư vấn sớm nhất nhé.